האימון השבועי שלך: מהפך לקיץ, שבוע 4!

שלום כולם! ג'סיקה סמית ' מ- ExerciseTV כאן. עכשיו כשבנות הגעתם לשבוע הרביעי של
מהפך קיץ בן 6 שבועות, אני חושב שהגיע הזמן לבעוט את האימונים שלנו
דרגה עם עוד כמה אפשרויות אירוביות! (השבוע אתה עושה 3 אימוני אירוב ו -3 מתוך אימוני כוח מהתוכנית.) עכשיו אני הולך לשנות את שלך
פעילויות חוצות ממוצעות לשגרת פעילות גופנית שתקבל את שלך
לבבות שואבים. אז קח את בקבוקי המים שלך ונצא לדרך!

1. צא למסע-קפיצה-קפיצה-חבל! קח אימון אירובי קטלני
   על ידי חילופין בין 3 דקות של חבל קפיצה ל- 15 דקות של
   לטייל בשכונה שלך. חזור על סדרה זו 3 פעמים. לִשְׁמוֹר
   קצב הלב שלך עולה בזמן הליכה, ולאחר מכן מעלה אותו במהלך החבל
   זְמַן. הקפד לבצע את מרווחי חבל הקפיצה שלך מן
   כביש - שבילים הם מושלמים - כדי להישאר בטוחים וללא תנועה. לְנַסוֹת
   עם דפוסי קפיצה שונים להוספת תוצאות מהנות וטובות יותר!

לרוץ לאורך החוף! ריצה לאורך שפת המים במשך 30-45
דקות לאתגר אירובי גדול. החול הרך קל יותר לאיסוף
מהירות והמים שומרים אותך קריר, אך המשטח הלא יציב שומר
הרגליים שלך מאתגרות. לך יחף לקבלת חיטוב יעיל יותר
פלג הגוף התחתון שלך, אך חפש אובייקטים חדים!

שחקו במגרש המשחקים! השתמש בסורגי הקופים הקרובים אליך
מגרש משחקים לשגרת אירובית נהדרת שתחזק את החלק העליון שלך
גוּף. נסה לעבור את זה לאורך שורה וחזרה מבלי לעצור. לאחר מכן, רץ
למעלה ולמטה במגלשה 3 פעמים, להתרוצץ בחדר הכושר בג'ונגל 4 פעמים ו
לעשות 15 שכיבות סמיכה מהספסל בפארק. חזור על סדרה זו 4 פעמים!

ללכת לשחות! תרגל את טכניקת השחייה שלך על ידי הקפות שחייה
מעבר לבריכה. ראה כמה הקפות אתה יכול לעשות תוך 40 דקות. לִשְׁמוֹר
לנוע כל הזמן להפיק תועלת מרבית, והקפד להשתמש בחלק העליון שלך
וגוף תחתון באותה מידה.

חם מדי בחוץ, או יום גשום? כוח להסתובב עם המקומי שלך
קֶנִיוֹן! שים את ה- iPod שלך ועשה מעגלים רציפים ברחבי הבניין
למשך 45 דקות. אתה צריך לשמור על קצב הלב שלך, אז אין קניות
הפסקות-אם כי אל תהסס לבדוק את הבנים החמודים!

אתם במגזר הביתי, גבירותיי, אז המשיכו כך! אני אוהב להתעדכן בהתקדמות שלך, אז אל תהסס עקוב אחריי בטוויטר, או בקר באתר שלי לרעיונות נוספים וטיפים: www.jessicasmithtv.com.

-ג'סיקה