מתכונים לארוחת צהריים וערב בריאה לקולג '

כשחושבים על אופייני חדר מעונות אפשרויות האוכל, הראשונות שעולות בדרך כלל בראש הן אטריות ראמן, Easy Mac ושקיות צ'יטוס. רק שלוש הדוגמאות הללו מסבירות בצורה מושלמת מדוע "15 שנה ראשונה" הידוע לשמצה כל כך נפוץ בקרב סטודנטים בשנה א 'המתאקלמים בלוח זמנים עמוס ותקציב מוגבל מאוד! למרבה המזל, ברוב המעונות יש מטבח קטן הזמין לשימוש לסטודנטים, ובחלק מהסוויטות יש אפילו אזור מטבח משלהם. בין אחסון חטיפים בריאים יותר מתחת למיטה שלך ומנצל מטבח סמוך לבישול ארוחה בריאה לפחות כמה פעמים בשבוע, יש טונות של דרכים להגביל את אפשרויות האכילה הרעות. להלן מספר הצעות לארוחת בוקר, צהריים, ערב וקינוח שיספקו את כל החשק שלכם אך ישמרו על בריאותכם!

ארוחת בוקר:

1. מטבח קל: לטרוף ביצים (או חלבוני ביצה בפחות כולסטורול) עם חתיכת גבינה. הכינו פרוסת טוסט מחיטה מלאה ותפסו כוס מיץ תפוזים! ויטמין C יעניק לך דחיפה טבעית ללא קפאין.
2. מהדורת חדר מעונות: קנה קופסה גדולה של דגני בוקר בריאים (כמו ספיישל K או גרנולה טבעית) ושמור ליטר חלב במקרר המיני שלך. זוהי דרך קלה ומהירה לוודא שתוכל לאכול לפני השיעור! לא חובב דגנים? אחסן חבילות יוגורט במקרר שלך לתפוס לפני השעה 8 בבוקר!

ארוחת צהריים:

1. מטבח קל: הוסף קצת כשרון לתזונה שלך עם מקסיקני קסדילה! קנו חבילה של טורטיות קמח ושקית גבינות מגורדות מעורבות. מניחים טורטיה שטוחה, מפזרים עליה גבינה ומכסים בטורטייה שנייה. מניחים בתבנית מוקפצת ומחוממת ומבשלים 2 דקות מכל צד, או עד שהגבינה נמסה והטורטיות פריכות. אתה יכול להוסיף עוף או טופו בגריל לתוספת חלבון!
2. מהדורת חדר מעונות: כריכים ניתן להכין בקלות בחדר מעונות ומהווים אלטרנטיבה מצוינת למרקי נתרן ארוזים מראש או גבינת mac-n. הכינו את בשר הצהריים האהוב עליכם, גבינה, חמאת בוטנים וג'לי בחדר שלכם כך שתמיד תהיה ארוחת צהריים מהירה!

אֲרוּחַת עֶרֶב:

1. מטבח קל: פסטה אינה יקרה, ממלאת, ומגיעה בהרבה סוגים. הנה ארוחה אחת שבטוח תספק: מרתיחים פסטה פאוור מחיטה מלאה במשך 10 דקות. בינתיים, מטגנים חזה עוף עם כף חמאה אחת עד שהם מבושלים היטב, כ-6-8 דקות לכל צד. מתבלים את העוף לפי הטעם משני הצדדים, ואז מוציאים וחותכים לחתיכות בגודל ביס. מחזירים את העוף לתבנית, מוסיפים את הפסטה ויוצקים מעל רוטב מרינרה. מוסיפים שתי חופן גבינת מוצרלה מגורדת ומערבבים יחד את החומרים.
2. מהדורת חדר מעונות: כאשר אתה חוזר לבית הספר מהפסקה, הקפד להחזיר מרקים בריאים דלים בנתרן משוק מקומי שאפשר לחמם.

קינוח:

לאוהבי העוגיות, נסו ופלים וניל עם קצפת ופירות יער!

למכור לגלידה, נסה במקום זאת סורבה!