6 שייקים קיץ טעימים!

כשהטמפרטורה מתחממת בחוץ, שום דבר לא יורד קל יותר - או יותר טעים! - מאשר שייק קפוא. אבל למרות שזה מפתה לפגוע במיץ ג'מבה או בסוג'ינג קינג ולהזמין מה שנראה טוב באותו היום, זכור, אותם תערובות מעורבבות (שנשמעות פירותיות וטובות עבורך!) עשויות להכיל יותר מ -500 קלוריות ו -100 גרם של סוכר. דברו על באסטר בגוף ביקיני!

"זכור שלא כל השייקים נוצרים שווים", אומר טניה צוקרברוט, MS, RD, דיאטנית מניו יורק ומחברת דיאטת F-Factor. "אלה שתכיני בעצמך עם פירות ויוגורט אמיתיים יהיו ידידותיים לדמויות ומזינים יותר."

למעשה, כל המתכונים שטניה חולקת כאן הם מתחת ל -55 קלוריות! נסה את כולם, ואל תהסס להתאים אותם אישית על ידי החלפת הפירות המפורטים כאן למועדפים אחרים בעונה.

בננה-ברי אושר

שייק זה עמוס בפירות יער עשירים בסיבים, שיסייעו לך להרגיש שבעים ומרוצים לאורך כל היום.

• רכיבים

1/3 כוס פטל.

1/3 כוס אוכמניות

1/3 כוס אוכמניות

1/2 בננה בשלה

1/2 כוס גלידת ארטיק אפס וניל

1 כוס קרח

הוראות הגעה

בבלנדר משלבים פטל, אוכמניות, אוכמניות, בננה, גלידה וקרח. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק וקצף. יוצקים לכוס ונהנים. מגיש: 4

תכולת תזונה: 45 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 10 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 2 גרם חלבון, 24 מ"ג נתרן

שייק בזיליקום טרי

החלף ביוגורט מסורתי ליוגורט יווני בשייק שלך. יש לו פי שלושה מהחלבון וחצי מהקלוריות והשומן!

• רכיבים

1 1/4 כוסות 0% יוגורט יווני רגיל.

1 כוס עלי בזיליקום טריים ארוזים

½ מלפפון, קצוץ

1 לימון, סחוט

1 כפית שמיר

1 כוס קרח

1 כף Splenda או Truvia

קורצים פלפל שחור

הוראות הגעה

בבלנדר מערבבים יוגורט, בזיליקום, מלפפון, מיץ לימון, שמיר, קרח, ממתיק ופלפל. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק וקצף. יוצקים לכוס ונהנים.

מגיש: 4

תכולת תזונה: 47 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 5 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 7 גרם חלבון, 23 מ"ג נתרן

שייק בננה של אקאי ברי

פירות יער האסאי הם מזון -על ותוספת מושלמת לכל שייק. הטעם שלהם לא רק נהדר, אלא גם עמוס בנוגדי חמצון, שומני אומגה, חלבון, סיבים וחומצות אמינו.

• רכיבים

חבילת שייק אקאי סמבזון.

½ כוס תותים

½ בננה

¼ כוס חלב דל שומן

1 כוס קרח

הוראות הגעה

בבלנדר משלבים אבקת אסאי, תותים, בננה, חלב דל שדה וקרח. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק וקצף. יוצקים לכוס ונהנים.

מגיש: 4

תכולת תזונה: 55 קלוריות, 1 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 10 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 1 גרם חלבון, 10 מ"ג נתרן

שייק אפלקדו

שייק שמנת זה טוב לקו המותניים שלך וללב שלך. אבוקדו עשיר בשומן חד בלתי רווי, שיכול לסייע בהורדת הכולסטרול. הם גם מספקים חומצות שומן חיוניות הדרושות לבניית תאים ושמירה על בריאות העור.

• רכיבים

תפוח אחד של גרני סמית ', קליפת עור.

¼ אבוקדו

1 כף מיץ ליים טרי סחוט

1 כפית כוסברה

1 כוס קרח

3 כפות מנטה טרייה קצוצה

הוראות הגעה

בבלנדר מערבבים תפוח, אבוקדו, מיץ ליים, כוסברה, קרח ונענע. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק וקצף. יוצקים לכוס ונהנים.

מגיש: 4

תכולת תזונה: 40 קלוריות, 2 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 5 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 0 גרם חלבון, 9 מ"ג נתרן

שייק אפרסק קין

חלב שקדים הוא בסיס מצוין לכל שייק. תחליף חלב זה מוסיף מתיקות בעודו מקור טוב לסידן, דל קלוריות וללא שומן רווי.

• רכיבים

1 אפרסק, מגולענים.

½ כוס גזר, חתוך לקוביות

1 כוס חלב שקדים

1 כוס קרח

הוראות הגעה

בבלנדר משלבים אפרסק, גזר, חלב שקדים וקרח. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק וקצף. יוצקים לכוס ונהנים.

מגיש: 4

תכולת תזונה: 31 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 6 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 0 גרם חלבון, 49 מ"ג נתרן

שייק תה ירוק

שייק זה הוא שורף שומן, שכן תה ירוק מגביר את חילוף החומרים. תה ירוק מכיל קפאין, שהוא חומר מעורר טבעי שיכול לעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה, כלומר אתה יכול לשרוף שומן מבלי להרים אצבע.

• רכיבים

1 כוס חלב סויה.

½ כוס תה ירוק צונן

1 כף Splenda או Truvia

1 כוס קרח

קורט קינמון

קורט קאיין

הוראות הגעה

בבלנדר משלבים חלב סויה, תה ירוק, ממתיק, קרח, קינמון וקאיין. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק וקצף. יוצקים לכוס ונהנים.

מגיש: 4

תכולת תזונה: 25 קלוריות, 1 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 2 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 2 גרם חלבון, 30 מ"ג נתרן