2Sep
彼らはそれをその日の最も重要な食事と呼んでいます！ 睡眠中、体は実際にはミニ飢餓モードになります。つまり、代謝が低下し、カロリーをすぐに消費しなくなります。 そしてあなたが NS 何かを食べると、突然あなたの新陳代謝が再び増加し始めます。
だから食べる 朝ごはん キックはあなたの新陳代謝を主要な方法で開始します！ と 研究によると、朝食を食べることで、それをスキップする人よりも一日の残りのカロリーを消費することが少なくなります。 だから時間を作ってみてください 毎日 朝の食事！
多くの問題 私のクライアント ではありません 何 彼らは食べています、それは彼らが食べすぎているということです、適切な食べ物でさえ。 平 元気 食べ物にはカロリーがあり、食べすぎると体重が増えます。 だからだけでなく注意を払う 何 あなたは食べているだけでなく いくら.
正しい部分のサイズを知ることはとても重要です—あなたは栄養表示でこの情報を見つけることができます。 あなたがいくつかの研究をしたら、サービングサイズはあなたを驚かせるかもしれません！ たとえば、シリアルの1食分量は1カップ（両手を一緒にカップに入れていると考えてください）、調理済みパスタは半分のカップです （一握り）、果物はテニスボールのサイズのワンピースであり、肉の場合は3オンス（のデッキのサイズ） カード）。 ポーションサイズに注意を払うことは、実際にはあなたがどれだけいるかに焦点を当てることです 食べる、そしてあなたがあなたが思っている以上に消費していないことを確認してください。
ランチタイムに、私はクライアントに「小麦、肉、そしておやつ」を食べるように言います。
「小麦」の場合は全粒粉パンを1食分、「肉」の場合は七面鳥や鶏肉などの赤身のタンパク質を1食分お試しください。 2つを組み合わせてみてください サンドイッチ また 包む. あなたの3番目の部分 ランチ 焼きたてのポテトチップスやプレッツェルのような「御馳走」でなければなりません。 1日に1回「治療」してください。 栄養価がそれほど高くなくても大丈夫です。おやつを100カロリー未満に保つようにしてください。
食べることによって練習を通してあなたのエネルギーレベルを維持してください おいしいおやつ 予め。 練習の約1時間から30分前に、全粒粉クラッカーや低脂肪チーズ、ナッツやフルーツなどのタンパク質や繊維を食べてください。 フィールドにぶつかる前に砂糖を多く含む食品は避けてください。エネルギーはすぐに急上昇しますが、その後クラッシュし、練習を終えることができなくなります。
そして、少なくとも3時間激しい運動をしない限り、普通の古い水で十分です。 スポーツドリンク、ゲータレード、ビタミンウォーター、パワーエイドのように、糖分が多すぎて、実際に燃焼するよりも多くのカロリーが含まれています。
誰もが自分でコントロールできない「トリガーフード」を持っています。たとえば、私のものは特定の種類のクッキーです。 私はクライアントに サニー、避けるのが難しいトリガー食品のリストを作成し、両親にしばらく購入を延期できるかどうか尋ねます。
それらは 食品 あなたは自分自身をコントロールするのに最も苦労していて、彼らが自分たちのために他の選択肢を見つけることができるかどうか尋ねます。 小さいように見えますが、本当に役立つヒントです。
立ち入り禁止にする必要はなく、剥奪は機能しないので、あなたは しないでください ジャンクフードを完全に諦める必要があります！ [私が言う]私のクライアントは、週に2つのジャンクフードを食べることができます。 あなたがあなたの御馳走に固執するならば（覚えておいてください、 昼食は「小麦、肉、そして（適度に健康的な）おやつです"）、あなたのサービングサイズを見て、そしてあなた自身が週に2回だけふけることを許してください、あなた できる それでもあなたが愛する食べ物を食べて、それからその週の残りの部分でより健康的な選択をしてください。 それはすべてかゼロである必要はありません！
焼きりんごは私のお気に入りのひとつです デザート 作るのも簡単でとても美味しいです！ 必要な材料は次のとおりです。
・ミディアムアップル1個（ハニークリスプアップルの味が大好きです）
・1/4カップの水
・小さじ1/4。 グラニュー糖
・小さじ1/8。 シナモン
・1/4カップの無脂肪Reddi-wip
このおいしいデザートを作るには、まずオーブンを375度に予熱します。 ナイフを使ってリンゴの芯を取り、芯の周りに円を切り、それを引き出します。 リンゴをキャセロール皿に入れ、その上に水を注ぎます。 次に砂糖とシナモンを振りかけます。 リンゴが柔らかくなるまでオーブンで約45分間焼きます。 リンゴに無脂肪をのせます Reddi-wip そしてお楽しみください！
ほとんどの店で購入したトレイルミックスには、砂糖、甘いシリアル、砂糖漬けまたは塩漬けのナッツを加えた可能性のあるドライフルーツが組み込まれています。 自宅で独自のバージョンを作成して、これを回避してください。 のような高繊維、低糖のシリアルから始めましょう ファイバーワンオリジナル, シナモンパフィン、 また カシハニーサンシャイン. 次に、お気に入りの無塩ナッツ（ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンドなど）を追加します。 最後に、フルーツを追加します。砂糖を加えていないドライフルーツまたはフリーズドライフルーツを探してください。 試す トレーダージョーズ 無糖のフリーズドライフルーツまたは ファンキーマネーフリーズドライフルーツ.
あなたを作る DIY 日曜日のトレイルミックスと個々のサービングをビニール袋にパッケージ化するので、学校のランチバッグに簡単に入れることができます！
デザートを健康にする方法はたくさんあります！ 果物を料理の主要部分にすれば、カロリーのないデザートを作ることができます。 私が特に好きなのは、古典的なサンデーの遊びです。
バナナの皮をむき、小さじ数杯の無脂肪クールウィップ、小さじ2杯のチョコレートシロップ、いくつかを上に載せます。 ナッツ （少しクランチと追加のタンパク質のために！）、そしてブルーベリー、イチゴ、またはラズベリーのような新鮮な果物。
この「サンデー」はあなたの甘い歯を満足させるのにちょうど十分なチョコレートを持っていますが、 新鮮な果物おいしくてヘルシーな選択にしましょう。アイスクリームやキャンディーのトッピングも見逃せません。
空腹になり、家に健康的な食べ物がない場合、ジャンクフードのような不健康なものに手を伸ばしたくなるかもしれません。 あなたの家にいくつかの主食アイテムを置いておくことでこれを修正してください。そうすれば、そのチップの袋の代わりにそれらに手を伸ばすことができます。 これらのアイテムは、さまざまな方法で、たくさんの料理に使用できます。
リーンプロテイン
が大好き アップルゲートファーム 七面鳥や鶏肉のスライスなどのデリミートのブランド。 美味しさだけでなく、防腐剤も一切使用しておりません！
低脂肪チーズとヨーグルト
ブランド 地平線 素晴らしいオーガニックでホルモンフリーのチーズを作ります。 ヨーグルトの場合は、常に0％脂肪のギリシャヨーグルトを探します。 フェイジ また チョバーニ.
全粒粉パスタ
購入するパスタに「100％全粒小麦または全粒穀物で作られている」と書かれている限り、問題ありません。 好き嫌いがあり、全粒粉パスタの見た目が気に入らない場合は、試してみてください ドリームフィールズ、 また ロンゾニスマートテイスト—見た目も味も白いパスタのようです！
冷凍果物と野菜
これらは常に手元に置いてください。 冷凍フルーツと氷冷した無脂肪乳やヨーグルトを混ぜて昼間のおやつを作るのが大好きです。冷凍野菜を温めて、鶏肉と玄米を入れるだけで、すばやく健康的な炒め物ディナーを楽しめます。
通常の白パンやラップには脂肪とカロリーを入れることができるので、賢明に選んでください！ まず、常に全粒小麦または全粒穀物と書かれたパンを探します。 また、食物繊維が豊富なものを必ず探してください。1食分あたり少なくとも3グラムの食物繊維を含むパン製品は、優れた供給源と見なされます。
これらは、食料品店で探すのに私のお気に入りの健康的なパンとラップです。
ラトルティーヤファクトリー低炭水化物高繊維トルティーヤ. これらはわずか80カロリーで、7グラムの繊維と、0グラムの飽和脂肪が含まれています。
アーノルドサンドイッチフラット. わずか100カロリー、飽和脂肪0グラム、繊維5グラムで、これらは典型的なハンバーガーバンズとの完璧な交換です。カロリーが低く、繊維が2倍になっています。
アーノルドフラットブレッドポケットシン. これらは、10グラムの繊維を詰め、0グラムの飽和脂肪を含んでいるため、ピタパンの完璧な代替品です。 これらは食物繊維が非常に多いため、通常のピタパンよりもはるかに満腹になります。
あなたはおそらく朝食が その日の最も重要な食事、でも朝食にはどんな食べ物が一番いいか知っていますか？ 昼食まで満腹に保つために、朝食に両方の繊維が含まれていることを確認してください と その中のタンパク質。
急いでドアを開ける朝には、次の3つの簡単な朝食のいずれかを試してください。
-スライスしたリンゴ1個、ピーナッツバター大さじ2杯。
-一握りの無塩ナッツを含むヨーグルト（低脂肪および低糖、または0％脂肪と言う種類）
-低脂肪チーズをトッピングした全粒粉トースト1枚。
これらのあなたはすべて急いで作るのがとても簡単です、そしてあなたはあなたが行く途中でそれらを食べることができます 学校!