שאלות ותשובות לגבי כושר

אני ספורטאי בתיכון. עם לוח האימונים האינטנסיבי שלנו, אני תמיד עייף ושחוק בימי המשחק. האם יש משהו שאני יכול לאכול לפני המשחק שישאיר לי אנרגיה מבלי להאט אותי?

דניאל, בת 16, אלנטאון, ניו ג'רזי

התזונה הכוללת שלך עשויה להאט אותך ביום המשחק. במהלך אימון אינטנסיבי, בהחלט ייתכן שאתה לא אוכל מספיק קלוריות כדי לפצות על אלה שאתה שורף. סימן אחד לכך שאתה לא מקבל מספיק קלוריות הוא ירידה במשקל.

במהלך האימון, כמו תמיד, חשוב לאכול תזונה מאוזנת ולא לדלג על ארוחות כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים ושומר על רמות אנרגיה, וכדי להימנע מעייפות.

ארוחה מעולה או חטיף לפני המשחק יכילו הרבה פחמימות, מעט חלבון, ומעט מאוד, אם בכלל, שומן וסיבים. שומן וסיבים הם מרכיבים חשובים בתזונה מאוזנת, אך עלולים לגרום לנפיחות והתכווצויות בבטן במהלך האימון. נסה כריך עם הודו מעדן רזה בתוספת אחד הפירות האהובים עליך. הפחמימה תעניק לכם אנרגיה מיידית, והחלבון ייתן לכם קצת אנרגיה בהמשך המשחק. לא משנה עם איזה חטיף קדם משחקים אתה הולך, זכור ללחות לפני המשחק, במהלכו ואחריו לביצועי שיא.

כמובן שעייפות ביום המשחק יכולה להיות סימן לחוסר שינה. תמיד לכוון ל 8.5 עד יותר מ 9 שעות שינה בכל לילה.