עצות כושר לבני נוער

היי בנות,

אני לא יודע מה איתכם, אבל בין בילוי עם החברים שלי זה קַיִץ וקונה חזרה לבגדי בית הספר, אני זקוק ברצינות למזומן נוסף! אחת הדרכים לחסוך כסף היא להתאמן בבית במקום לשלם עבור חברות בחדר כושר. להלן שני מהלכי אימון שאתה יכול לעשות בבית וכל מה שאתה צריך זה כיסא! אז קום וצא לדרך - הגיע הזמן להתרומם ולחסוך כסף בזמן שאתה עושה את זה!

מהלך אימון בחדר #1: שכיבה רחבה

הניח את שתי הידיים על כיסא הכיסא והלך על רגליך כמה צעדים אחורה. נטע את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. וודא כי הגב שלך עושה מישור ישר יחסית ושהמרפקים שלך פונים לצלעות שלך. עכשיו אתה באופן רשמי בעמדת הדחיפה של הכיסא! בצעו חמש סטים של 10 חזרות.

מהלך חדר אימון מס '2: טבילת התלת ראשי

שב על קצה הכיסא כשידיך נטולות ליד הירכיים. החלק את הכיסא כך שהתחת שלך כבר לא יגע בכסא. הרגליים שלך עדיין צריכות להיות כפופות בזווית. תוך כדי שאיפה, הטילו את הירכיים לרצפה על ידי כיפוף במרפק. לאחר מכן, יישר את זרועותיך בזמן הנשיפה. בצע שלוש סטים של 10 חזרות. קל מדי? הקשה על ידי יישור הרגליים כך שלא יהיו כפופות יותר!

חיבוקים ונשיקות,

ג'סיקה