האימון של כריסטינה פרי

כשאתה חושב על מוזיקאים שמטיילים במועדונים בכל רחבי הארץ, אתה כנראה אל תדמיין אותם מתעוררים מוקדם ליוגה ולסקוואט ושייקים, נכון?

אבל ככה בדיוק זמר-כותב שירים כריסטינה פרי מעדיפה להתחיל את היום שלה. וכשהיא עברה בקיץ בניו יורק, היא הזמינה שבע עשרה ל חדר כושר אקווינוקס להרוס איתה את אימון הבוקר המאמן ג'ואי רובינו. במשך כמה הצדעות ושמשות, השניים ניסו את כל סודות הכושר והתזונה שמאחורי החיוך הבוהק והרוצח.

צפה בסרטון הבלעדי שלנו עם כריסטינה למטה כדי לשמוע את סודות האימון שלה!

כריסטינה פרי גוף מלא 30 דקות על אימון הכביש

על ידי המאמן שלה, ג'ואי רובינו

1. חימום

בצעו רצף הצדעה ליוגה של 10 דקות (ראו את הסרטון למטה!)

2. סיבולת לב ריאה

עשה 10 דקות מכל דבר שגורם לך להזיע, כמו ריצות, ריצה במדרגות או קפיצה בחבל.

3. כוח

בצע 3 סטים מכל אחד מהתרגילים הבסיסיים, אך היעילים ביותר:

50 קמצני קומה: הקפד להשאיר את הידיים בצד הראש והעיניים מונחות על התקרה כשאתה מרים את הכתפיים מהרצפה כדי להתכווץ. נשם החוצה בדרך למעלה והחזק למעלה לספירה של 2.

25 שכיבות סמיכה: בצע כמה שיותר שכיבות סמיכה (מונחות על הידיים והרגליים) ולאחר מכן עברו לשינוי הקל יותר על הברכיים בעת הצורך. הדבר החשוב הוא שתשלים את כל הסט. (והפסקה של דקה בין כל סט זה מספיק!)

30 סקוואטים: יש לי את כריסטינה מרימה את ידיה באוויר בזמן שהיא כורעת. זה מפעיל כמה שרירים שקשה למקד אותם כדי להפוך את התרגיל לאינטנסיבי יותר.

35 ריאות: התחל על ידי החזקת משקולות קלות ועמידה בעמידה מפוצלת-רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה. כופף את הברכיים כדי להוריד את גופך למצב נפילה, שמור על שתי הברכיים בזוויות של 90 מעלות וכל המשקל שלך בעקבים, ואז דחף למעלה לאט כדי להתחיל את המיקום.

לבדוק מתכון שייק המזון העל של כריסטינה, וספר לנו: מה אתה חושב על האימון של כריסטינה? האם תנסה זאת?