1Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
גלה אם אתה צריך לשנות את הרגלי השינה שלך, אז קדימה ופגע בשחת. רק עשה לנו טובה וסיים לקרוא את הסיפור הזה קודם!
"אני מתקשה להירדם כי המוח שלי דוהר". - ג'קי, בת 15, קלוביס, קליפורניה
כשמחשבות על דרמה בבית הספר רוקדות לך בראש, זה יכול להיות קשה להנהן. אם, אחרי 20 דקות של שכיבה במיטה, אתה עדיין ער לגמרי, היכנס לחדר חשוך אחר ושב שם בשקט עוד 20 דקות. אל תדליק את הטלוויזיה; כל אורות או הסחות דעת יסמנו למוח שלך שזה עדיין הזמן להיות ער. כשהזמן חלף, חזור למיטה ונסה להירדם שוב. ההפסקה הקטנה יכולה לאפס את דעתך להיות רגועה, בניגוד ללחץ על כך שלא תוכל להירדם. חזור על המחזור במידת הצורך. כמו כן, דלג על קפאין לאחר השעה 16:00, ואל תתאמן או תאכל בסמוך לשעת השינה - גם אלה יכולים להשאיר אותך ער!
"גם אחרי הרבה שינה, אני מרגיש עייף ונמנם בשיעורים שלי!"—אשלי, 18, פליינפילד, אילינוי
הגוף שלך אומר לך שהוא חסר שינה. גם אם ישנתם "הרבה" בלילה אחד, כנראה שאתם עדיין משלמים על לילות אחרים כשלא הספקתם. אתה צריך להיכנס לשגרת שינה טובה. התחל ללכת לישון במקביל ולישון במשך שמונה שעות בלילה במשך שבועיים. אם אתה עדיין עייף, פנה לרופא. לעת עתה, כאשר אתה מנומנם בשיעור, צץ מנטה כדי לאותת למוח שאתה צריך להישאר ער.
"בבוקר, אני כל הזמן מכה נודניק וישן דרך האזעקה שלי!"- נטשה, בת 19, יוסטון, טקסס
ככל שאתה ישן יותר עמוק, הצליל הדרוש חזק יותר כדי להעיר אותך. אז תפעיל את האזעקה (הצפצוף, לא הרדיו). נסה להזיז אותו למקום שבו אתה צריך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו. כמו כן, שמור על הגוונים פתוחים כך שאור השמש יכול לגרום למוח שלך לצאת ממצב שינה.
דידג'ה יודעת: אנשים הסובלים מחמש שעות שינה או פחות באופן קבוע נוטים יותר להשמנת יתר - אובדן שינה מתעסק עם ההורמונים שלך, כך שאתה אוכל יותר ממה שאתה צריך.
תודה לראלף דאוני השלישי, דוקטורט, מנהל המרכז להפרעות שינה באוניברסיטת לומה לינדה, בלומה לינדה, קליפורניה.
