1Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
"איך אני יכול להפוך את הירכיים העליונות והפנימיות לדקות יותר?"
יסמין, 17, אירמו, SC
אי אפשר לרדת במשקל רק באזור ספציפי אחד בגוף, גם אם יש לך אחד מאותם אימונים קפיצים. כאשר אתה יורד במשקל, אתה מאבד אותו בכל הגוף שלך, לא רק בישבן או בחזה או אפילו בירכיים. תוכנית ההתקפה הטובה ביותר לעיצוב ירכיך היא באמצעות שילוב מאוזן של פעילות גופנית ואכילה בריאה.
למרות שאינך יכול לרדת במשקל רק בירכיים, תוכל לשלב באימון תרגילים שיכוונו במיוחד לירכיים שלך ויעזרו לחטט אותם. נסה תרגילים פשוטים כמו צניחה (גם קדימה וגם צדדית), סקוואט והרמות רגליים. לחדרי כושר ומועדוני ספורט יש מכונות התנגדות שיכולות לעזור לך לחדד אזורים ספציפיים, כמו הירכיים העליונות והפנימיות שלך. אם אינך בטוח לגבי הטכניקה הנכונה לתרגילים אלה, בדוק באינטרנט או עם מאמן כדי לוודא שאתה מבצע אותם נכון. אם אתה מרגיש ססגוני במיוחד, אתה יכול לעשות פעילות מרגשת כמו רכיבה על אופניים או החלקה מוטבעת שלא רק עובדת ברגליים, אלא גם מעניקה אימון אירובי נהדר.
