どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？

「平均的な10代の若者は、週に何日運動する必要があり、毎日どのくらいの期間運動する必要がありますか？」

ヴァレリー、15歳、サウスカロライナ州マニング

残念ながら、平均的な10代の若者はおそらく十分な運動をしていません。 10代の若者は、毎日少なくとも60分の身体活動を行う必要があります。

多くの10代の若者にとって、特にまったく運動していない場合は、推奨される1日1時間を取得することは不可能な作業のように思えるかもしれません。 初日のエクササイズで60分になることを心配する必要はありません。 実行可能な時間のチャンク（たとえば、1日10〜15分）から始めて、その1時間の目標を達成するために徐々に時間を追加します。 そして、あなたが毎日少なくとも60分を必要とするからといって、あなたが一度にそれをしなければならないという意味ではありません。 ジムやサッカーの練習で1時間過ごす日もありますが、1日中休憩することもできます。学校の前に15分間歩くか、 授業の合間には、放課後の勉強から30分の休憩を取って、急いで走ったり泳いだりして、夜と呼ぶ前に、いくつかのヨガでリラックスしてください。 ポーズ。

定期的な身体活動を行うことによる多くの健康上の利点に加えて、運動は自然な気分のリフターです。 それはまた、よりスリムでより健康な体、改善された集中力、そして一般的な幸福感につながる可能性があります。