טונר לחדר מעונות: חתוך את הירכיים והבטן!

מומחה לכושר בניו יורק ג'ניפר קאסטי נמצאת כאן עם אחד מתרגילי הטונר לחדר המעונות שלה.בדוק כל השבוע לפרטים נוספים עד שתקבל את כל האימון בן 4 המהלכים! (קבל את שלושת המהלכים הראשונים פה, פה, ו פה.)

המהלך: קרש קרוסאובר לרגליים

זה מהדק ומחזק את הירכיים, שרירי הבטן והגב התחתון!

א. התחל בתנוחת הקרש כשהאמות שלך מונעות את שלך
הגוף כמה סנטימטרים מהקרקע. אתה צריך גם להיות על בהונות
לעזור לך לשמור על גב ישר

ב. חצה את רגל ימין
את הרגל הנגדית שלך והברז על הרצפה עם בהונותיך, ואז חזור אל
עמדת המוצא. חזור על הפעולה עם רגל שמאל.

כמה טיפים שכדאי לזכור:

• וודא שהגוף שלך ישר והירכיים שלך אינן נפולות.
• המטרה שלך (לתוצאות המהירות ביותר! הוא לבצע 3 סטים של 20 חזרות בכל צד, שלוש פעמים בשבוע.

עכשיו יש לך את האימון המלא! עשה זאת 3 פעמים בשבוע, יחד עם כמה
אירובית קלה למשך 15 דקות לפחות - ואף פעם לא להעריך יותר מדי את הערך
של להסתובב בקמפוס! זו דרך מצוינת להישאר בכושר.

האם ניסית זאת? האם זה עבד? תשמעו בתגובות!