2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
זה נשמע מובן מאליו, אבל חשוב מאוד לישון טוב לפני הלימודים. גוף מנוח היטב ישפר את הריכוז שלך וימנע נמנום בזמן נושא יבש. הימנעות מכל לילה ולילות מאוחרים תגביר את הריכוז שלך בכיתה למחרת.
קבעו שעת שינה שתעמדו בה מדי לילה. לישון באותו הזמן בכל לילה יקבע את גופך בלוח זמנים לישון. זה יעזור לגוף שלך להירגע ולגרום לך פחות עייף בבוקר. אם אתה מתקשה לישון, בדוק את אלה טיפים.
2. לאכול נכון
אמך צדקה: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. על פי המכון הלאומי לניהול שירותי מזון באוניברסיטת מיסיסיפי, סטודנטים שאכלו ארוחת בוקר הצליחו במבחני ביצועים יותר מאשר סטודנטים שלא אכלו ארוחת בוקר.
לא רק אכילה יכולה לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר; זה מה שאתה אוכל שעושה את ההבדל. מחקר מתוך כתב העת פיזיולוגיה והתנהגות בשנת 2005 הראה כי אכילת מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל לארוחת בוקר יכולה לסייע לביצועים שלך. פירות, יוגורט ופנקייק מלאים הם אפשרויות בוקר נהדרות אחרות. מחקרים על בעלי חיים הראו זאת גם אוכמניות לשפר את הזיכרון. הקפד לקחת כמה אוכמניות טריות לפני הבדיקה.
אכילה בריאה יכולה אפילו לשפר את שלך עֵרָנוּת במהלך השיעור. זרוק את הרד בול והתחל לאכול טוסט מלא, חמאת בוטנים, ביצים והמבורגרים צמחיים כדי לסייע בשיפור הקשב שלך במהלך הלימודים.
לסיום צניחת הצהריים, קח חטיפים בריאים כמו חטיפי גרנולה דלי שומן ואגוזים כדי להדליק את המוח ולשמור על אנרגיה. אם אתה מתקשה לבחור מזון בריא, בדוק את פירמידת המזון.
3. עצור את הבלגן!
כאוס בתרמיל וקלסרים לא מאורגנים יכולים להפוך להפרעה גדולה בעת ניסיון להתמקד. בלגן יכול לקחת ממך זמן לימוד פרודוקטיבי או מיכולת הריכוז שלך במהלך השיעור.
הקפד להגיע לשיעור מוכן עם החומרים הדרושים ולדעת היכן הכל נמצא. בנוסף, שמור על שטח העבודה שלך בבית נקי ומאורגן. לְאַרגֵן ניירות בתיקיות, קלסרים או ארונות מסומנים. זרוק דברים שכבר לא תזדקק להם. לדעת היכן החומר שלך יקל על תחילת העבודה.
4. אחד בכל פעם
מתזמן את הזמן שלך היא מיומנות שתעזור לך לא רק בלימודים, אלא גם בחיי החברה והקריירה שלך. ככל שאנו מתגאים ביכולתנו לבצע ריבוי משימות, זה לא אמור להפוך להרגל. קריאת ספר לימוד, דיבור ב- Instant Messenger וישיבה מול הטלוויזיה בו זמנית לא תסיים את העבודה ביעילות. קבע את הזמן שלך כך שתבצע רק משימה אחת בכל פעם. אם אתה רוצה לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, התאמץ להכין שיעורי בית לפני כן במקום לדלג על פרק במהלך המוח. נסה להכין רשימות מטלות או להציב מטרות לערב.
לקחת הפסקות בזמן הלימוד יעזור לך להתרכז בעבודה שלך. נסה ללמוד במשך 35 דקות, ואז לקחת הפסקה של 15 דקות ולחזור לעבודה שלך. זה יעזור לך להתמקד בעבודה שלך ולא בדברים אחרים סביבך. הפסקה תאפשר לך לדבר עם חבר, לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך, או לצאת לטיול קצר ואז לחזור לעבודה רענן. ביצוע הפסקות יוציא את ההפרעות האלה מהמערכת שלך ויהפוך את מפגשי הלימוד שלך ליעילים יותר.
5. הכירו את "סביבת המיקוד" שלכם
בסופו של דבר, זה תלוי בך. גלה מה עוזר לך למקד את הטוב ביותר, וצור את מרחב העבודה שלך סביב העדפותיך. חלקם מתמקדים טוב יותר בעת האזנה למוסיקה קלאסית וחלקם לא יכולים ללמוד לשבת ליד שולחן. דע מה עובד ומה לא. אם המחשב בחדר שלך מסיח את דעתך, שב מול הכיוון ההפוך או בצע את עבודתך בספרייה.
בשיעור, ראה מה עוזר לך להתמקד. אולי זה להתרחק מהחברים שלך, או אולי לשתות תה צמחים. גלה את הסביבה הנכונה וגרם לה לקרות.
