2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
מאמנת סלבס בלוס אנג'לס שעזרה גם לכוכבים כמו כריסטינה
אגילרה, נטשה בדינגפילד ומנדי מור נכנסים לכושר! הראשון שלה
השלב יהיה להקים בסיס מזון וכושר טוב
סופי משתמשת בכללי S.O.S. תכנית מזון וכלים מהספר שלה,
ההתאמה המושלמת שלך. (אתה יכול לקנות את הספר פה - אבל ננסה לפרסם גם את היסודות!)
להלן תוכנית "חודש 1" של אשלי לסופי ולכל "המתחילים" שם בחוץ, היישר מאשלי עצמה!
היי סופי (וכל השאר)!
החודש הזה יעסוק במעקב אחר האוכל שלך, מדידות, שתיית מים והכנת שיעורי לב אירובי. אני מאוד מתרגש בשבילך ונתתי מה שנראה כמו הרבה "עבודה" לעשות... אבל זה הכל בסיס עבורך לשארית חייך! בסופו של דבר הוא הופך לטבע שני. אתה מהווה השראה לכל כך הרבה עבור הצעד הראשון לקראת אורח חיים בריא וחזק! להלן תוכנית חמישה השלבים שלך לחודש הראשון:
1. קח את המידות שלך ועקוב אחריהן (עמוד 193 לספר). עשה לפחות את הירכיים (מדוד סביב החלק הגדול ביותר), מותן (מדוד את החלק הקטן ביותר, כ 1/2 אינץ 'מעל הפופיק שלך), הירכיים (למדוד את החלק הגדול ביותר של כל ירך), וזרועות (למדוד את החלק הגדול ביותר מעל מַרְפֵּק)!
2. קבל בקבוק מים רב פעמי. אתה רוצה אחד שיכול להכיל לפחות 20 גרם מים... אתה יכול לקשט אותו כך שיהיה משלך :). וגם א מיני מצנן עוזר מאוד כשאתה חוזר לבית הספר, כדי שהאוכל שלך לא יתקלקל במהלך היום.
3. צור יומן מזון במשך 11 הימים הראשונים (עמוד 197). אתה רק צריך לרשום מה אתה אוכל ושותה, מתי אתה עושה את זה ואיך אתה מרגיש באותו זמן - האם אתה עייף, עצוב, שמח, רעב? אנחנו צריכים לשחק בלש עם האוכל שלך כדי להבין מתי האנרגיה שלך נמוכה ביום, מתי אתה רעב וכמה נוזלים אתה צורך. לא אכפת לי להיות מושלם עם האוכל שלך. אף אחד לא חי ככה 24/7! הכל קשור להתקדמות.
4. הציבו יעדים שבועיים (עמוד 195). כתוב שלושה דברים לכל אחת מהמטרות הבאות: פיזית, רגשית, התנהגותית ותזונתית. זה עוזר כל כך הרבה לפתוח את מה שאתה פועל אליו!
5. התחל עם אירובי. אתה יכול לעשות כל סוג! נסה רכיבה על אופניים, הליכה בכוח, גלגיליות, טרקים - המטרה היא שאתה עושה 30 עד 40 דקות של תנועה מתמשכת ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. רמות העוצמה שלך יהיו בטווח ה"קשה בינוני "(60 אחוז עד 70 אחוז). אתה תדע שאתה עובד כל כך קשה אם נראה שזה יהיה קשה לדבר או לנהל שיחה!
בהצלחה!
אשלי
