חם מדי בשביל להתאמן?

היי בנות! מי עוד מזיע הבוקר כמשוגע? איכס. זה סוג גס של התכה חמה בניו יורק היום, שבו אתה מרגיש שאתה נושם אדים כשאתה יוצא החוצה לרחוב. אני בטוח בתוך משרדנו המאובזר כרגע לאחר שהתגנבתי לאימון שלי מוקדם הבוקר (לפני שהטמפים טיפסו גם הם גבוה), אבל אני יודע שהרבה מכם תקועים גם באותו סוג של חום מטורף השבוע, אז רציתי לתת לכם עצות. מכיוון שאנו פותחים היום את תוכנית הכושר של 6 שבועות, רציתי לוודא שלא נתת לחום לעצור אותך-אלא שתדע כיצד להיות בטוח וזהיר ולהקל על עצמך!

1. הישאר לחות! אתה רוצה לשתות הרבה מים היום, ולא רק לפני, אחרי או במהלך האימון שלך (ברגע שאתה מיובש, אתה נשאר ככה, וזה יכול לגרום לאימון להרגיש הרבה יותר קשה!). שמור איתך תמיד בקבוק מים, ונסה לשתות ככוס מים כל 15 עד 20 דקות במהלך האימון.

2. צפו במזג האוויר. עקוב אחר התחזית אם אתה מתכנן להתאמן בחוץ - אתה יכול ללכת למקום כמו weather.com ותביא את התחזית לשעה לאזור שלך. לפעמים אתה יכול להתגנב לריצה מוקדם יותר בבוקר או מאוחר בלילה, כאשר הטמפרטורות בדרך כלל קרירות יותר, אך לעתים קרובות גלי חום אינם מרפים. ככלל (במיוחד אם אתה מתחיל כושר), אל תזמן אימון אם הוא מעל 80

° F.

3. שנה את אירובי! אם יש לך גישה למיזוג אוויר, החלף קצת אירובי פנימי לטיול או ריצה של 15 דקות היום (קפיצה בחבל וקפיצות הם שני רעיונות סופר קלים, או שתנסה את המדהים קופסא את זהשבע עשרה סרטון אימון מאמן). ואם אין לך א.ק.? אל תזיעו, באמת! אתה יכול לשחות הקפות בבריכה, או לפגוע בקניון הנחמד והמגניב כדי להיכנס. (כן, אנחנו יודעים שההליכה בכוח נראית סופר מטורפת, אז פשוט ללכת כאילו אתה במשימה לבצע דברים. מכיוון שהאינטנסיביות לא תהיה זהה, פשוט עשה זאת כפליים!)

בהצלחה! מקווה שתישאר קריר. האם למישהו אחר יש רעיונות להכות את גל החום ו להישאר בריא וכושר?