יוגה זזה לחדר המעונות שלך

הכירו את הבלוגרית האורחת שלנו אלסנדרה! במקור מלימה שבפרו, היא עברה לניו יורק לפני פחות מ 6 שנים ורואה עצמה ניו יורקית בנשמה. כמה מהמועדפים עליה הם ספרי שולחן קפה, אורז לבן, אפרוח מואר, קרדיגנים ארוכים, וכל דבר ורוד. מטרותיה בחיים הן לעשות את ההבדל ולקרוא כמה שיותר ספרים. היא עוזרת עורכת יופי במגזין לאומי.

האם השרירים שלך עייפים וכואבים מלשבת ליד שולחן העבודה שלך שעות על עבודה על ניירות ארוכים? נסה למתוח עם מהלכי היוגה המהירים האלה מ פילה ומדריכת היוגה קריסטין מקגי.

הכנת לוטוס:

שב בנוחות על כיסא השולחן שלך כשהצוואר והעמוד שלך ישרים. הניחו את כפות הידיים כלפי מעלה כשהאגודל והאצבעות הראשונות נוגעות. התאמן לחצות רגל אחת תחילה ולאחר מכן את השנייה, כמו בתמונה למטה. זה יעזור לשחרר את עמוד השדרה מהלחץ של ישיבה ליד השולחן שלך כל היום.

תנוחת הרים:

שב ישר, סגור את ידיך והושיט את זרועותיך קדימה. הפוך את כפות הידיים הרחק מגופך; הרם את הידיים עד שכפות הידיים שלך פונות לתקרה ומתחי. זה יפחית את המתח בראש, בצוואר ובכתפיים.

השחילו את המחט:

שב על הכיסא שלך וחצה את רגל ימין על ברך שמאל. כופף את שתי הרגליים והרם אותן מהרצפה. "השחל את המחט" על ידי לחיצת הידיים סביב רגל שמאל, ממש מתחת לברך. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. מהלך זה ימתח את מסובבי הירכיים, הירכיים החיצוניות ויפיג את המתח בגב התחתון.

תנוחת קנה מידה:

זה קצת מסובך. הניחו את כפות הידיים על הזרועות או המושב של הכיסא וחצו את הרגליים בקרסוליים. נשוף, כווץ את שרירי הבטן והרם את עצמך מהמושב. החזק את עצמך במשך חמש עד שמונה נשימות מלאות. הנמיך את עצמך, שנה את צלב הרגליים וחזור על כך. זה עובד על הידיים שלך ועל שרירי הבטן התחתונים. אם אינך יכול להרים את עצמך בפעמים הראשונות שאתה בודק את השגרה פשוט תרגל את התנועות.

תנוחת שיקום:

כשתסיים עם השגרה, תן לשרירים שלך כמה דקות להירגע לפני שתחזור ללימודים. חצו את זרועותיכם והניחו אותן על שולחן העבודה, ואז הניחו את ראשכם על זרועותיכם. זה יעזור להפחית את הלחץ בשרירי הפנים שלך ולמנוע עייפות. כמו כל שגרת אימון אחרת, זכור ללחות ולרפות על עצמך בפעמים הראשונות.

האם יש לך עצות אחרות להתאמן בחללים קטנים כמו המעונות שלך?

חיבוקים ונשיקות

בִּירָה