איך ללכת בנעלי עקב, לפי דוגמניות ופודיאטרים

לכל אחד יש את זוג הנעליים המיוחד הזה שנותן דחיפה מיידית של ביטחון. עם ההנעלה הנכונה, אפילו ההליכה שלך לתחנת האוטובוס יכולה להפוך לרגע מסלול. אבל איך אתה משדר את הביטחון והחן הדוגמניים האלה כשאתה מבין איך ללכת על נעלי עקב או משאבות? אחרי הכל, עקבים כואבים שצובטים לא שמים חיוך אוטומטי על רוב הפנים.

מסתבר שעם הטיפים והטריקים הנכונים, תקבל את שלך הַרגָשָׁה טוֹבָה רגע פוסעים במסדרונות אל AP Bio מוקדם ממה שאתה מבין. ואם החלומות בהקיץ שלך הם יותר בנוסח ריקוד הבכורה של בטן וקונרד מ הקיץ שנהייתי יפה, אתה תהיה צעד (😉) קרוב יותר לשחזר את הקסם הזה בנשף על ידי שליטה בעקבים שלך - או לפחות לבחור זוג שעוזר, במקום כואב, לתמוך שלך.

למדריך האולטימטיבי הזה להליכה בעקבים, השתמשנו במומחיות של רופאי פודיאטרים (כלומר. רופאי כף הרגל) ודגם מסלול שייתן לנו את הסקופ הפנימי על איך ללכת בנעלי עקב, למה גבהים שונים של עקבים להשפיע על הגוף שלך, היכן להצטייד בערכת החירום בעקב שלך, וכיצד לבחור את הזוגות הטובים ביותר שירגישו (ויראו) מדהים. מוכן לפתוח כמה מיומנות רצינית עם עקבים גבוהים? המשך לקרוא.

איך אתה אמור ללכת על עקבים, בכלל?

כדי לתמוך את הדברים שלך כמו שצריך בזוג משאבות, תצטרך להוביל עם העקב שלך - העקב של כף הרגל שלך, כלומר. "תלכי קודם עם עקב כדי להשיג יותר איזון, כי הליכה תחילה תראה מביכה", מסבירה דוגמנית אופנה מריגרייס טרופיאנו. "הליכת העקב המיוחדת היא לשים רגל אחת לפני השנייה. העקב חייב להיות בשליטתך, לא להיפך. הליכה בעקבים צריכה לגרום לך להרגיש בטוח ועוצמתי".

מספיק פשוט, נכון? אם אתה מגלה שאתה מתקשה ללכת בצורה חלקה עקב אל אצבע, נסה לחשוב על הנחת חלק מהמשקל שלך בברכיים ובחלק האחורי של כף הרגל. "טריק נוסף הוא לסיים את הצעד ברגל נוקשה יותר. זה ייתן לך יותר שליטה וביטחון בהליכה שלך", משתף טרופיאנו. "רק אל תגזים!"

ד"ר אליזבת בונאריגו, DPM, שקלה את נקודת המבט של פודיאטרית. "כאשר רגליים יחפות, כפות הרגליים חוות באופן טבעי חוסר איזון קטן של חלוקת משקל הגוף היכן מעט יותר משקל נמצא בעקב ומעט פחות משקל בחלק הקדמי של כף הרגל", היא מסביר. "ענידת עקבים גורמת למשקל הגוף להשתנות קָדִימָה לכיוון החלק הקדמי של כף הרגל." מכיוון שעקבים מאלצים אותך באופן טבעי להניח את משקל גופך על כדור כף הרגל שלך, חשוב לזכור להעביר את המשקל בחזרה לעקבים. סמוך על העקב בזמן שאתה הולך - הוא לא ישבר!

למה כמה עקבים כואבים?

ד"ר ג'ני סנדרס, DPM, מסבירה שהסיבה העיקרית שהעקבים כואבים היא בגלל שהרגל שלך מחליקה קדימה יותר מדי או שהעיצוב לא מעוצב כראוי לכף הרגל שלך. כשאתה מחפש נעלי עקב לאירועים מיוחדים (כמו נשף, שיבה הביתה או חתונה) תרצה לנסות כל זוג פוטנציאלי כדי להבטיח שהם בגודל הנכון ומתאימים לשעות של ריקודים.

ד"ר בונאריגו מציין גם שבעיות קיימות בכף הרגל כמו בוניונות, פטישים או דלקת גידים עלולות להתעצבן כתוצאה מלבישת עקבים *מדי* גבוהים.

אז מה הגובה האידיאלי לעקבים?

שני הפודיאטרים הסכימו שעד 2 אינץ' הוא אידיאלי הן ליציבות והן לנוחות. עם זאת, אולי אפילו תוכל ללכת לנעל בגודל 3 אינץ' (במיוחד אם מדובר במגף עם עקבים) ועדיין להישאר סופר נוח, תלוי כמה מנוסה אתה עם נעלי עקב.

יש טריקים סודיים להליכה בנעלי עקב?

1. ודא שהעקבים שלך באמת מתאימים - לא צמודים באצבעות הרגליים, פעורים בגב או לוחצים את הרגליים בצדדים. ייתכן שתצטרכו להגדיל או להקטין את מידות הנעליים המועדפות, בהתאם למידת העקבים של המותג.
2. בצע צעדים קטנים יותר. הצעד שלך מתקצר בעקבים גבוהים יותר, כך שתרגיש נוח יותר כשאתה מפסיק לכפות צעדים גדולים ושטוחים בנעל.
3. הישען מעט אחורה כדי לעזור לך להניח משקל על העקבים, תוך הורדת חלק מהלחץ מהאצבעות הקדמיות.
4. שלב את הליבה הפנימית שלך כדי לעזור לייצב את התמוך שלך.

איך למזער כאבים מנעלי עקב?

ד"ר סנדרס מציע ללבוש את העקבים סביב הבית שלך לפחות 30 דקות לפני היציאה.

"אם אפשר, נסו להימנע מלנעול עקב חדש במשך יותר משעה אחת ברציפות ללבישה הראשונה", היא מציינת. "אם זה עובד, הגדל את הלבישה בשעה בכל פעם, עבד לאט עד 4 עד 5 שעות." פריצה הדרגתית של העקבים תעזור למזער כל נזק לטווח ארוך (כגון גידולי עצם קבועים ובלתי הפיכים, כמו בוניונות), שד"ר סנדרס מסביר בדרך כלל מגיע מעקבים חדשים, שלא נבדקו, הנלבשים במשך יותר מ-4 שעות ברציפות ללא גיבוי דירות.

ובסוף הלילה, קצת מתיחה מגיעה דרך ארוכה. "הקדישו 10-15 דקות למתיחה של גידי אכילס ושוקיים (שני החלקים האחוריים של הרגל התחתונה)", מציע ד"ר בונאריגו. "תנוחת היוגה של חתול/פרה יכולה לעזור ליציבה וכן להקלה על מתחי הגב והאגן."

Tropeano מציע פריצה קלה נוספת להקלה במהירות על כאבי רגליים לאחר העקב. "משהו שעזר לי בעבר לאחר הסרת העקבים הוא השריית הרגליים במים סופר קרים במשך כ-20 דקות כדי להקל על הכאב", היא ייעצה.

על מנת להתכונן לכל מצב הקשור לעקב, אתה יכול ליצור ערכת חירום קלה עם עקבים גבוהים לתקיעה בארנק שלך. הצטיידו בתחבושות רגילות ושלפוחיות, תוספות קצף או ג'ל, וזוג דירות מתקפלות כנעלי גיבוי.

אילו סגנונות עקב ממליצים רופאי כף רגל?

להליכה קלה ובריאות כללית של כף הרגל, ד"ר סנדרס ממליץ על סגנונות מרי ג'יין ורצועות T רצועות קרסול, כמו גם מגפיים, ולא עקבים פתוחים מסורתיים, ורצועות מתכווננות בכל עת אפשרי.

ד"ר בונאריגו מציע לבחור בעקב בסיס רחב יותר כמו סוליית זיז שמנמנה או עקב פלטפורמה. "בסיס רחב יותר במקום סטילטו צר ישפר את היציבות ויקטין את הסיכון לפציעה בקרסול", היא מציינת.

יש זמן ומקום לסטילטו חולה, אבל הנעל התחתונה והיציבה יותר עם משטח גדול יותר אזור (כמו טריז או עקב עבה) יעזור לך ללכת כמו מקצוען - במיוחד אם אתה עקב מַתחִיל.

מוכן לקנות כמה אפשרויות עקב בריאות לכף הרגל כדי למקסם את פוטנציאל ההליכה שלך במסלול? הנה כמה מהמועדפים שלנו.