あなたの最高のお尻を手に入れよう！

NS） 両手を腰に当てて向かい合ってください。 反対側の脚を後ろにスライドさせ、膝を曲げて深いカーテシーにします。

NS） 前足を押し上げ、つま先があなたの間に合うまで後ろ足を前に蹴ります。 30秒間繰り返してから、脚を切り替えて反対側でもう一度行います。

ヒント： 中央のつま先をタップします。 次に、お互いを押しのけて、より高く蹴ります！

NS） 両足の肩幅を離して向かい合ってください。 スクワットに腰を下ろし、少し前に傾いて前で腕を組んでください。

NS） 地面から爆発してジャンプし、腕を頭の上に上げて、両手で友達をハイタッチします。 60秒以内にできるだけ多く繰り返します。

ヒント： あなたの女の子にそれを手に入れさせてください！ ジャンプが大きければ大きいほど、トーンが強くなります。

NS） 板の位置で向かい合って、体を完全にまっすぐにして前腕を支えます。 （あなたの目をあなたの親友でロックしておくことはあなたがあなたのフォームを保持するのを助けるでしょう。）

NS） 膝を曲げ、足を曲げた状態で、片方の足を地面から持ち上げます。 上げた脚を天井に向かって5秒間脈打つと、通常の板に戻ります。 30秒間繰り返します。 脚を切り替えます。

ヒント： これ以上平らな牙はありません！ この動きはあなたが望む丸みを構築します。

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