העצה של וויטני בנושא מעבר רמות!

היי בנות!

הפוסט הזה מוקדש לכל מי שיכול להתייחס להערות האלה: "ניסיתי הכל ושום דבר לא
עובד! "או" אני לא יודע למה אני לא רואה הבדל! הייתי
מתאמן במשך חודשים! "

רב
מכם מתוסכלים מחוסר ההתקדמות שאתם רואים, אבל אם
אתה מרגיש מיואש לאחר פרק זמן קצר, שאל את עצמך
אם יש לך בעצם ניסה לעשות את ההבדל. הרבה אנשים ממשיכים בזריזות
דיאטות והתחל בתוכניות אימון שהם לא רציניים לגביהן
מקווה לראות תוצאות מיידיות. אבל האמת היא שזה לוקח יותר מ 2-3
שבועות לראות שינוי משמעותי. לרוע המזל, רוב האנשים נכנעים
אותה כמות זמן וחושב ששום דבר לא יצליח. אבל
תחשוב על זה: כל דבר שתעשה יעבוד רק אם תעשה זאת
בעקביות, ולמשך יותר מכמה שבועות. תחסל את זה, תהיה
סבלנית ותקבל תוצאות.

מה עם אלה מכם שעקבו אחר שגרה עקבית? אכלת טוב והתאמנת באופן קבוע במשך חודשים, ובעוד שהורדת במשקל בהתחלה, אתה עכשיו עומד לגמרי. הניחוש שלי הוא שפגעת ברמה: הגוף שלך התרגל לכמות הקלוריות שאתה אוכל ושורף כל יום, כך שהוא לא משתנה. זה למעשה די נהדר אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך, אבל אם אתה עדיין מקווה להגיע למטרה שהגדרת לעצמך, ייתכן שתצטרך לבצע שינויים נוספים בתזונה ובכושר שלך שגרות.

אם אתה רוצה לבצע שיפורים קטנים מבחינת הכושר, נסה:

• הגבירו את אירובי. נסה להגדיל את האימונים בעשר דקות. אם אתה בדרך כלל הולך חצי שעה, נסה במקום זאת 40-45 דקות.
• הגביר את עוצמתך. אם אתה תמיד הולך או רץ באותו קצב, נסה לדחוף את עצמך קצת יותר. לך מהר יותר, או הגדל את השיפוע שלך!
• הגביר את ההתנגדות שלך. אם אתה מרים את אותה משקל בכל פעם שאתה מתאמן, מנסה להגדיל מעט את הכמות. אתה תהיה חזק יותר ורזה!
• היו פעילים יותר במהלך היום. רץ במעלה המדרגות, צא ליעדים שלך במקום לנהוג, קום וקצב תוך כדי שיחה בטלפון, או אפילו לנקות משהו! כל תנועה עוזרת.

אם אכלת טוב יותר מכפי שהיית עושה בעבר, אבל אתה חושב שאתה עדיין יכול לעשות כמה בחירות בריאות יותר ועדיין מרגיש שבע רצון, אז תסתכל שוב על צריכת התזונה שלך. אולי כדאי לך:

• לאכול יותר ירקות או לנסות כמה חדשים. הם ימלאו אותך והם דלים בשומן, קלוריות וסוכר.
• תכננו את הארוחות מבעוד מועד. אם אתם אוכלים ארוחות קבועות לאורך כל היום, הדבר ימזער את הסיכויים שלכם להרגיש רעב ואכילת יתר.
• שמור יומן מזון. כתוב את תוכניות הארוחה שלך ביומן קטן ולאחר מכן בדוק זאת בסוף היום. אם אכלת חטיפים נוספים, כלול גם אותם. אנשים לעתים קרובות לא זוכרים מה היה להם במהלך היום, אז כתיבה זו תעזור לך להמשיך לעקוב.

אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לך לעבור את הרמה שלך! רק זכור להמשיך לאתגר את עצמך ולא לוותר כל כך בקלות. אם האימונים שלך נעשו קלים מדי, אז זינק אותם קדימה והמשך.

בהצלחה!
-וויטני