1Sep
א. שב על כיסא, ידיים ליד הירכיים. הורד את הישבן מהמושב והושט את הרגליים ישר החוצה.
ב. הורד את הגוף על ידי כיפוף זרועות ל 90°ולאחר מכן דחף בחזרה עד א.
א. שכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש. הרם רגליים וכופף אותן ב 90°.
ב. האריך את רגל שמאל החוצה כשאתה מביא את הברך הימנית פנימה, והגיע למרפק השמאלי כדי לגעת בה. חזור על הצד השני. המשיכו לסירוגין - זוהי תנועה מהירה ונוחה.
א. כרעו למטה כשהגב ישר וידיים מאחורי הראש.
ב. הישאר נמוך בסקוואט שלך כשאתה עושה צעד גדול קדימה עם רגל שמאל.
ג. עכשיו צעד עם רגל ימין. המשיכו "ללכת ברווז" במצב סקוואט.
א. עלה על הידיים והברכיים והסתכל למטה על הרצפה.
ב. הרם את זרוע שמאל ורגל ימין בו זמנית, כך שהם יהיו מקבילים לרצפה. חזור לאט לאט.
ג. השהה במשך שלוש שניות, ולאחר מכן חזור לצד השני (זרוע ימין למעלה, רגל שמאל למעלה).
א. עמדו עם רגליים ישרות, רגליים יחד, כפות ידיים בתנוחת תפילה, ורצועת התנגדות סביב עגלים.
ב. הרם את רגלך הצידה גבוה ככל שתוכל, שמור עליה ישר ופלג הגוף העליון שלך דומם. חזור לא '.
ג. חזור על הצד השני.
