באימון: כוח הדוושה!

שלום שם! מקווה שסופש השבוע שלכם עובר רק בשחייה עד כה. אם כבר מדברים על שחייה, כמה מכם הגיעו לבריכה במשך כמה הקפות השבוע? גם אני הייתי שם בחוץ. למעשה, הייתה לי רגל שחייה נהדרת ממש ב טריאתלון רידג'פילד ביום ראשון. כל העבודה הקשה הזו בבריכה משתלמת בשבילי-ואני מקווה שזה יעזור לך להתאמן גם הקיץ.

השבוע, בואו נתמקד רכיבה על אופניים, שלב שני בטריאתלון, לאחר שחייה. רכיבה על אופניים שורפת מגה קלוריות ומגבירה לגמרי את הרגליים והישבן. אז אבק את עשר המהירות, רצוע על קסדה, וצא לסיבוב!

אימון השבוע: אופניים

בחר מסלול בטוח-הרחק מכבישים מרכזיים-וצא לרכיבה של 40 דקות (הביא שעון עצר, תזדקק לו לאימון זה). התחל לאט, והקל בעדינות על קצב נוח. לאחר כעשר דקות במהירות זו, עברו להילוך חזק יותר והעלו את הקצב למשך 5 דקות. קח הפסקה על ידי דיווש בהילוך קל למשך 5 דקות. חזור על הסטים הקשים/קלים פעמיים נוספות. לאחר מכן, סיימו את האימון עם רכיבה על הילוך קל במשך 10 הדקות האחרונות.

כשאתה חוזר הביתה, חוגג עם בר אנרגיה ומשקה ספורט קר--כנראה שעברת רק כ -10 קילומטרים!

טיפ מהיר: בקיץ, חשוב במיוחד להישאר לחות. מלאו בקבוק מים (או שניים) והביאו אתכם לכל הנסיעות. ואל תשכח להקציף ב- SPF!

עובדה מהנה: רכוב על אופניים, הציל את כדור הארץ! על ידי החלפת נסיעות מכוניות קצרות עם טיולי אופניים קצרים, תחסוך לאיכות הסביבה 3.6 ק"ג מזהמים לקילומטר!

אז תעשה אתה יש לך טיפים לאופניים בשבילי? אשמח לשמוע אותם!

אופניים שמחים!

שרה