2Sep
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各 わかりやすい デッキのポーズは、ステップバイステップの説明、フォームのチェックリスト、呼吸、焦点に関する洞察に満ちたメモを含むフルカラー写真を備えています。
各ポーズカードは透明で自己完結型に設計されているため、ベッドの床に並べてシーケンスを作成したり、お気に入りをバックパックに入れて外出先で練習したりできます。
また、各カードの裏面には、推奨される反対ポーズから瞑想のプロンプト、他のポーズにスムーズに移行するためのヒントまで、各ポーズをさらに活用するための情報が含まれています。
私たちを信じてください、これらのポーズはあなたが日常的に感じるすべてのストレスとプレッシャーと戦うのに非常に便利です。
山
1.足を合わせて立ち、各足の四隅すべてを床に押し付けます。
2.頭を肩に、肩を尾骨に重ねて背を高くします。
ウォリアーワン
1.マットの後ろで足を一緒に立てることから始め、次に左足で大きな一歩を踏み出します。
2.両足を前に向けて、左足を曲げ、膝がかかとに重なるようにします。
3.両腕が真っ直ぐ上空に達すると、尾骨が下がるようにします。
4.反対側で繰り返します。
ウォリアー2
1. Warrior Oneで左足を曲げて、体を前に向けて始めます。
2.腰を横に開き、後ろ足を横に向けます。 前方に手を伸ばすときに、両腕を両足と平行に伸ばします。
3.反対側で繰り返します。
ウォリアースリー
1.山のポーズで開始し、両手を頭の上で握り締めます。
2.右足を曲げ、体の後ろで持ち上げます。 後ろ足が上がると、体が前傾するので、体が揃います。
3.反対側で繰り返します。
クレセントランジ
1.マウンテンポーズから、左足を前に踏み出し、かかとの真上に並ぶように膝を曲げます。
2.後ろ足を完全に伸ばし、母指球に乗せます。
3.アクティブな手で両腕を空に伸ばします。
4.反対側で繰り返します。
クレセントランジツイスト
1.右足を前に踏み出し、クレセントランジに突進します。 体重を中心に置くときは、後ろ足の親指の付け根にとどまります。
2.腕を空まで伸ばし、手を胸の祈りの位置に置きます。
3.左ひじを右足にかぶせ、腕をレバーとして使って右太ももの外側を押します。 肘を元に戻します。
4.頭を回して空を見上げます。
5.反対側で繰り返します。
鷲
1.マウンテンポーズで開始します。 左足を曲げて体を下げます。
2.右足を上げて左足を覆い、できるだけ巻き付けます。
3.右腕を左腕の下に置き、腕がつながるまで巻き付けます。
4.胴体をまっすぐにし、想像上の座席に沈みます。
5.反対側で繰り返します。
