11 לימוד פריצות שיעזרו לך להרוג את הגמר שלך

1. כבה מוקדם

זה יכול להיות מפתה לגלול דרך אינסטה או להדליק את נטפליקס לאחר לילה ארוך של לימודים, אך עדיף לדפדף בספר רגיל במקום זאת. חוקרים מבית החולים בריגהאם ונשים בבוסטון גילו כי האור הנפלט מהמחשבים, טלפונים חכמים וטאבלטים מפחיתים את ייצור המלטונין, ההורמון שאומר לגופכם שהגיע הזמן מנוחה. המשמעות היא שאפשר לקחת יותר זמן להירדם, ולקבל שנת REM קצרה יותר - השלב העמוק והטעינה - שעלול לפגוע בזיכרון. כבה את המכשירים שלך לפחות 30 דקות לפני השינה כדי לקבל מקסימום zzz.

2. להריח כמו הצלחה

בזמן הכנה לבחינה, נשמו לבנדר דמוי ספא מתוך נר או שמן אתרי. הריח מרגיע, עוזר לך לצנן ולהתמקד. אם אתה צריך לשרוד גמר גב אל גב, שמור איתך תפוז. מחקר ברזילאי הראה שהפרי מעורר אנרגיה והריח גורם לך פחות לחרד בזמן הבדיקה.

3. שב זקוף

לאלץ את עצמך לבדוק את היציבה שלך יכול להיות כאב. אך מחקר שנערך לאחרונה מצא כי ישיבה ישרה יותר יכולה לגרום לך להרגיש מאושרת ובטוחה יותר ולכן רגועה יותר בבחינה שלך. פסיכולוגית חברתית ופרופסור חבר בבית הספר לעסקים בהרווארד איימי קאדי, דוקטור ד ', מסבירה כי שפת הגוף שלך יכולה עזרה בהורדת המתח: כדי להרגיש באמת על פני העולם, היא מציעה להכות תנוחת כוח כמו "וונדר וומן" לשניים דקות. פשוט עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והידיים על המותניים.

4. נגן את הצליל הנכון נכון

יחד עם חסימת כל לחישות הספרייה, מומחים אומרים שמוזיקה יכולה לעזור לך לזכור מידע מרכזי. רמז למסלולים הנכונים (ראה מימין) לפני שיגיע זמן הפריצה לקבלת התוצאות הטובות ביותר

חידון ביולוגיה: העלה את "We Can't Stop" של מיילי סיירוס. מוזיקה עם 50 עד 80 פעימות לדקה מרגיעה את החלק במוח הקשור לחשיבה לוגית, שעוזר לך ללמוד ולשמור עובדות חדשות.

מאמר באנגלית: נסה את "זיקוקים" של קייטי פרי. מוזיקת ​​פופ מהירה מגרה את הצד הימני של המוח שלך-החלק המשמש לעיבוד מחשבות יצירתיות-ולכן היא אמורה לעורר את כישורי הכתיבה האלה.

גמר מתמטיקה: היצמד לקלאסיקה, כמו "Für Elise" של בטהובן. חוקרים גילו כי האזנה ליצירות אלה סייעה לתלמידים להחזיק במידע נוסף וללמוד זמן רב יותר.

5. תוריד את השיער שלך

נדנדה קוקו במהלך שבוע הגמר היא דרך קלה, אך סטיבן סילברשטיין, מנהל מרכז מרכז ג'פרסון בתומאס אוניברסיטת ג'פרסון, אומרת שרצועות שיער הדוקות יכולות למשוך רקמות חיבור בקרקפת שלך, מה שמוביל לכאבי ראש כואבים - כלומר האויב של זה א.

6. תכנן קצת זמן כרית איכותי

מושכים כל לילה לדחוס למבחן מחר? לא הרעיון החכם ביותר. קבלת שמונה שעות מלאות של עין עצומה מסייעת לך לשמור טוב יותר על המידע של סמסטר. מחקרים (ואממ, החיים האמיתיים) מראים שבני נוער חסרי שינה יכולים להיות בעלי אווירה ופחות ערניים, מה שמקשה על החריש בעבודה.

7. ללעוס מסטיק

התחל את הבחינה בפופ על ידי לעיסת מסטיק במשך חמש דקות בלבד לפני הבחינה. מחקר שנערך לאחרונה גילה כי אנשים שעשו זאת קיבלו ציונים גבוהים יותר במבחנים והצליחו לעבד עובדות מהר יותר במשך 15–20 הדקות הבאות. אותו דו"ח מצא כי לעיסה במהלך הבדיקה בפועל יכולה להסיח את דעתך ולהאט אותך, לכן הקפד לירוק אותה החוצה ממש לפני שאתה יושב עם העיפרון מספר 2 שלך!

8. הלבישו את החלק

זיעה היא למעשה המדים של שבוע הגמר. אבל מחקרים מצביעים על מה שאתה לובש יכול להשפיע על הרגשתך. חוקרי אוניברסיטת צפון -מערב גילו שאנשים שלובשים מעיל רופא בזמן בדיקה הבקיעו טוב יותר ממשתתפים אחרים בגלל מה שהוא מסמל. תִרגוּם? מכנסי יוגה ופיג'מה יגרמו למוח שלכם לחשוב שזה זמן טרקלין, לא זמן ללכת. בהתלבשות ליום המבחן (תחשוב על חולצה מכופתרת או שמלה חמודה), אתה צעד אחד קרוב יותר לאותו א.

9. גמיש את כוח השריר שלך

אתה תמיד אומר שאתה מתאמן לפני הלימודים בבוקר - ועכשיו יש לך סיבה נוספת להתחיל. זה טוב לגוף שלך (obvs), אך מחקרים מוצאים כי אימון מהיר של 20-30 דקות לפני א הבדיקה מגבירה את זרימת הדם למוח, ועוזרת לך להתרכז כאשר הגיע הזמן לרדת עֵסֶק. אז שים מוזיקה ועשה בערך ארבעה שירים של שכיבות סמיכה, סקוואטים וגמגומים קודם כל, או מהירות הליכה לשיעור אם המבחן שלך מאוחר יותר ביום. אתה תקבל נחשול של אנרגיה - ותעזור להגביר את הציונים שלך בזמן שאתה עושה את זה!

10. התחל לאמן את המוח שלך

מדיטציה אולי נראית קצת שם בחוץ, אבל נתונים מאוניברסיטת וושינגטון מראים שזה עוזר למוח שלך לנדוד פחות כשאתה צריך את זה כדי להיות הכי ערני - הלא הוא שבוע הגמר! כל שעליך לעשות הוא לשבת על הרצפה במצב זקוף כשהרגליים שלובות. הגדר טיימר למשך 5 עד 15 דקות ולאחר מכן תעצום את העיניים. כאשר אתה נושם פנימה ויוצא לאט, המשך לחשוב על מנטרה אחת, כמו "אני יכול לעשות זאת". אם מחשבה נוספת מתגנבת, פשוט הכיר בה ואז חזור למנטרה שלך. זה מלמד את המוח שלך לשחרר מחשבות אקראיות ולשפר את המיקוד שלך בטווח הארוך.

11. תעצום את העיניים

אי פעם פוזלת בזמן שניסית לזכור משהו חשוב? הרפלקסים שלך נקודתיים: מחקר בריטי מראה כי סגירת המכסים יכולה לעזור לך לזכור עובדות בצורה מדויקת יותר. זה בגלל שחסימת הסביבה הנוכחית שלך משחררת את חלקי המוח שלך שעוסקים בזיכרון. ביסודו של דבר, אתה רק כמה מצמוצים מהזכירה מתי ומאיפה בכל קרב מלחמת אזרחים.