איך לסיים ידידות - איך לספר למישהו שאתה לא רוצה להיות חברים

כשאנחנו יוצרים ידידות עם מישהו, אנחנו לא חושבים שזה עלול להישבר יום אחד. אתה לא יכול לדמיין את חבר הילדות שלך לא האדם הראשון שאתה שולח לך הודעות כל בוקר, או שהבסט שלך בקולג' לא עומד לצידך יום סיום לימודים. אבל לפעמים, לא משנה כמה זמן או כמה חזק הקשר היה פעם, החברות נגמרת.

להיפרד מחבר או להשלים עם אובדן ידידות הוא לֹא קל, לא משנה איך זה קורה. "רצף הסיבות לכך שחברות מסתיימת עובר מסיבות ניטרליות לסיבות אינטנסיביות יותר ופוגעות יותר", ד"ר פאולין יגנאזר פק, מסביר פסיכולוג מורשה מסנטה ברברה, קליפורניה. חברות מסוימות מתמוססות בהדרגה ככל שחולפות השנים, בתי הספר משתנים ותחומי העניין משתנים. חברויות אחרות הופכות רעילות.

שלא כמו סיום מערכות יחסים רומנטיות, ההנחיות לנתק ידידות אפלטונית פחות מדוברות, אך לעתים קרובות יותר כואבות. אתה מאבד אדם שדאגת לו, בטחת בו והחשבת בו את המשפחה שבחרת. דיברת בשפה הסודית שלך, אכלת בלילות שבת וריכלת מוחצים. בעיצומו של סכסוך ידידות, האדם שאתה הכי רוצה לבטוח בו עשוי להיות זה שאתה צריך מרחק ממנו.

חברות חוות עליות ומורדות, אבל כשאתה נשאר מרגיש מדוכדך באופן עקבי ומרוקן ממישהו, אולי הגיע הזמן להתרחק. כאן, ד"ר פק וד"ר נהה צ'אודרי, פסיכיאטרית ילדים ונוער בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס ובבית הספר לרפואה של הרווארד וקצין רפואה ראשי ב-

BeMe Health, הסבירו כיצד לסיים ידידות וכיצד להגן על הרגשות שלכם בתהליך.

איך יודעים שהגיע הזמן לסיים ידידות?

בעוד שחברות מסויימת מסתיימת בגלל מעשה אחד פוגע ובלתי נסלח, אחרות נקרעות בגלל הרגלים לא בריאים חוזרים ונשנים. עם הזמן, אדם זה מרגיז אותך, גורם לך להרגיש רע, או בעקביות לא מופיע עבורך כשאתה זקוק לו.

"אתה יודע שהגיע הזמן לסיים ידידות אם היא כבר לא משרתת אותך היטב", אומר ד"ר צ'אודרי. "אם בילוי זמן עם האדם הזה או תקשורת איתו מותיר אותך באופן עקבי בתחושת סחוט, נמוך, חרדה, עצבני או מדוכדך על עצמך, אלו הם סימנים לכך שאולי הגיע הזמן לסיים את זה."

אם תזמון תוכניות איתם ממלא אותך בתחושת אימה ולא בהתרגשות, קח את זה כסימן. "אלה יכולים להיות רמזים מהבטן שלך, שאומרים לך שהגיע הזמן לסיים את הידידות כי האדם הזה כבר לא מכניס שמחה וחיוביות לחייך", מוסיף ד"ר צ'אודרי.

הידידות עשויה להרגיש חד צדדית, כלומר הכל תן ולא קח. לדוגמה, אתה תמיד שם כדי להקשיב כשהם עוברים פרידה מבולגנת או מתקשים בבית הספר, אבל כשאתה מנסה ללכת אליהם לייעוץ ותמיכה, הם מצחצחים אותך. לחלופין, אתה תמיד מבקש מהם להסתובב או לתכנן תוכניות, אבל ההזמנה אף פעם לא מוחזרת. זה יוצר חוסר איזון לא בריא, ועלול להשאיר אותך מרגיש מנוצל, מבולבל ומתמרן.

התנהגות אחרת של הדגל האדום כוללת "דיבור מאחורי הגב, רכושנות, תחרות איתך [ו] הערות שליליות ומשפילות", אומר ד"ר פק. אם העברת את הרגשות שלך והסברת שאתה פגוע אבל האדם הזה עדיין לא השתנה, אתה יכול לקחת את זה כאות להתרחק.

ראוי לציין שלפעמים, חברויות מסתיימות ללא סיבה מיוחדת. אדם חכם אמר פעם, "אנשים נכנסים לחיים שלך מסיבה, עונה או חיים שלמים." העונה שלך ידידות עשויה להגיע למסקנה בגלל שהאדם הזה התרחק או התחיל ללמוד באוניברסיטה אחרת מדינה. ככל שהזמן עובר והחיים נעשים עמוסים יותר, שניכם מתרחקים באופן טבעי. "חלק מהחברויות פשוט עוברות את הקורס שלהן", אומר ד"ר פק.

איך אני אומר למישהו שאני לא רוצה להיות חברים בלי להיות מרושע או גס רוח?

הבחירה לסיים ידידות היא קשה, אבל בעצם הצורך לעבור את ההחלטה שלך היא אפילו קשה יותר. זה יהיה הרבה יותר קל אם הידידות תתמוסס מעצמה באופן טבעי, אבל זה לא תמיד המקרה. עימות יכול להיות לא נוח, אבל אם אתה תקוע בידידות חד צדדית או מרגיש באופן עקבי מצומצם ומאכזב על ידי האדם הזה, זה הזמן לעשות הפסקה נקייה.

"כאשר מחליטים אם ידידות היא משהו שאתה רוצה להמשיך ולהשקיע בו זמן ואנרגיה, הפוקוס צריך להיות בך קודם כל", אומר ד"ר פק.

היו אדיבים, בוגרים ומכבדים. אתה לא רוצה לפגוע ברגשותיו של האדם הזה, אבל זכור שלפעמים, לא משנה כמה בעדינות אתה ניגש למצב, התוצאה הזו עשויה להיות בלתי נמנעת. "ייתכן מאוד שהם לא ירגישו כמוך לגבי החברות, וכך תהיה להם תגובה שונה ממה שהיית רוצה", מסביר ד"ר פק. "אתה לא יכול לשלוט בזה אבל אתה יכול לקחת קצת זמן כדי להיות מתחשב ומתחשב."

איך אני מסיים ידידות ללא עימות?

זה עוזר להיות ברור וכנה לגבי הסיבה שאתה מסיים את החברות. אבל נסו לקצר. "אתה לא שם כדי להוכיח את דבריך או להיכנס לכל הפרטים", מסביר ד"ר פק. "תמציא הסבר תמציתי ואדיב שנוח לך איתו ותקשר את זה. אל תישאב להגן על עמדתך או להסביר יתר על המידה."

אתה עלול להיכנס לדיון עמוק יותר על החברות ומה השתבש, וזה בסדר, כל עוד אתה והאדם השני נשארים מתחשבים ברגשותיו של זה. אם אתה רוצה להתרחק מביקורת או שליליות, פשוט הסביר שאתה צריך קצת מקום עכשיו.

"תוכלו להגיד להם, 'תקשיבו, אני מעריך את זה שאתם מושיטים יד כדי לבלות. רציתי ליידע אותך שיש הרבה קורה עכשיו בחיי בין בית הספר, הפעילויות והחיים החברתיים, ואני מנסה להשקיע יותר בכמה חברויות קרובות יותר כרגע. אני אודיע לך אם זה ישתנה'", מציע ד"ר צ'אודרי. "בדרך זו, המסר הופך על סדרי העדיפויות או הגבולות שלך, בניגוד לכל דבר שלילי כלפי האדם האחר."

סיום ידידות הוא מתיש רגשית, והכי חשוב לדאוג לעצמך בתהליך. "הרגע ותבסס את עצמך ובחר זמן טוב שבו אתה לא מרגיש מופעל רגשית כדי לסיים את החברות", מייעץ ד"ר פק.

איך אני מסיים ידידות באמצעות טקסט? זה בסדר?

זה תלוי בחברות. "טקסט יכול להיות דרך מצוינת לסיים ידידות שאינה מאוד עמוקה ושבה הודעות טקסט היו דרך נפוצה לתקשר", מסביר ד"ר פק. זה עשוי להיות המקרה אם שניכם למדתם שיעור או השתתפתם בספורט ביחד, אבל אף פעם לא באמת הסתובבת אחד על אחד מחוץ לזה. אתה יכול לשלוח להם הודעה כדי לומר שהיה נחמד לפגוש אותם והיה לך כיף, אבל אתה לא לוקח חלק בפעילות XYZ יותר.

"זו דרך נחמדה להכיר במשמעות של הקשר, לתת קצת מידע על הצעדים הבאים שלך ולעשות קצת סגירה", אומר ד"ר פק.

אבל כמו מערכות יחסים רומנטיות, הפרידה באמצעות טקסט היא קצת יותר מסובכת אם לשניכם יש היסטוריה ביחד. סיום ידידות של שנים באמצעות טקסט עלול לגרום לאדם השני להרגיש זלזל או מבולבל. אתה עלול להיתקל קשה יותר ממה שאתה מתכוון. עם זאת, אם זה לא מרגיש בטוח לפנות לאדם הזה פנים אל פנים, הודעת טקסט כדי לומר שאתה צריך קצת מקום תקפה. כדי למנוע שיחת טקסט מביכה, אפשרות נוספת היא להתרחק בשקט על ידי לא להושיט יד כל כך הרבה, לדחות הזמנות או להעסיק את עצמך בחברים ופעילויות אחרות.

לאחר ניתוק ידידות, האם עלי לחסום או לבטל את המעקב אחר האדם הזה?

אם אתה לא מנסה לפגוע ברגשותיו של האדם הזה והשיחה על סיום החברות שלך עברה טוב יחסית, אז כנראה שאתה לא צריך לחסום מיד או לבטל את המעקב אחריו. "אם הסוף הזה הוא ניטרלי יותר והפוגה הדדית, ייתכן שההמשך לעקוב אחריהם לא יהווה בעיה", מסביר ד"ר פק.

אבל אם זה עוזר להתגבר על רגשות שליליים כלפיהם, הקש על כפתור "חסום". אם אתה בוחר להמשיך לעקוב אחריהם אבל מבין חודשים או שנים מאוחר יותר שזה לא הגיוני לשמור על חיבור מקוון, לחץ על "בטל מעקב". בסך הכל, תעשה מה שמרגיש הכי טוב.

עם זאת, אם זו הייתה ידידות רעילה, אולי עדיף להסיר את האדם הזה מהעדכונים החברתיים שלך בהקדם האפשרי. "ייתכן שתרצה להגן על הבריאות הנפשית שלך על ידי יצירת הפסקה נקייה", אומר ד"ר פק.

כיצד עלי להתמודד עם ניתוק ידידות אם יש לנו חברים משותפים?

אם אתה והאדם הזה חלק מקבוצה גדולה יותר של חברים, צפו שהדינמיקה תשתנה - לפחות זמנית. "סביר להניח שתצטרך לחשוב על הצרכים שלך ולשרטט כמה גבולות", אומר ד"ר פק. "אתה יכול להיות בסביבה כשהחבר לשעבר הזה נוכח? אם לא, אז תחליט להסיר את עצמך אם זה יקרה." אולי תצטרך לדלג על אירועים או מסיבות מסוימות לזמן מה, אבל אם זה אומר להגן על הבריאות הנפשית שלך, זה שווה את זה. עם הזמן, אתה עלול לגלות שאתה והאדם הזה יכולים להתערבב באותו מרחב מבלי להפוך דברים למסורבלים או מתוחים.

אתה לא רוצה לגרום לחברים משותפים להרגיש אי נוחות או לחץ לבחור צד. כבד את הקשרים שיש לאדם זה עם חבריו האחרים. "זה באמת קשה להבין שאנשים יכולים לחוות חוויות שונות מאוד עם אותם אנשים, אבל זו פרספקטיבה בוגרת להחזיק", מוסיף ד"ר פק.

למה אני צריך לצפות כשחברות מסתיימת?

להיפרד מבסטי כואב. לפעמים, זה כואב אפילו יותר מאשר לסיים מערכת יחסים רומנטית. "אתה עלול להרגיש הכל מהקלה ועד לתחושת אובדן עמוקה", אומר ד"ר צ'אודרי. היו סבלניים ותנו לעצמכם את המקום והזמן להתאבל על החברות. "אנחנו לא מדברים מספיק על כמה קשה זה יכול להיות לאבד חבר", מוסיף ד"ר פק.

גם אם ניתוק הקשרים הייתה ההחלטה הנכונה, זה נורמלי להרגיש נסער ומתוסכל. "סיום של כל מערכת יחסים הוא אובדן וייתכנו רבדים של החמצה, עצבנות, השתוקקות להתחבר מחדש, תחושת עצב או רגשות אחרים", מסביר ד"ר פק. "ככל שהקשר עמוק יותר, כך יהיו לך יותר רגשות לתקופה ארוכה יותר."

למרות שלעתים קרובות קל יותר לומר מאשר לעשות, אתה לא צריך להרגיש נבוך או אשמה. תן לעצמך קרדיט על כך שלקחת בחשבון את הצרכים שלך. קיבלת את ההחלטה החיונית לתעדף את הרווחה הנפשית שלך ולהתקדם בחיים עם רק קשרים חיוביים ואותנטיים.

זה גם עוזר לקחת את הזמן להרהר ולחשוב על התפקיד שמילאת בחברות ובסיומה. "התמקד בסיבות שבגללן הסתיימה החברות וכיצד ליצור חברויות בעתיד שנותנות לך בחזרה בצורה בריאה וחיובית יותר", מציע ד"ר צ'אודרי. יומן, דבר עם משפחה וחברים, תרגל טיפול עצמי, מדיטציה, ואם הרגשות הופכים קשים מדי נווט בעצמך, פנה לרופא או מבוגר מהימן כדי לקבוע פגישה עם בריאות הנפש מוּמחֶה. מעל לכל, "היה טוב לעצמך בזמן שאתה מרפא", אומר ד"ר פק.