האימון השבועי שלך: מהפך לקיץ, שבוע 3!

היי בנות! שֶׁלָה נטלי יקו מ תרגיל טלוויזיה פה. ברוכים הבאים לשבוע 3 של מהפך הקיץ בן 6 השבועות! אני סובל מ
אסתמה הנגרמת על ידי ספורט, אך אירובי אינטנסיבי עזר לי להתחזק. זֶה
שבוע אתן לך 4 פעילויות אירוביות, ואני רוצה לאתגר אותך
הכל כדי לצאת קצת מאזור הנוחות שלך. נסו לדחוף את עצמכם א
קצת יותר קשה כדי שתחזק את סיבולת הלב שלך
יעזור לך להיראות ולהרגיש נהדר בקיץ הזה!

המטרה שלך השבוע היא לבצע את 4 ה "מהפך קיץ" אימוני כוח וקבלו אימון אירובי ב -3 ימים שונים. להלן כמה רעיונות:

1. תחזור למסלול! מצא מסלול סמוך והרץ, רץ, או הלך כוח (הקפד ללכת כמה שיותר מהר!) סביב המסלול פעם אחת. לאחר מכן, לרוץ, לרוץ, או ללכת עם הכוח ביציע. המשיכו כך למשך 30 דקות!

קפיצה ונגינות! זה פשוט קפיצת חבל לרשימת ההשמעה האהובה עליך. קפיצה בחבל היא דרך מדהימה להיכנס לכושר, ושמיעת מוזיקה שאתה אוהב גורמת לך להתעצבן וגורמת לך לרצות לעבוד קשה יותר! בחר לפחות 4 עד 5 שירים שאתה באמת אוהב ואתגר את עצמך לקפוץ כמה שיותר זמן לכל אחד מהם. קח הפסקה של דקה אחת בין כל שיר. אם אתה מרגיש עייף או חסר נשימה במהלך שיר, עצור לכמה שניות, עצור את נשימתך, קח לגימת מים וחזור אליו!

בואו נלך לחוף הים! תפוס את החבר הכי טוב שלך או את הכלב שלך ורץ לאורך החוף. אם אתה כבר רץ, אני רוצה שתרוץ במשך דקה אחת, ואז ספרינט למשך 10 שניות; חזור על זה 20-30 פעמים. הספרינטים יעזרו לך להפעיל את כל הגוף שלך, כמו גם לשפר את המהירות והסיבולת שלך. אם אתה לא רגיל לרוץ, רץ במשך דקה אחת והלך 2. חזור על סדרה זו 7 פעמים.

צא לטיול! זו דרך כל כך יפה להתעמל בחוץ. נסה למצוא שביל מעט הררי כדי שתוכל לעבוד קשה יותר. כאשר אתה מגיע לגבעה, נסה ללכת בכוח (שוב, ללכת מהר ככל שתוכל) במעלה הגבעה עד שתתחיל לנשום חזק יותר, ואז האט את הקצב שוב. אם זה קל מדי עבורך, נסה לרוץ או לרוץ בעלייה. כיף לאתגר את עצמך ללכת רחוק יותר, או להביא חבר כדי שתוכל לתמוך זה בזה.

תהנו השבוע בנות! כל העניין הוא שיפור הסיבולת שלך, כך שיהיה לך קל יותר עם כל פעילויות הקיץ הקרובות אליך.

-נטלי