קבלו טיפים לריצה מוויטני!

שלום כולם!

אני בטוח שלכולכם היה ניסיון בריצה. בין אם אתם שונאים אותו או אוהבים אותו, אין להכחיש כי ריצה היא אחת מצורות הפעילות הגופנית הטובות ביותר שתוכלו לעשות. הוא שורף הרבה קלוריות, בונה שרירי רגליים, משפר את הסיבולת הלב וכלי הדם ואת רמת הכושר הכללי שלך. אני אישית אוהב לרוץ, אבל הייתה תקופה שבה בקושי יכולתי ללכת 30 שניות בלי להתנשם. זה השתנה כשהחלטתי לרדת במשקל והרגשתי שריצה היא איך אני הולך לעשות את זה. אם תרצה לנסות לרוץ, כך תוכל לעבור מהליכון לרץ.

בנה בהדרגה. התחל בהליכה בקצב מהיר למשך מספר דקות. כשתהיה מוכן, הקל על ריצה איטית. רוץ כל עוד אתה יכול ואז האט להליכה מהירה. כאשר עצרת את נשימתך, מהר שוב לריצה כמה זמן שאתה יכול. חזור על מחזור זה למשך 20-30 דקות לפחות. בכל פעם שאתה עושה את זה, נסה לרוץ קצת יותר מבעבר. בסופו של דבר, תוכל לרוץ כל הזמן מבלי לעצור.

בחר נקודה. אם אתה רץ בחוץ, אתה יכול להפוך את הדברים למעניינים יותר על ידי בחירת סמן ריצה. שוב, התחמם על ידי הליכה של כמה דקות. לאחר מכן בחר משהו במרחק שלפניך ורץ עד שתגיע לנקודה זו. צנן מעט ואז רץ לנקודה אחרת. המשך כך עד שתסיים את האימון.

היה עקבי. הדרך היחידה שאתה הולך להשתפר היא אם תמשיך לנסות יום אחר יום, שבוע אחר שבוע. כשהתחלתי לראשונה, עליתי על הטחנה או רצתי החוצה כמעט כל יום. לקח לי זמן, אבל בסופו של דבר, רצתי הרבה יותר מ -30 שניות. עקביות היא הכל ואם אתה דוחף את עצמך לרוץ עוד שנייה או שתיים יותר, אתה תהיה בדרך להיות רץ במקום הליכון.

ריצה לא מתאימה לכולם, אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל רב הריצה בהחלט תעשה זאת. לי זה עבד וזה יעבוד גם לך. אתם אוהבים לרוץ?