2Sep
instagram viewer
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
המהלך: מלאכי וול
תרגיל זה מחזק את הגב ואת הכתפיים העליונות - כך שתוכל לשאת את כל הספרים הכבדים האלה!
א. מכה "תנוחת כיסא" בקיר (עמוד השדרה הנוגע בקיר
מהכתפיים עד הירכיים) והושט את הידיים מעל הראש. זֶה
היא עמדת המוצא שלך.
ב. בזמן שהגב שלך הוא על הקיר, הורד את זרועותיך כלפי מטה
רמת כתף. החזק אותו למשך שנייה ולאחר מכן החזר את זרועותיך לאחור
מעל הראש שלך. חזור על כך כאילו אתה עושה מלאך שלג על הקיר.
- הרגליים שלך צריכות להישאר דוממות בתנוחת הכסא.
- כדי לעבד את הליבה שלך, שאב את שרירי הבטן שלך.
- המטרה שלך (לתוצאות המהירות ביותר!) היא לבצע שלוש סטים של 25 חזרות, שלוש פעמים בשבוע.
בדוק מחר לעוד מהלך גדול בפלג הגוף העליון!
