איך להיכנס לכושר במהירות

אחרי קַיִץ להסתובב עם החברים שלך ולהירגע על החוף, השבועות הראשונים של עונת הסתיו וחזרה לכושר יכולים להיות מתישים קָשֶׁה!

אבל השנה, התחל לשלוט ביומיים מייד! בפרק השני בסדרה בת שלושה חלקים כיצד להיכנס להילוך לעונה הקרובה, אנו מביאים לך עצות מומחים ישירות מהמקצוענים ב האקדמיה של IMG. בשבוע שעבר שמעת איך לעשות זאת תתכונן נפשית לעונה שלךוהשבוע, אומר לך ג'יימי אלן, מאמן התניה גופנית באקדמיה של IMG בְּדִיוּק איך להגיע לכושר לחימה:

להיות סבלני: אם השקעתם הרבה עבודה ואינכם רואים תוצאות, אל תדאגו! "השינוי לא קורה בין לילה", אמר אלן. היו עקביים בכם אימוניםהישאר ממוקד, ותתחיל לראות אותם!

אל תפחד מחדר המשקל: בטח, חדר מלא בהמון בחורים גדולים שעושים מעליות מתים ומשקולות נקיות ולוחצות דֶרֶך מפחיד, אבל אל תזיע! היכנס לשם בכל זאת - הרמה משפרת את הביצועים שלך על המגרש ו מסייע במניעת פציעות. אם אינך רוצה להיכנס לשם לבד, קח אחד מחבריך לקבוצה, או שאל את המאמן שלך אם תוכל להזמין את החדר כקבוצה.

פגע בכל קבוצת שרירים גדולים

: אם עובדים שרירי הבטן שלך הוא האהוב עליך, קל להתמקד באלה ולשכוח מקבוצות השרירים האחרות - אבל זה יכול להתעסק במשחק שלך, בגדול, אמר אלן. בנוסף לתרגולים קבועים עם הצוות, השקיע עבודה נוספת על כל קבוצות השרירים הגדולות (רגליים, זרועות, כתפיים, שרירי הבטן והגב) לפחות פעם בשבוע!

תוכל לקבל טיפים נוספים ו אימון מותאם דרך תוכנית יום אחד של DICK, פלטפורמה מקוונת חדשה שעוזרת לך להתכונן לספורט שלך, בהתבסס על כמה שבועות עד תחילת העונה. תבדוק את זה פה!

מה שֶׁלְךָ הטיפ הטוב ביותר להיכנס לכושר? תשמעו בתגובות!