寮の部屋のトレーニング：田畑を試してみてください！

春休み もうすぐです、そして夏休みはすぐ後に続きます！ 素晴らしい準備をまだ始めていない場合 ビーチボディ、私はあなたが形を整えるのを助けるいくつかの迅速で効果的なエクササイズを持っています！ の 私の最後のvlog、先月、サッカーチームが行ってきた田畑という新しいタイプのトレーニングについて話しました。 それは、各セットの間に短期間の回復を伴う高強度の活動で構成されています。 最良の部分は、ほとんどのエクササイズがあなたの体重だけを使用していることです。これにより、このワークアウトはほとんどどこでも簡単に実行できます。

*覚えておいてください：運動の前に、その場でジョギングしたり、ロープを伸ばしたり、縄跳びをしたりしてウォームアップすることは非常に重要です*

（各エクササイズを4セット30秒間行い、各セットの間に10秒間休憩します）

演習1：相撲スピードスクワット

通常から スクワット 位置を決め、足を広げ、90度の角度からできるだけ速く上下にバウンドします

1分間の休憩

演習2：コアアップダウン

で開始 板 右腕を腕立て伏せの位置に上げて持ち上げ、次に左腕を上げます。 できるだけ早く左腕を下げてから右腕を下げて板の位置に戻します。 パターンを継続し、コアを可能な限りタイトに保ちます

1分間の休憩

演習3：ラインジャンプ

両足を一緒に保ちながら、床に線を見つけるか、オブジェクトを下に置いて、できるだけ速く飛び越えます。

1分間の休憩

演習4：Ab自転車

仰向けに寝転がり、右ひじを左ひざまで持ち上げながら自転車に乗る動作を模倣します。その逆も同様です。

1分間の休憩

演習5： ランジ 交互の足

しゃがむときは、膝が足を越えないようにしてください。

*怪我を防ぐために、ワークアウト後は必ずクールダウンしてストレッチしてください。*