2Sep
オートミールは水溶性食物繊維が豊富で、ジャンクフードによって残された消化器系の汚れを取り除きます。 さらに、食事自体はとても充実しています！
材料：
プレーンインスタントオートミール½カップ（フレーバーの種類をスキップ-塩と砂糖が追加されています！）
スキムミルク1カップ
新鮮なまたは冷凍のベリーの¼カップ
方向： 電子レンジで調理できるボウルにミルクとオートミールを混ぜ（希望の厚さに応じてミルクを多かれ少なかれ追加します）、電子レンジで約1分間加熱します。 かき混ぜてから、ベリーを追加します。 楽しみ！
朝遅くまで引きずっていると感じますか？ このローストビーフラップをかじってください。 エネルギーレベルを一定に保つために不可欠なミネラルである鉄が豊富です。
材料：
1 8 "全粒粉ラップ
4オンス。 （4スライス）赤身のローストビーフ
薄切りトマト4枚
レタス½カップ
赤または緑のピーマン½カップ、スライス
小さじ2 マスタード
方向： マスタードをラップに広げ、ローストビーフ、トマト、レタス、ピーマンのスライスを追加します。 ラップを巻き上げてから、ラップを4つの等しいセクションにカットして、掘り下げます。
宿題に取り組むときは、放課後のむしゃむしゃが気を散らしてほしくない。 これらの健康的なディッパーはあなたを仕事に保ちます！ （ボーナス：チーズに含まれるカルシウムは、毎月のけいれんの痛みを和らげる可能性があります。）
材料：
全粒粉パン2切れ
1オンス。 薄くスライスした部分スキムモッツァレラチーズ
減塩マリナーラソース1/2カップ
方向： パンをトーストし、2つのスライスの間にチーズを置きます。 電子レンジで10秒間、またはチーズがわずかに溶けるまで。 マリナーラソースを電子レンジで調理できる小さなボウルに入れます。 20秒間または温まるまで電子レンジで加熱します。 サンドイッチを4つのストリップに切り、次にソースにストリップを浸します。 ヤム！
このおいしい麺料理のエビにはオメガ3脂肪酸が含まれていますが、野菜には抗酸化物質が豊富に含まれています。 組み合わせて、これらの栄養素は風邪のようなものからあなたを守ることができます と 心臓病のような状態のリスクを減らします。 15分の食事には悪くない！
材料：
パッケージの指示に従って準備された1カップの調理済みライスヌードル
大さじ1 キャノーラ油
3オンス 生えび、皮をむき、精巧に
冷凍ブロッコリー½カップ
1/2カップの冷凍赤または緑ピーマンストリップ
大さじ1 低ナトリウム醤油
方向： 中華鍋または中型フライパンで中火で1〜2分間油を熱します。 エビを加えて、エビがピンク色になり不透明になるまで、時々ひっくり返して、約3〜5分間炒めます。 ブロッコリーとコショウを加え、5分間、または野菜が温まるまで調理します。 醤油を加えてかき混ぜます。 麺の上に盛り付けてお楽しみください！
多くの問題 私のクライアント そうではありません 何 彼らは食べています、それは彼らが食べすぎているということです、適切な食べ物でさえ。 平 元気 食品にはカロリーがあるので、分量を理解することが重要です。 たとえば、シリアルの1食分量は1カップ（両手を一緒にカップに入れていると考えてください）、調理済みパスタは半分のカップです （一握り）、果物はワンピース（テニスボールのサイズ）、肉は3オンス（デッキのサイズ） カード）。
