17 דרכים להתעמלות רבה יותר בזמן הקניות

קשה להתנגד למכירה מוצקה - גם כשאתה נואש לאימון. במקום להחליט בין שתי פעילויות חשובות מאוד, ריבוי משימות עם פריצות כושר אלה שתוכלו להשתמש בהן בזמן הקניות.

1. קנה IRL, לא באינטרנט. למען הפרוטוקול: לתת לאצבעות שלך לעשות את ההליכה לֹא נחשבים כאימון.

2. הקיף את היקף החנות לפני שאתה בוחן פריט בודד. תוכל לאסוף את כל השלבים הנוספים, במיוחד בחנויות גדולות יותר.

3. התחל במחלקת הג'ינס. עטפו אחד עד שניים זוגות ג'ינס מבד כבד יחסית על זרוע כפופה כדי לתקשר את הזרוע.

4. קח על עצמך לאסוף עוד גודל כשאתה בחדר ההלבשה. קל להתקשר לפקיד בחדר ההלבשה או לגייס חבר לתפוס את כל הגודל שאתה מחפש. אבל אם היא אוחזת אותה, היא נועצת במדרגות אל המתלה וממנו (במקום אותך). בקש ממישהו להחזיק את חדר ההלבשה שלך בזמן שאתה עושה צעדים.

5. חנה כאילו אתה אפילו לא רוצה להגיע לקניון היום. אז אתה במקום החניה האחרון האפשרי ואתה בקושי רואה את החנות מהמקום שבו אתה עומד? נהדר, ראו את הטרק שלכם כחימום של אימון.

6. החזק את המעיל במקום להשאיר אותו במכונית.

החזקת בגדים מעצבנת אך דורשת מאמץ רב יותר מללבוש אותה. וכאשר פעילות גופנית היא המטרה, כל אי נוחות היא כמו אשראי נוסף.

7. ללכת בקובץ יחיד במסדרונות קניון צפופים. הליכה כתף אל כתף עם החוליה שלך תקשה על הניווט של אנשים אחרים, ובסופו של דבר תאט אותך. צא בקובץ יחיד ותצעד הרבה יותר מהר, ועלול להעלות את קצב הלב שלך.

8. קח את המדרגות הנעות מעל המעלית. אתה יודע שאתה אמור לעלות במדרגות ויאדה, יאדה, יאדה. אבל אף אחד לא רוצה לנווט את בריחת השריפה הקמצנית של קניון, במיוחד כשזה מגוחך מגוחך. במקום זאת, פשוט קח את המדרגות הנעות ועלה למעלה בצד שמאל. (בני אדם פחות מוכווני תנועה צריכים לעמוד מימין).

9. בצע כל אחד מהתרגילים המתוחכמים אך היעילים האלה בזמן שאתה עומד בתור לחדר הלבשה או קופאית:

• עגל מגדל: כשהרגליים יחד או בהונות בזווית 45 מעלות החוצה לצדדים, סחטו את התחת והרימו את העקבים מהרצפה בשליטה. ככל שאתה מגיע גבוה יותר, יותר טוב, אבל אם אתה לא רוצה לעשות סצנה, עדיף להגיע אפילו חצי סנטימטר מכלום.

• קוטבי קת: סחטו את הלחמניות יחד חזק ככל שתוכל (כאילו אתה מחזיק גז). החזק למשך מספר שניות, ולאחר מכן שחרר וחזור.

• עוֹמֵד שואבי בטן: נשמו את כל האוויר מהחזה בזמן שאתם מפעילים את שרירי הבטן כדי להביא את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה. החזק, ולאחר מכן שחרר בנשיפה וחזור על הפעולה.

• זרוע קדמית מורמת: עטפו את כל הבגדים שאתם מנסים או קונים על שתי האמות עם קצות אצבעות מנוגדות ומרפקים נוגעים. (זרועותיך יצטלבו מול הבטן שלך.) ממצב זה, לחץ על השכמות והרם את שתי האמות מהגוף. (ככל שתתרחק יותר, תנועות עדינות יותר, אך אפילו עדינות יותר, יכולות לעסוק בגב ובכתפיים.) הנמך עם שליטה.

10. עשה ישיבה על הקיר בזמן שאתה מחכה לחברים בחדר ההלבשה. פשוט לחץ על הגב על הקיר והתכופף כלפי מטה כאילו אתה יושב על כיסא, משאיר את הברכיים בזווית של 90 מעלות והבהונות מופנות קדימה. החזק כל עוד אתה יכול להרגיש את הכוויה בירכייך.

11. תרגלו יציבה נכונה תוך כדי הליכה. תארו לעצמכם שתרחקו את תנוכי האוזניים מהכתפיים, כתפיכם להביכם לאורך הגב ותוחבים את האגן כדי להביא את הירכיים מתחת לכתפיים. עצור את הליבה שלך: דמיין שאתה לא בקניון, אלא שאתה על החוף ואתה מסתובב בביקיני. מוצץ הכל יכול לסייע בבניית כוח הליבה.

12. הקיף את קטע הנעליים במקום לשבת בזמן שאתה מחכה לאיש מכירות שיחזיר את המידה שלך. הליכה> ישיבה על התחת שלך.

13. תציע להחזיק את שקי הקניות של החברים שלך. בחדר הכושר אתה יודע שהוספת משקל לכל תרגיל מגבירה את עוצמתו. אותו דבר לגבי קניות - ככל שאתה נושא משקל רב יותר, כך תשרף יותר קלוריות תוך כדי דילוג מחנות לחנות.

14. במקום להחזיק שקי קניות לאורך הצדדים, כופף את המרפק כדי להושיט אותם מולך. כופף את המרפק ב 90 מעלות ולחץ אותו לצד שלך כשכף היד כלפי מעלה, מרתק את שרירי הזרוע בזמן שאתה דופק למעלה ולמטה כמה סנטימטרים. לחלופין, דופק על ידי פתיחת היד החוצה לצדדים, שמירה על המרפק לחוץ על גופך ושקיותיך ברמת המרפק כל הזמן. החלף זרועות מעת לעת כדי לעסוק בצד הלא-דומיננטי שלך.

15. צור מסלולים בכל מעבר גם אם אין לך שום דבר שאתה צריך. השתמש בטריק הזה בבית המרקחת, בסופרמרקט, בספורה-ותצבור צעדים רבים יותר ממה שהיית עושה אם היית מרופד בדבר הפריט ברשימת הקניות שלך.

16. לשאת סל במקום לדחוף עגלה. זה לגמרי נחשב כתרגיל נושא משקל. ואם אתה חייב לבחור עגלה? שקלו אותו עם פריט כבד ועסק בליבה שלך בזמן שאתה דוחף. (אתה תמיד יכול להוריד מילוי עגלות לפני שאתה משלם - שלבים נוספים!)

17. נעל את הנעליים הכבדות ביותר שלך. אפילו עקב מוערם קטן יכביד עליך כדי להגביר את ההתנגדות לכוח המשיכה בכל צעד - כמו משקל קרסול אך חמוד יותר. סוליות העשויות מכל חומר מלבד גומי צריכות לעשות את העבודה. (רק וודא שנוח לך - כמעט בוודאי שתצא מוקדם אם הנעליים שלך כואבות.)