סטודנטים לשינה ומכללה

הם אומרים שבמכללה אתה יכול לבחור שניים מתוך השלושה: יָשֵׁן, לומד אוֹ לחגוג. אני אומר שזה נכון רק במהלך אמצע, שנמצא בעיצומו כרגע בריס, מאז שהתחלנו את הלימודים כשבועיים קודם לכן מרוב בתי הספר הצפוניים לאחר חופשת החורף. במהלך אמצע הזמן, שינה ומסיבות חייבים ללכת - אני מרגיש שאני לומד כל הזמן!

אבל למעשה יש חבורה שלמה של טריקים להדביק את שלך ZzZבזמן שאתה בקולג ', בין אם אתה באמצע אמצע הזמן או לא, כי בואו נודה בזה: שינה קצת הולכת לצד כשאתה גר עם החברים שלך וכל כך הרבה קורה הזמן. אני הולך לחלוק איתך את טיפי השינה הטובים ביותר שלי, המותאמים לקולג ', וספר לי מה אתה חושב!

כתב ויתור: אני לא רופא. עצות אלה אינן אמצעי לבריאות. בכלל. קח אותם עם גרגר מלח, אבל בכנות, אלה הדברים שהרבה אנשים בקולג 'צריכים לפנות אליהם כדי להתאים הכל לימיהם!

1. קבל ש"קצב שינה "בלתי אפשרי להשיג בקולג ' - לכ -90% מהאנשים שאני מכיר אין קצב שינה. כולם מנמנם, מושכים את כל הלילה, ישנים, והולכים לישון בשעות מוזרות של הלילה. אני צוחק על הרופאים האלה ומומחי השינה שמדברים על כמה חשוב שיהיה לוח זמנים לישון לישון טוב, כי ללכת לישון באותו הזמן ולהתעורר באותו זמן בכל לילה פשוט לא קורה מִכלָלָה! על זה נאמר ...

2. בכל פעם שאתה יכול לישון לילה שלם, עשה זאת - כי זה לא יקרה לעתים קרובות. שינה היא מצרך, אז הצטייד במידת האפשר. ואני יודע ששוב, רופאי השינה אומרים כי מבחינה טכנית אינך יכול "לאגור" שינה, אך שינה של לילה מתחת לחגורה בהחלט מסייעת לכל חובות שינה שיש לך.

3. בכל פעם שאתה לא יכול לישון לילה שלם, נסה לישון שלוש שעות - חשוב שתקפיד על שלוש שעות; לא יותר, לא פחות. למה? שלוש שעות שינה הן מספר השעות המינימלי לדפוס שינה הכולל מחזור REM אחד, שהוא שלב השינה העמוק ביותר שניתן להשיג. בלוח זמנים בריא, אתה אמור לקבל חמישה מחזורי REM (כשמונה שעות שינה), אבל זה לא יקרה אם יש לך נייר בבוקר שלא יכולתם לבצע אותו מראש, או אם יש לכם בדיקה ענקית שעליכם לדחוף ל. למען האמת, בזמני הקצר כאן במכללה עד כה, היו שבועות שבהם אני יכול לומר בכנות שלא התמהמה, ובכל זאת נאלצתי למשוך את כל הלילה. יכולה להיות הרבה עבודה במכללה!

4. אם אינך יכול לישון שלוש שעות, נסה תנומת כוח של 25 דקות - תנומה של 25 דקות תמנע ממך לצאת לגמרי מחוסר שינה. הדבר החשוב בתנומה של 25 דקות הוא שאתה לא יכול לישון יותר מ -25 דקות, כי ברגע שאתה נסחף למצב שינה עמוק יותר ואז מנסה להתעורר, אתה פשוט תרגיש עייף במיוחד. בתנומת חתול בת 25 דקות, לא תירדם יותר מדי וזה אמור להספיק כדי להמריץ אותך במהירות.

5. קפאין יכול להיות החבר הכי טוב שלך - התלות בקפאין גרועה. אבל בימים שאתה צריך את זה, זה באמת יכול לעזור לזעזע אותך מישנוניות. גיליתי שהדרך הטובה ביותר להשתמש בקפאין (מלבד שתיית טונות של זה כדי למשוך את כל הלילה) זה לשתות משקה אנרגיה או כוס קפה (או שניים או שלושה) ממש לפני שתנמנם 25 דקות. במהלך 25 ​​הדקות האלה, גופך יספוג את הקפאין וברגע שתתעורר תרגיש סופר אנרגטי מכיוון שתנמנם ותשתה קפאין.

הנה לכם - חמישה טיפים כיצד "לישון" בקולג '.

מהן אסטרטגיות השינה והטיפים שלך? יידע אותי בתגובות למטה!