נסה את אימון ההליכון הזה!

לפעמים הסיכוי לצאת החוצה ולהתמודד עם האלמנטים יכול לגרום לך לרצות לבטל את הריצה. בין גשם, שלג וחום קיצוני, יכול להיות קל יותר פשוט להישאר בפנים. אז כאשר מאמן סלבס לייסי סטון נתנה לנו את אימון ההליכון הטוב ביותר שלה, התבאסנו!

הדבקנו אֶבֶן בהשקה של אפוססדרת ציוד אירובי חדשה. ההליכונים, זמינים אך ורק ב מוצרי הספורט של דיק מגניבים בטירוף - הם מתנהגים כאישיים שלך מְאַמֵן, אתה יכול להקים תחרויות ריצה עם החברים שלך, שיהיו לך דפדפני אינטרנט מלאים (כך שתוכל צִיוּץ על כמה קשה אתה עובד!), ו מפות Google, כך שתוכל לבחור לאן שאתה רוצה לרוץ, ממיאמי ועד סקוטלנד.

אֶבֶן סיפר ​​לנו שרצת אינטרוולים (ריצה מהירה לדקה, ואז ריצה איטית לדקה, מהר שוב וכן הלאה) על הליכון גורמת לך לכושר בִּמְהִירוּת, כי מרווחים מאמנים את ליבך כשריר. הנה ההליכון שלה בן 15 דקות להתאמן זה מובטח שיביא אותך לכושר הרוצח (כל מספר הוא מרווח של דקה!):

חימום:

1. שיפוע 0%, מהירות 3.5

2. שיפוע 0%, מהירות 5.0

גבעת חמש דקות:

3. שיפוע של 2%, מהירות 6, 7 או 8

4. שיפוע של 4%, מהירות 6, 7 או 8

5. שיפוע של 6%, מהירות 6, 7 או 8

6. שיפוע של 8%, מהירות 6, 7 או 8

7. שיפוע של 10%, מהירות 6, 7 או 8

לְהַחלִים:

8. שיפוע 0%, טווח מהירות של 3-5

9. שיפוע 0%, מהירות 5, 6 או 7

ריצה מהירה:

10. שיפוע 0%, מהירות 8, 9, 10 ומעלה

11. שחזור-מהירות 3-5

12. מהירות 5, 6, 7,

13. מהירות 6, 7 או 8

תירגע:

14. שיפוע 0%, מהירות 3.5

15. שיפוע 0%, מהירות 2.5

האם אתה אוהב לרוץ על ההליכון? ספר לנו מהו האימון האהוב עליך בתגובות!