איך מרגישה חרדה? - תסמינים של חרדה

התמודדות עם חרדה היא שונה עבור כל אחד. אין תיאור חד-משמעי של איך זה נראה, מרגיש או איך לטפל בו. כ-9.4 אחוז מהצעירים בגילאי 3 עד 17 שנים, שהם כ-5.8 מיליון אנשים בארצות הברית, אובחנו עם הפרעות חרדה בין 2016 ל-2019, על פי המרכזים למחלות ובקרה. מספר זה נמצא במגמת עלייה, על פי דיווחים מאת JAMA רפואת ילדים, ובין חברים, משפחה ותוכן ברשתות החברתיות, יש הרבה מידע על חרדה ועוד בריאות נפשית תנאים. זה יכול להיות מכריע לפענח ולהבין מה הם החרדה והתסמינים שלה, אבל יש כמה סימנים נפוצים שצריך לשים לב אליהם.

שלושה מומחים, ד"ר נהה צ'אודרי, קצין רפואה ראשי ב BeMe Health ופסיכיאטרית ילדים ומתבגרים בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס ובהרווארד, ד"ר Kathy HoganBruen, פסיכולוגית קלינית מוסמכת ומייסדת מרכז חרדה מחוזי בוושינגטון, וד"ר נעמי טורס-מאקי, פסיכולוגית קלינית מוסמכת בבית החולים לנוקס היל בניו יורק וראש מחקר ב- הקואליציה לבריאות הנפש, לפרק את העובדות על תסמיני חרדה. הנה מה שהיה למומחים לומר, והיכן ניתן למצוא את המשאבים היעילים ביותר לחרדה.

דבר ראשון - מהי חרדה?

הפרעות חרדה מאופיינות בדרך כלל בתחושות של מתח, מחשבות או דאגות חודרניות, ודאגה ופחד מתמשכים, עזים, כפי שהוגדרו על ידי

האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. זה נפוץ ונורמלי לחוות חרדה בשלבים מסוימים בחיים - בין אם זה בזמן לימודים למבחן גדול, הכנה לראיון עבודה או מעבר לעיר חדשה. אבל ברגע שהרגשות האלה של אימה, דאגה או פחד מתחילים להשפיע על שגרת היומיום שלך ולהכביד עליך כל הזמן או רוב הזמן, אז אתה עלול לסבול מהפרעת חרדה.

"על בסיס טכני, חרדה מופעלת נוירולוגית על ידי עודף או חוסר של נוירוטרנסמיטורים כמו GABA [שליח כימי ב המוח שלך שמייצר אפקט מרגיע], ובחוויה של חיים, חרדה יכולה להיות מופעלת מכל דבר", ד"ר טורס-מאקי. מסביר. "עם זאת, כמה טריגרים נפוצים כוללים מצבים חברתיים, חללים סגורים, דיבור בפני קהל והתנסויות חדשות."

חרדה יכולה להיות מופעלת גם על ידי אירועי חיים מלחיצים או טראומטיים, או מצבים רפואיים מסוימים כמו פעילות יתר של בלוטת התריס, מחלות לב, סוכרת או כאב כרוני, על פי מאיו קליניק. זה יכול להיות גם בגלל היסטוריה גנטית או משפחתית, אם לקרוב משפחה יש הפרעת חרדה או מצב בריאותי נפשי אחר.

בעוד שמתח נמצא בהתאמה הדוק לחרדה, יש הבדל. “כולם מרגישים לחוץ מדי פעם; לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים", מסביר ד"ר צ'אודרי. "עם זאת, חרדה היא מצב, ולמרות שהיא עשויה להיות די שכיחה, זה אומר שמשהו שקורה במוח שלך שונה מהרגיל ועשוי להזדקק לטיפול או תמיכה."

"אני חושב על מתח כגרסה היותר סתמית של חרדה", מוסיפה ד"ר טורס-מאקי. "אם יש לך מחשבות מודאגות שמסיחות את דעתך או מפריעות לך בביצוע משימות, או שיש לך תסמינים פיזיים של חרדה שמקשים על המעבר שלך יום, סביר להניח שאתה חווה חרדה." ישנן תוכניות טיפול ודרכים לנהל ולהפחית חרדה, כך שאם אתה מרגיש שאולי יש לך הפרעת חרדה, יש לך אפשרויות. התקשר לרופא הראשי שלך כדי לקבוע תור, או פנה ליועץ מבוגר או בית ספר מהימן. הם יוכלו לעזור לך לנווט בשלבים הבאים. מידע נוסף על כך בהמשך.

מהם התסמינים השכיחים ביותר של חרדה?

למרות שהפרעות חרדה משפיעות על אנשים בצורה שונה, חשוב להיות מודעים לתסמינים הנפוצים. "רוב בני הנוער שאני עובד איתם אומרים שהם יודעים שהחרדה שלהם גרועה יותר כשהם מתחילים להרגיש חסרי שקט מבפנים, לכאורה ללא סיבה, והם לא בטוחים איך לגרום לתחושה הזו להפסיק ולמצוא תחושת שלווה", ד"ר. אומר צ'אודרי. "אנשים אחרים אומרים שהם מוצאים את עצמם דואגים הרבה מכל מיני דברים, והם מרגישים שהם לא יכולים לשלוט בדאגה."

אתה עלול למצוא את עצמך מדמיין מספר "מה אם???" תרחישים, מוסיף ד"ר הוגן ברואן. מה אם אכשל במבחן הזה? מה אם המטוס הזה יתרסק? מה אם אהיה חולה? "תהליך החשיבה שלך מתחיל לברוח ממך ומאיץ ומקשקש שלל תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר", היא מסבירה. "כאשר ה'מה אם' האלה התרחקו ממך, אנחנו קוראים לזה קטסטרופה, שהוא הפיכת דברים קטנים לדברים גדולים שלא באמת סביר [שיקרו]."

תחושות אי נוחות אלו עלולות לשבש את השגרה היומיומית ואת יכולת הריכוז, בין אם אתה מכין שיעורי בית, צופה בסרט עם חברים או מנהל שיחה עם מישהו. אתה לא מרגיש נוכח ברגע ואולי אפילו מרגיש עצבני או מתוח. "אנשים רבים אומרים שהם מבחינים בעצמם מתנפלים יותר על החברים והמשפחה שלהם, והם לעתים קרובות מרגישים רע מיד לאחר מכן כי הם יודעים שזה לא נורמלי שהם עושים את זה", ד"ר צ'אודרי מסביר.

מהם התסמינים הפחות מוכרים של חרדה?

"יש כמה תסמינים של חרדה שמופיעים פיזית בגוף שלך, ולמרות שסוגים אלה של תסמינים נפוצים מאוד, הם בדרך כלל לא כל כך מוכרים", אומר ד"ר צ'אודרי.

אתה עלול להרגיש את הלב שלך דופק ו/או קשרים בבטן. לחוות מתח שרירים או כאבי ראש ולהרגיש חם ומיזע הוא גם נפוץ, מסביר ד"ר HoganBruen. אתה עשוי לזהות את הסימפטומים האלה לפני שאתה מבין שהם קשורים לחרדה, היא אומרת.

תחושת עייפות או קשיי שינה הם גם התנהגויות שיש לציין. "אנשים רבים עם חרדה מרגישים ממש עייפים כל הזמן, לא משנה כמה הם אולי ישנו בלילה הקודם", אומר ד"ר צ'אודרי. "גם השינה שלהם נוטה להיות מושפעת - ייתכן שהם מתקשים להירדם כי המוח שלהם ממשיך, או שהם מוצאים את עצמם מסתובבים כל הלילה."

מה מעורר חרדה?

ישנם תרחישים או אירועים רבים ושונים שעשויים לעורר תחושות של חרדה אצל מישהו. "לפעמים יש דברים ספציפיים שעלולים לעורר חרדה, כמו סדרה של מועדים קשים או בדיקות ב מריבה, פרידה, ריב עם חבר או אירוע שלילי אחר שבאמת משפיע עליך", ד"ר צ'אודרי אומר. "בפעמים אחרות, אין טריגר ספציפי - זה יכול להיות איך המוח של מישהו מחווט על סמך הגנים שפועלים במשפחות שלו."

עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך לאתר את הטריגרים הללו ולהמציא תוכנית טיפול כדי לטפל בסימפטומים שלך. "חשוב לראות את הרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות לתסמינים שלך," מוסיף ד"ר צ'אודרי. "אם אלה נשללים ואתה עדיין נאבק עם חלק מהתסמינים הללו, הגיע הזמן לפנות לרופא מומחה בתחום בריאות הנפש. הם יעריכו כדי לראות אם ייתכן שיש לך חרדה, והחדשות הטובות הן שאם יש לך את זה - זה ניתן לטיפול בדיוק כמו רוב המצבים האחרים שאתה עשוי לראות רופא עבורם."

מהן הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם חרדה?

ראשית, בדוק עם עצמך. ודא שאתה ישן מספיק ובהחלט הנח את הטלפון שלך לפני שאתה מטפס מתחת לשמיכה. "השאירו את הגלילה בשעות הלילה המאוחרות מאחור, היכנסו למיטה מוקדם מהרגיל, ותראו אם אתם יכולים ללכת לישון ולהתעורר בערך באותן שעות כל יום", אומר ד"ר צ'אודרי. זמן השינה האידיאלי לבני נוער הוא 8-9 שעות ללא הפרעה, מייעץ ד"ר HoganBruen.

נסו לאכול מזון מזין ולעשות את הפעילויות שעוזרות לכם להרגיש מבוססות, בין אם זה מדיטציה, פעילות גופנית, כתיבה יומן, האזנה למוזיקה או קריאה. "מה שהחרדה עושה זה להפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית שלך או את תגובת הקרב או ברח שלך", מסבירה ד"ר טורס-מאקי. "כדי להילחם בזה, אתה רוצה להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך שיכולה לתת לך תחושת רוגע."

אם אתה מוצא את עצמך שואל הרבה "מה אם?" שאלות או מצבים קטסטרופיים, נסו לשאול את עצמכם "ממה אני מפחד?", מציע ד"ר HoganBruen. "נסה להשתמש במוח ההגיוני הטוב ביותר שלך כדי להעריך אם הפחד הזה אמיתי ומבוסס לעומת דאגה פשוטה שמתרחבת בראש שלך", היא מסבירה. אם החרדה שלך נובעת ממשהו אמיתי ומבוסס, כמו בחינה קרובה או ציונים נמוכים, אז תוכל "לעבור למצב פתרון בעיות" ולהעריך את הפתרונות האפשריים שלך. "אם זו חרדה לא מבוססת, אז אתה רוצה [לנסות] להתאים את הדאגות שלך כך שאתה לא פוגע במשהו קטן ותהפוך אותו למשהו גדול", מוסיף ד"ר הוגן ברואן. לדוגמה, אם חבר לא מגיב לטקסט שלך, זה לא אומר שהוא רוצה לסיים את החברות - יכול להיות שהוא עסוק, עובד, ישן או פשוט לא ליד הטלפון שלו.

עם זאת, אם אתה מרגיש שתסמיני החרדה שלך הופכים קשים מדי לניהול בעצמך, אולי הגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע רפואי או למבוגר מהימן. לקבוע פגישה עם מטפל. אם אינך יכול ללכת לרופא הראשי שלך או לא מרגיש בנוח לדבר עם ההורים או האפוטרופוסים שלך, אתה יכול גם ללכת ליועצת בית הספר לעזרה. "יש לי כלל אצבע פשוט: אם אתה מרגיש שחרדה משפיעה לרעה על חיי היומיום שלך, אז הגיע הזמן לפנות לרופא", אומר ד"ר טורס-מאקי. "כמו כן, אם אתה תוהה אם זה הזמן המתאים, סביר להניח שכן."

הטיפול אינו זול או נגיש ככל שהוא צריך להיות, אבל יש חלופות בעלות נמוכה יותר. עשה מחקר ובדוק אם יש מטפלים ברשת הבריאות שלך שמקבלים ביטוח, מה שלעתים קרובות מקטין את הוצאות הפגישות. חלק מהמטפלים מציעים גם שירותים בקנה מידה מזיז, כלומר התשלום מבוסס על הכנסתו של המטופל. התקשר קדימה וראה אילו אפשרויות זמינות, או בדוק באתר האינטרנט של הרופא.

אל תשכח - מספר משאבים קיימים גם בטלפון שלך. אפליקציות כגון להיות אני, לְהַרְגִיעַ, ו מרווח ראש להציע משאבים, פעילויות וקהילות שיעזרו לך לנווט בחרדה ובמצבי בריאות נפשיים אחרים. חלקים ניתנים להורדה ולשימוש בחינם, בעוד שחלקם מציעים תוכניות מנוי בעלות נוספת, אך משתלמת יותר.