この10分間のトレーニングを寮の部屋でお試しください！

幸せ 新年 女の子！ 新年にはたくさんの決議があり、それらの多くはより健康的な食事と運動を含むかもしれません。 ただし、大学ではスケジュールがかなり忙しくなる可能性があるため、ジムに行くルーチンからすぐに外れるのは簡単です。 学校に戻ってすぐに春のコンディショニングを始めてから、今年の冬は自分で担当しています トレーニング. これらのエクササイズの多くはウェイトトレーニングであるため、ジムまたは寮で行うことができます。 どこにいても簡単、迅速、効果的なエクササイズを利用できるようにすることで、 解像度!

アクティビティを行う前に、必ずウォームアップしてください。縄跳びはそのための優れた方法です。

これが約10分しかかからない1つのトレーニングです！

演習1：体重 スクワット （1分）

間隔＃1： 登山者達 （30秒）。 腕を伸ばした腕立て伏せの姿勢で、交互に各膝をできるだけ速く胸に上げます。

演習2： ランジ 交互の足（1分）

間隔＃2：腹部 板 （30秒）

演習3：腕立て伏せ（1分でできるだけ多く）

インターバル＃3：ジャンピングジャック（30秒）

エクササイズ＃4：椅子をステップアップし、足を交互に動かします（1分）

インターバル＃4：マウンテンクライマー（30秒）

演習5：横方向に突進します（1分）。 交互の脚が突進し、胴体を左から右にひねります。

インターバル＃5：腹部の厚板（30秒）