ストレスがたまっている9つの兆候

1. あなたは永遠にベッドにとどまりたいですrrrrrrr。

最も肌寒い女の子でさえ、彼女がその日に直面したくないという時折の朝があります。 しかし、あなたが繰り返し気まぐれになりすぎてカバーから身を引き裂くことができないと感じている場合（肉体的疲労のクレイジーな組み合わせ と 感情的なNOOOOO！）、それはあなたを圧迫しているかもしれない心配の在庫を取る時間です。 「ストレスは、あなたのすべての体のシステムを密かにオーバードライブに送るので、エネルギーを消耗します。」 クリーブランドクリニックのウェルネスの行動療法スペシャリストであるジェーンペルノットエーマン、M.Edは言います 研究所。

2. *とても疲れた*もので1つのキャッチ？ あなたは実際に眠ることはできません。

ストレスがあなたを死のように感じさせているもう一つの正当な理由：あなたは前夜のかなりの部分を投げたり、回したり、脳がすでにオフになることを望んでいた。 「私はそれを「有線で疲れている」と呼んでいます」と、カリフォルニア州サンタクルーズの心理学者であるルーシー・ヘメン博士は説明します。 「練習は宿題を押し戻し、それは就寝時間を押し戻します—そしてあなたが眠りにつく準備ができるまでに、あなたは疲れ果てたポイントを越えて自分自身を押しやりました。」 本当の話：その有線の感覚は、あなたがあなたのばかげたものを生き残るのを助けるために、卑劣なストレスホルモンが不健康なレベルであなたの体をポンプでくみ上げているというサインかもしれません 日。 そして、あなたが繰り返しそのがらくた夜の睡眠サイクルを経験しているとき？ これは 多分 あなたのスケジュールにいくらかの呼吸の余地を与える時間。

3. あなたは一日おきのように、合法的な病気です。

高ストレスモードでは、免疫システムを最大30％抑制できます。これにより、学校の周りを循環しているすべての風邪やインフルエンザにかかる可能性が高くなります。 したがって、今年すでに8億兆の病欠を経験している場合は、圧倒されていることを示している可能性があります。

4. 待ってください…あなたはどこにあなたの電話/鍵/頭脳を置きましたか？

ここに面白いことがあります：いくつかの状況（クラスであなたのプロジェクトを提示するために呼び出されるなど）での小さなストレスの衝撃はあなたを作ることができます 心は完全に驚くべき、やや超人間的なことをします（先生があなたに尋ねたときに光合成についてのランダムな事実を思い出すなど） ＃ころした）。 しかし、すべてのプロジェクト、紙、練習などなどの場合。 あなたが立ち往生していると感じるところまであなたに重くのしかかっていますか？ あなたの記憶は曖昧になり、あなたの焦点は存在しなくなり、そしてあなたの能力は実際に

聞く 押しつぶされます。 それはストレスがあなたの脳を乗っ取るようなものです。

5. あなたの頭はあらゆる種類のきついおよび/または爆発を感じます。

さて、最後に誰かがあなたを驚かせたときのことを考えてみてください。あなたの肩はすぐにくしゃくしゃになりましたよね？ そして首の筋肉が引き締まった？ ええと、危険へのその反応は実際には穴居人の時代にまでさかのぼります：「それは頸静脈を保護する動物の本能です」とEhrmanは言います。 しかし、トリッキーな部分は、あなたの脳は近づいてくるトラ（HELLLLP！）とその漠然としたものを区別できないということです I-have-a-million-tests-this-week-make-it-stop フィーリング。 また、注意を払っていない場合は、常に*高アラート*モードで歩き回っている可能性があります。 「その緊張のすべてが首の後ろまで伝わり、血管が腫れ、脳組織を圧迫します」とEhrmanは説明します。 このストレスによって引き起こされるこわばりとそれが引き起こす頭痛に対抗するために、このトリックを試してください：1日に数回、あなたは まっすぐに座って、深呼吸をして、あごを胸に当て、頭を丸めて 左 （ああ）…次に右に戻る（うん、そうずっといい！).

6. あなたのペについてのそれらの成人向けの考え？ なくなった:(

GFや上半身裸のハリースタイルズを2秒ごとに作ることについて空想にふけっていた方法を覚えていますか？ すべての人に起こるわけではありませんが、学校の圧力、家族の悩み、お金の心配にひそかに圧倒されると、性的感覚の喪失を感じる女の子もいます…ご存知のとおり、LIFE。 （あまり手間をかけないでください。 衝動が戻ってきます。 約束！ 運動と同じくらい簡単なことがあなたのストレスを和らげるのを助けるかもしれません。）

7. すべて（*スニッフル*）はあなたを感情的にします（* SOBSSSS。*）

誰もがYouTubeのランダムなナマケモノのビデオがあなたを泣かせる日があります。 しかし、強烈な感覚の時限爆弾のようにこの地球を歩いている場合、ベイがばかげた冗談を言ったときにスナップしたり、チームメイトにさらにイライラしたりする場合は、何かが原因である可能性があります。 後でリラックスして考えるときのように、 うわぁ。 その人は誰でしたか？ 「あなたが超ストレスを感じると、脳幹（脳の原始的な部分）が引き継ぎ、結果を予測する部分が暗くなります」とヘメンは言います。 それで、それはどういう意味ですか？！ このように考えてください：ストレスはあなたのフィルターをシャットダウンし、本能に作用するあなたの傾向を高めます…あなたが通常気分が良いと思う相互作用であなたの内なる怒り-獣の泡を作ります。

8. あなたのおなかはregsで奇妙なことをします。 ＃気まずい

たぶん、それはあなたを落胆させるのはガスや胃の痛み、あるいは多すぎる/十分なバスルーム時間ではありません-それはTHEだから問題ではありません。 最悪。 そしてそれはすべてのものです たぶん...だろう 圧力や心配や恐怖の卑劣な感情によって引き起こされる、とルリサーチは言います。 「私たちはすべての臓器系に脳細胞が散在しています」とEhrmanは説明します。 「そして何人かの人々にとって、彼らの神経質なエネルギーは彼らの腸に直接行きます。」 実際、一部の専門家はあなたの腸を「ミニブレイン」とさえ呼んでいます（wut）それは非常に多くの神経伝達物質を保持しているからです。 彼らはまだストレスホルモンがどのように彼らの大混乱を引き起こすかを正確に理解しています、しかし彼らは明確な関連があることを知っています。

9. 時々、呼吸を忘れているようなものです…

あなたはクラスでそこに座っていて、平凡なテストの成績を取得します。 突然、あなたは大学に進学することは決してなく、あなたの未来は終わったと確信しています。 あなたの感情は非常に速く渦巻くので、実際には頭がふらふらしたり、少しピリピリしたり、まっすぐに動揺したりします。 それで、どうしたの？ 時々—あなたがすべて仕事をしているとき—あなた 文字通り 息を止めて、涙や感情を抑えます。 そして、それはあなたが無視すべきものではありません。 「研究によると、自発的なパニック発作のようなものはありません」とEhrmanは言います。 「息を止めて、呼吸を速くし、めまいを少し起こします。これらは時間の経過とともに悪化する可能性があります。」

それで、あなたはそれについて何ができますか？

まず最初に：十分な休息を取り、〜呼吸〜してください（深く！ 頻繁！）。 「あなたの脳と体が落ち着いた状態になるためにあなたの日にスペースを作ることが重要です」とEhrmanは説明します。 「それはストレスが重なるのを防ぎます。」 できるすべての😴😴😴をキャッチする以外に、5分で構築できます 脳は毎日壊れます—座って呼吸を数えたり、幸せな場所で自分の姿を描いたりします— 助けも。 （バスでアウェイゲームに行くか、クラスの終わりに宿題を始める代わりに試してみてください。）そしてストレスの症状がある場合—そしてそれ とても圧倒されているという感覚—あきらめないでください、それがあなたのお母さんであろうとスクールカウンセラーであろうとあなたの doc。 彼らはあなたがあなたの負荷を軽くし、あなたが感じているプレッシャーに対処するための計画を理解するのを助けることができます。

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