טיפים מקצועיים להפעלת ה- 5K הראשון שלך!

חלמת פעם לרוץ מירוץ ולחצות את קו הסיום הזה בעוד הקהל מריע לך? ובכן, עם העצה הנכונה ותכנית הכשרה טובה, אתם בהחלט יכולים להפוך את החלום למציאות.

אנג'לה ביזארי היא אלופת NCAA שבמקרה הייתה במקום השלישי באליפות ארצות הברית השנה ב -5 קילומטרים, כך שהיא בהחלט מוסמכת לתת לך עצות בכל הנוגע להכנות למרוץ. בין אם זו הריצה הראשונה שלך אי פעם ובין אם אתה כוכב בצוות המסלול שלך, הטיפים שלהלן בהחלט יעזרו לך. אז בדוק אותם, והתכונן למצוא את השראת ההרשמה שלך למירוץ!

1. הציבו מטרה. בין אם זה כדי לסיים את המירוץ או לשבור את שיא הקורס, שיש משהו שאליו אפשר לעבוד, יעזור לקבוע את קצב האימון שלך.
2. בדוק בחנות מיוחדת לריצה מקומית כדי לקבל נעליים שמתאימות כראוי. בדרך כלל יש להם צוות בעל ידע שיכול להוביל אותך לזוג המושלם. הנעליים הנכונות יעזרו לשמור על פציעות.
3. מצא חבר או הצטרף לקבוצת אימונים. זה נותן לך דין וחשבון והופך את האימון להרבה יותר כיף. במקום לשוחח עם חבר במסעדה, הציע ללכת לרוץ לדבר.
4. הקצה כמה ימים לריצות קשות, שבהן אתה רץ בקצב המטרה שלך או מהר יותר. ואז בימים אחרים, הקפד להירגע. נסה למצוא שותף לאימון שרץ קצת יותר מהר ממך לימים הקשים שלך ומישהו שרץ קצת יותר לאט אז אתה לימים הקלים שלך.
   click fraud protection
5. כדי לשמור על כפות הרגליים והרגליים התחתונות חזקות ובריאות, נסה לרוץ 1-2 ריצות בשבוע בנעל קלה כגון ברוקס PureProject.
6. הקפד לשלב ספרינטים בשגרה שלך, כאשר אתה מתאמן עבור 5K. עבור למסלול המקומי שלך ונסה לרוץ כמה ריצות מהירות של 100 מ 'לאחר ריצה קלה. אם אינך יכול למצוא מסלול, גם כמה מאמצים קשים של 20-30 שניות בכביש יעבדו.
7. ביום המרוץ, יש תוכנית. דע מתי אתה צריך להגיע למרוץ ולאן ללכת כדי להשיג את המספר שלך. אכלו ארוחה בריאה בלילה שלפני, וביום המירוץ, היצמדו למאכלים שאתם אוכלים בדרך כלל לפני שאתם רצים. זה לא זמן טוב לנסות את המסעדה החדשה בעיר, שאתה קצת לא בטוח לגביה.
8. לאחר תחילת המרוץ, נסה להישאר רגוע ולהישאר בקצב המטרה שלך. אל תתנו להתרגשות היום להניע אתכם מהר מדי. אם בסופו של דבר יהיה לך יום טוב יותר משציפית, שמור את מהירותך לסוף המרוץ - כמו 1/2 הקילומטר האחרון.

האם אי פעם רצת מירוץ? היית? הגיבו למטה!