2Sep

צוות שבע עשרה הקפטן ג'רלדין משתף את עצות אירובי

instagram viewer

שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.

תג Seventeen Team
ג'רלדין
שלום כולם!

תוהה בשביל מה לעשות 15 דקות של אירובי החודש? עם מסגרת זמן קצרה וניתנת לביצוע לחלוטין, תוכל להפיק את המירב מהזיעה שלך עם אימון בעצימות גבוהה. אל תדאג, זה לא מפחיד כמו שזה נשמע! אירובו בעצימות גבוהה יכול להיות מהנה ומוכר כמו קפיצת חבל עד מרגשת כמו בעיטות באגרוף! להלן כמה מהרעיונות שלי להניע אותך למשך 15 דקות בלבד:

אם יש לך אייפון, הורד בחינם אפליקציית מועדון האימונים של נייקי לאימון אירובי מתחיל ומתקדם, בין 15-45 דקות. או אם אתה אוהב אומנויות לחימה, בדוק שיעורי אימון אירובי, טאו-בו או קפוארה (סוג של הגנה עצמית ברזילאית המשלבת מוזיקה וריקוד) באזור שלך או סרטונים ב- YouTube! ניסיתי קיק-בוקס עם תקליטורי DVD P90X ושיעור קפואריה בחדר הכושר שלי באוניברסיטה. אוהב לרקוד? נסה לעבוד על פעימות הזומבה שלנו, שגרות ריקודי בטן ואפילו שִׂמְחָה (בְּ לִכסוֹס חדרי כושר)!

אם אתה מעדיף לשמור על זה פשוט, קח שעון ונסה את השגרה של 15 דקות:

1. קפיצות מקפצות - דקה אחת

2. רץ במקום - 1 דקות

3. חבל קפיצה עם שתי רגליים - דקה אחת

4. רץ במקום - דקה אחת

5. מטפסי הרים - דקה אחת

6. חזור על 1-5 פעמים נוספות למשך 15 דקות בסך הכל

כמובן, לאלו מכם שהתאמנו זמן מה, אתגרו את עצמכם לעשות 30 דקות של אימון אירובי לפני אימון Trim & Tone בפברואר. אני שואל את עצמי, "מה יהיה מגניב לדעת איך לעשות?" ואז אני מוצא אימון שיעשה בדיוק את זה! למשל, רציתי ללמוד הגנה עצמית, אז לקחתי שיעורי קפוארה. עכשיו, אני רוצה ללמוד לרקוד, אז אני מחפש שיעורי היפ הופ טובים!

איזה ספורט או פעילות אתה רוצה ללמוד כיצד לעשות?