האימון השבועי שלך: מהפך לקיץ, שבוע 5!

היי בנות! שֶׁלָה נטלי יקו כאן מ תרגיל טלוויזיה!
איך מתקיימים הקיץ שלך עד כה? אם אתה מחוץ לבית הספר ורוצה
נצל את מזג האוויר היפה, האימונים השבוע הם פשוטים
מה אתה מחפש. חבר את 4 הטיפים הנפלאים של אירובי עם 3 מתוך
ה סרטוני אימון מהפך לקיץ, ובהחלט תהיה מוכן לחודשים הקרובים של שמש וכיף!

• מקדחות בריכה! חם בחוץ והבריכה תהיה מרעננת. אז במקום פשוט לשחות מסביב ללא תכלית, נסה את התרגילים האלה שיגרמו ללבך לשאוב, אך עדיין ישמרו על קור רוח.

1. לשחות מקצה לקצה בסגנון האהוב עליך. נסה לעשות את זה הכי מהר שאתה יכול, אבל קח הפסקה של דקה אחת אם אתה צריך. חזור על הפעולה 4 פעמים.
2. השתמש במצוף כדי להשאיר אותך מעל המים, שחה לרוחב ובחזרה בעזרת הרגליים בלבד. תאמין לי, זה יותר קשה ממה שזה נראה! קח הפסקה של דקה אחת במידת הצורך וחזור 4 פעמים.
3. לבסוף, נסה לשחות לרוחב באמצעות הידיים בלבד. שוב, קח הפסקה של דקה וחזור 4 פעמים.

תרגילים אלה מאתגרים, אך הם גם מהנים מאוד. נסה כמה שיותר כדי לראות אילו מהן מתאימות לך ביותר.

• היה פורץ דרך! אם אתה בדרך כלל מוצא את עצמך בתוך חדר הכושר על אופניים נייחים, צא החוצה לשם שינוי! מצאו שביל בטוח וצאו לרכיבה על אופניים למשך 30 דקות לפחות. כדי לאתגר את עצמך עוד יותר, חפש שביל שיש בו כמה גבעות. אל תשכח ללבוש את ציוד ההגנה שלך!

• ספרינטים קבוצתיים: זה כיף, אבל תצטרך לפחות חבר אחד כדי לעשות זאת. מצא מסלול או שביל בחוף או בפארק הקרוב ביותר. אתה וחבריך צריכים לעמוד בקו ישר, אחד מול השני ופונה לאותו כיוון. תתחיל לרוץ. האדם בחלק האחורי של התור יזנק לפרונט וישתלט על ההובלה; מיד לאחר מכן, האדם שעכשיו מאחור ירוץ ויתפוס את מקומה מלפנים. חזור על הפעולה כל עוד אתה יכול. אל תדאג אם הקבוצה שלך צריכה לבצע את התרגיל הזה, אבל זכור: ככל שתזוז מהר יותר כך קצב הלב שלך יטפס, והאימון שלך יהיה יעיל יותר.

• תירה כמה חישוקים! אימון זה יכול להיעשות הן בחוץ והן בפנים אם מזג האוויר אינו כה נהדר. כדורסל זה כיף גדול, אבל ריצה במורד המורד יכולה להיות קשה. אם אתה לא יודע איך לשחק, שאל חבר או שאל אותו או אותה ללמד אותך את המשחק. נצל את ההזדמנות כדי ללמוד משהו חדש, תוך שריפת קלוריות והגברת סיבולתך. ומי יודע? יכול להיות שאתה ממש טוב בזה!

תמשיכו ליהנות ולעבוד קשה, בנות! אתה תמיד רוצה לעבוד על שיפור הסיבולת והסיבולת שלך. בדוק עד כמה אתה דוחף את עצמך על ידי ניסיון לשיר שיר בזמן האימון. אם אתה יכול לשיר בזמן שאתה מתאמן, כל מה שאתה עושה הוא קל מדי. אתגר את עצמך יותר והעבודה הקשה שלך תשתלם! אל תשכח ללבוש קרם הגנה, לשתות הרבה מים, ובעיקר ליהנות! מקווה שיהיה לך שבוע מדהים!

-נטלי