すべての女の子ができる3つのウェイトエクササイズ！

ジムでも学校でも、マシンのあるウェイトルームにアクセスできるのは素晴らしいことです。 しかし、あなたが読者のKCのようなら、 セブンティーン 先月、どうしたらいいかわからない場合はあまり役に立ちません！

そのため、スポーツ、栄養、フィットネスの専門家 ジェニファー・カセッティ 調子を整えるための簡単な計画を支援するためにここにあります。

NS： 「友達と私は体調を整えたいのですが、ジムやウェイトルームの設備はすべて少し圧倒されます。 どのマシンが私たちに最適で、どのように使用しますか？ ありがとう！」— KC、16、テキサス

NS： ねえ、KC！ ここにジェニファー。 素晴らしいマシンはたくさんありますが、ここにすべてのジムにある3つのマシンがあります。これにより、優れた、しかし迅速な全体的なトレーニングが可能になります。 この計画を週に3回行うと、形が整います。

1. ラットプルダウンマシン： 最初の試行で30ポンドから始めて、担当者の間に30秒の休憩を入れて10を4セット行います。 バーを握り、肩を後ろにしてシートに座ります。 ひじを横に曲げて、おもりを腰に向かって引き下げてください。 モーションの下部で肩を一緒に絞ってみてください。 頭と胸を完全に下げたままにして、開始位置に戻します。 これは、姿勢のために背中の上部を強化します。

2. レッグプレス： 最初の試行で30ポンドから始めて、担当者の間に30秒の休憩を入れて10を4セット行います。 フットプレート上でヒップ幅程度の間隔で足を置きます。 足は膝を90度曲げる必要があります。 かかとを押してプレートを外に出し、ゆっくりと元の位置に戻します。 このマシンは、お尻と太ももの上部を形作るのに役立ちます！

3. チェストプレス： 最初の試行で10ポンドから始めて、担当者の間に30秒の休憩を入れて10を4セット行います。 肩をパッドに戻します。 ハンドルを胸から前方に押し、2秒間保持します。 ハンドルを開始位置に戻します。 このマシンは、上半身の強さ、特に肩や上腕三頭筋に役立ちます！

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