1Sep
instagram viewer
במהלך היום זה לא רק חשוב למשקל ולמטבוליזם שלך - זה יכול גם
יש השפעה ישירה על מחזור השינה שלך. מאותה כוס קפה של בוקר ועד הקינוח שלכם בשעת לילה מאוחרת, אוכלים אוכל אחר
אתה קם או עוזר להרגיע אותך. אז איך נדע אילו מאכלים עובדים
הכי טוב לפני השינה? שבע עשרהדיבר
עם ד"ר מייקל ברייוס, סופר של שנת יופי, לגלות!
כמות חלבון בינונית, כמו פסטה עם גבינה או חומוס ופיתה
לחם, יכול
לעזור להרגיע אותך למיטה. הנה הסיבה: נדודי שינה או בעיות שינה יש
הרבה לעשות עם חרדה, והפחמימות מגבירות את הסרטונין, שיכול לעזור
לְהַסדִיר
מצב הרוח והתיאבון שלך! (רק וודא שאתה אוכל את זה 2 עד 3 שעות לפני
ללכת לישון כדי שלא תסתובב ותסתובב כמו הגוף שלך
מעכל את זה!)
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
Katarzyna Kaszuba/iStock
במהלך היום זה לא רק חשוב למשקל ולמטבוליזם שלך - זה יכול גם
יש השפעה ישירה על מחזור השינה שלך. מאותה כוס קפה של בוקר ועד הקינוח שלכם בשעת לילה מאוחרת, אוכלים אוכל אחר
אתה קם או עוזר להרגיע אותך. אז איך נדע אילו מאכלים עובדים
הכי טוב לפני השינה? שבע עשרהדיבר
עם ד"ר מייקל ברייוס, סופר של שנת יופי, לגלות!
מיץ דובדבן: לחלופה טעימה לחמם
חלב שיעזור לך להירדם בלילה, נסה לשתות את זה לפני השינה. לפי
לברוס, דובדבנים עתירי מלטונין, נוגד חמצון טבעי שיכול
לנרמל את מחזור השינה ולעורר ישנוניות!
ישו איילה/סטודיו ד
כמות חלבון בינונית, כמו פסטה עם גבינה או חומוס ופיתה
לחם, יכול
לעזור להרגיע אותך למיטה. הנה הסיבה: נדודי שינה או בעיות שינה יש
הרבה לעשות עם חרדה, והפחמימות מגבירות את הסרטונין, שיכול לעזור
לְהַסדִיר
מצב הרוח והתיאבון שלך! (רק וודא שאתה אוכל את זה 2 עד 3 שעות לפני
ללכת לישון כדי שלא תסתובב ותסתובב כמו הגוף שלך
מעכל את זה!)
אגוזים מעורבבים: רץ קרוב לפני השינה אבל עדיין מרגיש
רעב? אל תלך על משהו כבד מדי, כמו פיצה, אם זה פחות משעתיים
עד שאתה הולך לישון. במקום זאת, ברייוס ממליץ לפנות לאגוזים, כמו אגוזי מלך, שקדים או
אגוזי לוז, לחטיף מעורר שינה שיבלום את הרעב. קערה קטנה
דגנים מלאים עם חלב יעבדו גם לנשיכה מהירה בקרבת מקום
לפני השינה!
שמור על רמות האנרגיה שלך לאורך כל התרגול על ידי אכילת א
J Muckle/Studio D
אז ספרו לנו: מה החטיף הבריא (והמרגיע!) האהוב עליכם לפני השינה?