2Sep
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ステップ1： 今週の4日間は少なくとも1マイル歩きます。 毎回あなたの時間（そしてあなたがトレッドミルでそれをするならスピード）を書き留めてください。
ステップ2： 今週歩く日に、次の3つのエクササイズをしてください！
板 —これにより、腹筋と腰で構成されるコアが強化されます。 30秒間保持してください！
板は非常に簡単に「手に入れる」ことができます—まっすぐな腕立て伏せの位置に身を置くだけです。 （腕立て伏せの一番上にいて、腰を下ろす前のようです。）この位置を30秒間、またはできるだけ長く保持します。
ヒント：フォームを確認する方法は次のとおりです。 手は肩と一直線になり、腰を持ち上げ、足を後ろに伸ばし、体重をつま先に乗せる必要があります。
自転車のクランチ —これはあなたの腹筋のためです。 あなたがそれぞれの側に10をするところに1セットをしてください！
NS。 膝を曲げて仰向けになり、腰を床に押し込みます。 手を頭の後ろに置きます。
NS。 おへそを引いたまま、右足をまっすぐ伸ばしながら息を吐きます。 同時に、肩を床から持ち上げ、右ひじと左ひざを互いに近づけます。 反対側に繰り返します。 両側で10を完了するまで続けます！
ヒント：動きを遅くし、脚や肩ではなく、腹筋を使って作業することに集中してください。
壁に座る —これはあなたのお尻と足のためです。 30秒間保持してください！
NS。 頑丈な壁にもたれかかります。 両足で前に出て、背中だけが壁に寄りかかるようにします。
NS。 腰を膝と同じ高さにし、膝を足首の真上に向けて、しゃがむ位置になるまでゆっくりと壁を滑り降りながら息を吐きます。 （基本的には、空気でできた椅子に座っているようなものです！）これを30秒間、またはできるだけ長く保持します。
ヒント：そこに座っているときにお尻を一緒に絞ってください！ それはそれをより速く調子を整えます。
