2Sep
はい、私たちは それは （ch-ch-ch-ch-chiaのように）風変わりな植物のペットを育てるのと同じ種子を食べるようにあなたに言います。 これらの小さな種はミネラルと繊維が詰まっていて、あなたにたくさんのエネルギーを与えます。 チアシードは、関節炎や心臓病から保護するオメガ3の最も豊富な供給源の1つでもあります。 と 彼らはあなたの脳機能と集中力を向上させます。
小さな種のもう一つのボーナス？ 彼らはあなたの胃の中で拡大し、あなたをより長く満腹に保ちます。 液体に加えると、種子はに膨張することができます 十 それらのサイズの倍！ 種は無味なので、いくつかの追加栄養素のためにそれらを何にでも加えることができます。 あなたの中に小さじ1、2杯を投げます スムージー、または朝のシリアルに種をまきます。
17エキスパート: ロビン・ユーキリス、AADPとホリスティックヘルス コーチ
ケールを「アップグレード」またはレタスと交換するものと考えてください。 濃い葉物野菜で、 NS たくさんの栄養素を摂取したい場合は野菜です。カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、亜鉛、ビタミンA、C、E、Kが豊富です（ご存知のとおり、ほんの数例です）。 ケールはあなたの血を浄化し、あなたの免疫システムを強化し、 と 臓器機能を改善します。
ケールの最も優れた点は（驚くほどのメリットを除けば）、食事に簡単に取り入れられることです。 あなたに一握りを投げる スムージー （色は変わりますが、味わうことすらできません。約束します）、サラダのベースとして使用するか、オリーブオイル、アボカド、塩で調理しておいしいケールサラダを作ります。
17エキスパート: ロビン・ユーキリス、AADPとホリスティックヘルス コーチ
キノア（キーンワウと発音）は、タンパク質と繊維が豊富に含まれている種子で、通常の食事に簡単に追加できます。 それを茹でて、レシピで玄米と交換し、スープに加えてより満たすようにし、朝にオートミールにサブすることさえできます。 キノアは超軽量でマイルドな味わいなので、サラダのように加えたものを実際に引き立てます。
キノアは非常に速く調理され、冷蔵庫で最大1週間持続するので、毎週バッチを調理して、お気に入りの食べ物を作るために手元に置いておくことができます より健康的!
17エキスパート: ロビン・ユーキリス、AADPとホリスティックヘルス コーチ
このスーパーフード（槍-ええと-リーン-ええと発音）は技術的には微細藻類（クレイジーですよね？）であり、 一番 タンパク質の供給源。 その小さなサイズにもかかわらず、スピルリナは完全なタンパク質の60から70パーセントを含んでいます（肉は約25パーセントの完全なタンパク質を含んでいます） と 8つの重要なアミノ酸。 また、新陳代謝を高め、気分のむらのバランスを取り、コントロールします シュガー 渇望！
スピルリナがとる最も人気のある形は乾燥粉末です—それをスムージーに入れるか、調理済み食品に加えてさらにブーストしてください！
17エキスパート: ロビン・ユーキリス、AADPとホリスティックヘルス コーチ
テンペ（temp-ayと発音）は ビーガン タンパク質源（技術的には発酵大豆）は、ほとんどのタンパク質よりも消化器系で簡単です。 これは めちゃくちゃ 11グラムの繊維と20グラムのタンパク質が詰まっていて、すでに調理されているので、あなたがしなければならないのは熱と風味だけです。
簡単に準備できるように、野菜で炒めるか、グリルで黒くしてテンペの「ハンバーガー」を作ってみてください。
17エキスパート: ロビン・ユーキリス、AADPとホリスティックヘルス コーチ
