1Sep
א. לעלות על הידיים והברכיים. האריך את רגל שמאל ישירות מאחוריך באלכסון עם בהונות מחודדות.
ב. הפוך את הברך השמאלית קדימה לכיוון הכתף השמאלית בגובה הירך עד שהיא כפופה ב 90 °, ולאחר מכן האריך אותה בחזרה עד A.
א. עלו על הידיים והברכיים והניחו את רגל ימין על מושב הכסא, כשהברך כפופה ב 90 °.
ב. הרם את רגל ימין למעלה ושמור את הברך כפופה.
ג. יישר את הרגל כך שרגלך תשתרע מעל הכיסא, ואז תחזור ל- A.
א. עמד והחזק על גב כיסא. האריך את רגל שמאל מאחוריך, הירך מעט מסובבת החוצה לצד.
ב. נדנדה רגל שמאל בגובה הירך, עד שהיא ישר לצד לצד הברך והבהונות מצביעות קדימה.
ג. סובב את הרגל חזרה ל- A, ולאחר מכן הרם אותה (או "דופק") מעט למעלה. זה נציג אחד.
א. שכב בצד ימין כאשר יד ימין תומכת בך וברכיים כפופות. הזז את הקרסול השמאלי לגעת בברך ימין.
ב. יישר והרחיב את הרגל התחתונה קדימה ואת הרגל העליונה אחורה, ולאחר מכן כופף אותם בחזרה ל- A. (לאחר 40, חזור על השכיבה בצד שמאל.)
האימון הזה הופיע במגזין שבע עשרה - בדוק אותו עכשיו על דוכן עיתונים ואתה יכול גם להירשם לסוגיה הדיגיטלית פה.
