2Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
האם אי פעם הרגשת שאתה עושה את כל המהלכים הנכונים בחדר הכושר - לוקח שיעורי אירובי, מכה במכונה האליפטית ומרים משקולות - ולא רואה את התוצאות שאתה רוצה? גלה אם אתה עושה את אחת הטעויות הכל כך שכיחות של תרגיל, וכיצד לשנות אותן, כך שתוכל לעלות על המסלול המהיר לגוף כושר!
למה זה לא עובד: גם אם היית עושה מאות חזרות מדי יום, כנראה שהבטן שלך לא תהיה שטוחה יותר. הסיבה לכך היא שאי אפשר "להפחית", או לרדת במשקל באזור אחד בגופך. "אתה יכול לקבל את שרירי הבטן החזקים והמסותתים ביותר, אבל אם הם מתחת לשכבת ריפוד נוספת, אתה לא יוכל לראות אותם ", אומר המאמן האישי סנדי חאמיאן, מייסד Whole Motion Fitness ו MyLittleSwans שגריר בריאות. על מנת לקבל שרירי בטן רזים ושטוחים, יהיה עליך להפחית את שומן הגוף על ידי חיתוך קלוריות ריקות (כמו צ'יפס, ממתקים ומשקאות ממותקים) ולהגביר את עוצמת האימונים שלך.
טעות מס '2: עבודה של שריר אחד בכל פעם
למה זה לא עובד: "כשאתה משתמש במכונות המתמקדות רק בשריר יחיד, כמו לחיצה על החזה או אם תרד למטה, אתה מפסיד הזדמנות גדולה לאתגר את הגוף שלך ולהתחזק ", אומר חמיאן. "תראה תוצאות טובות יותר מהר יותר - ותשרוף יותר קלוריות - אם תעסוק במספר קבוצות שרירים, כמו הליבה, שרירי הבטן והזרועות שלך בו זמנית." אז, במקום באמצעות מכונת העיתונות התקורה (שעובדת רק בכתפיים שלך), בצעו ארוחות צהריים לסירוגין על כדור בוסו ובמקביל העלו משקולות של 5 עד 8 קילו מעל. אתה צריך להרגיש איך הלב שלך פועם ושרירים שלך בוערים - סימן לכך שאתה מקבל אימון אירובי נהדר בזמן שאתה מגביר!
טעות מס '3: ביצוע אימונים בעצימות נמוכה
למה זה לא עובד: רק פגיעה בהליכון או במכונה האליפטית למשך 30 דקות כמה פעמים בשבוע לא מספיקה כדי באמת להעלות את קצב הלב שלך מעל 100 פעימות לדקה - חיוני להיכנס לכושר ולשרוף קלוריות. "אם אתה יכול לשוחח עם חברה או לזמזם מנגינה בזמן שאתה רץ, כנראה שאתה לא מתאמץ מספיק", אומר חמיאן. "רק על ידי הגדלת המהירות והאינטנסיביות שלך במרווחים של 30 עד 60 שניות - ריצה קשה במהירות של 6.5 מייל לכל שעה במקום לרוץ ב -4.0 - תתחיל לראות שיפורים גדולים ברמת הכושר שלך, ובגוף שלך גוּף."
טעות מס '4: דילוג על חטיף לאחר אימון
למה זה לא עובד: אולי לא נראה הגיוני לאכול מיד אחרי סשן זיעה (ושריפת כל הקלוריות האלה!) אבל להגיע לחטיף חכם יכול למעשה לעזור לך לנעול את תוצאות המאמצים שלך. "יש לאכול משהו עשיר בחלבונים, כמו יוגורט או גבינת מחרוזת, בתוך 15 עד 30 דקות מהאימון שלך", אומר החמיאן. "המזונות יתנו לשרירים שלך את החומרים המזינים שהם צריכים כדי להתחיל לתקן את עצמם - מה שהופך אותך לחזק עוד יותר מאשר אם היית מדלג החוצה."
טעות מס '5: הזנחת בקבוק המים שלך
למה זה לא עובד: אולי לא תחשוב לשתות מים עד שאתה מתאמן בפועל - אבל זה קריטי ללחות לפני שתגיע לרצפת חדר הכושר. "אם אתה מחכה עד שאתה כבר צמא ומזיע ללגום, אתה כנראה כבר מיובש - וזה אומר שכנראה תרגיש איטי ונאבק בזמן האימון", אומר החמיאן. הזמן להתחלת הצ'אג'ים הוא חצי שעה לפני שתתחרו את נעלי ההתעמלות (ואל תשכחו להמשיך לשתות תוך כדי פעילות גופנית!).
טעות מס '6: הגבלת פעילות גופנית לחדר הכושר
למה זה לא עובד: בין אם זה קר מדי, חם מדי, רחוק מדי או צפוף מדי, קל מדי למצוא תירוצים מדוע אינך יכול להיכנס לחדר הכושר - לכן הקפד לכלול פעילות גופנית בכל היבט בחייך. "אתה יכול לשחק כדורגל או לגלוש בגוף עם חברים, לצאת להליכת כוח עם אמא שלך או להציע טיול כפגישה חיצונית מהנה", אומר החמיאן. הגוף שלך לא רק שיגיב טוב יותר למגוון אתגרים חדשים, אלא שפעילות גופנית שאינה בחדר כושר יכולה להיות הרבה יותר מהנה-מה שדורש עבודה מהאימון! "
