כיצד לאזן את הדיאטה

שיבולת שועל כל בוקר ושייק כל יום אחרי הלימודים? זו ממש לא אכילה בריאה. הגוף שלך למעשה מתפקד בצורה הטובה ביותר על א מגוון התזונאית אן ליט, כך שכל הארוחות צריכות להכיל יותר מקבוצת מזון אחת. כך תעשה זאת:

לאזן את הצלחת שלך

דמיינו את הצלחת שלכם כעיגול המחולק לשלישים ומלאו כל חלק ממנה בקבוצת מזון אחרת. לדוגמה, חלק אחד של דגנים, חלק אחד של ירקות, חלק אחד של חלבון. או חלק אחד חלבי, חלק אחד פירות, חלק אחד דגנים. תשיג את זה?

תקן את טעויות האוכל שלך

אם יום אחד אתה מתבלבל בדבר הצלחת המאוזנת, אתה יכול לתקן אותו למחרת. לדוגמה, אם אכלת דגנים בכל ארוחה (כמו בייגל לארוחת בוקר, מק וגבינה לארוחת צהריים, ואז פסטה לארוחת ערב), איזון את זה למחרת ואכל יותר פירות, ירקות וחלבון (כמו פירות ויוגורט לארוחת בוקר, סלט עוף בגריל לארוחת צהריים וצ'ילי הודו אֲרוּחַת עֶרֶב).

להחליף את הארוחות

במקום לאכול את אותו הדבר לארוחות בוקר וצהריים בכל יום, יש לאכול לפחות שלושה סוגים שונים של ארוחות בוקר ושלוש ארוחות צהריים שונות. זה נכון גם לארוחת ערב, אבל אנחנו מקווים שאמא או אבא שלך כבר עושים את החלק הזה בשבילך! אם הם לא, תעזור להם.

בדוק את אלה מתכונים לעוד דרכים להוסיף מגוון לתזונה שלך!