מה לומר למישהו בדיכאון

לפי הערכות, 280 מיליון אנשים נאבקים בדיכאון ארגון הבריאות העולמי, מה שהופך אותה לאחת המחלות המובילות ברחבי העולם. דיכאון יכול להיות מצב מבודד ומכריע. כדי להראות את תמיכתך ו לעזור להפחית את הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש, זה מועיל לדעת מה לומר למישהו בדיכאון.

זה בסדר אם אתה לא יודע מה אתה צריך להגיד אם חבר אומר לך שהם נאבקים או מראה סימנים שהוא מתקשה. אנחנו ללא ספק רוצים להיות שם עבור החברים והמשפחה שלנו שמאמינים לנו על המאבקים שלהם, אבל לפעמים, זה יכול להיות קשה למצוא את המילים הנכונות לומר או את העצה המתאימה הַצָעָה. אנחנו לא רוצים להגיד את הדבר הלא נכון או להעליב מישהו בלי כוונה במילים שלנו - אבל אנחנו גם לא רוצים לומר מעט מדי ולהוביל מישהו להאמין שלא אכפת לנו מהחוויות שלו. ללמוד מה לומר יכול לפתוח שיחה משמעותית על בריאות הנפש, ולעזור למי שמתקשה להבין שהוא לא לבד.

ד"ר נהה צ'אודרי, ד"ר, קצין רפואי ראשי של החברה לבריאות הנפש לבני נוער להיות אני, ופסיכיאטר ילדים ונוער בהרווארד, וד"ר קתי הוגאן ברואן, פסיכולוגית קלינית ומייסדת מרכז חרדה מחוזי בוושינגטון הבירה, הסבירו מה לומר למישהו בדיכאון וממה להימנע, ושתפו את הדברים

משאבי בריאות הנפש הטובים ביותר למי שיש דיכאון.

חשוב לציין שלא החוויה של כולם עם דיכאון זהה, ומציאת המילים המתאימות לומר למישהו בדיכאון תלויה לעיתים קרובות במצבו. אתה יכול להשתמש בעצות של ד"ר Chaudhary וד"ר HoganBruen למטה כנקודת התחלה, אבל ייתכן שתזדקק לעזרה של מבוגר מהימן כדי לספק לחבר שלך את העזרה שהם צריכים.

אם אתה מודאג מחבר או אהוב, או מכיר מישהו במשבר, עליך לדבר עם מבוגר מהימן ולהיעזר בעזרה. גם אם חבר נשבע אותך לסודיות, דיכאון היא מחלה קשה ולעזור למישהו לעבור אותה לעתים קרובות מצריך עזרה מקצועית. החבר שלך אולי כועס עליך, אבל אתה יכול להציל את חייו.

"אם אתה מודאג לגבי שלומו של מישהו, זה בהחלט הזמן ללכת למבוגר מהימן ולבקש עזרה נוספת - גם אם זה אומר לשבור את הביטחון של חבר", אומר ד"ר צ'אודרי. "שום דבר לא שווה את הבטיחות שלהם או את הבטיחות של אף אחד אחר בנסיבות האלה."

אם אתה או אדם אהוב חשים תסמינים מכריעים של חרדה, דיכאון או מצב בריאותי נפשי אחר, ואתה נאבקים לעבד את הרגשות האלה, לקבוע פגישה עם מטפל, יועץ בית הספר שלך, או לבקש מהרופא שלך עֶזרָה. אתה יכול גם להתקשר לקו העזרה של הברית הלאומית למחלות נפש בטלפון 1-(800)-950-NAMI (6264) או לבקר בו אתר אינטרנט למשאבים נוספים.

לאמת את רגשותיהם ולהקשיב

הדבר הראשון שאתה יכול לעשות עבור חבר או אדם אהוב שנאבק בדיכאון הוא להקשיב. אתה לא צריך לפתור את הבעיות שלהם, אומר ד"ר HoganBruen. כאשר אתה מקשיב באופן פעיל, חזור על מה שהם אומרים לך - במילים שלך - בחזרה אליהם, כדי לתקשר שאתה מבין ושאתה מעורב בשיחה.

"לבקש שמישהו יקשיב ויאשר את מה [אתה] אומר יכול לגרום לזה להרגיש, בסדר, אני לא לבד בזה", היא אומרת.

"רוב בני הנוער שעבדתי איתם שחשו מדוכאים אומרים שהדבר הראשון שהם רוצים מחבריהם ובני משפחתם הוא לא פתרונות - זה אימות", מוסיף ד"ר צ'אודרי. "הם אומרים לי שהם לא רוצים להיות 'מתוקנים', הם רק רוצים שמישהו יקשיב למה שהם עוברים, יכיר איך הם מרגישים ויהיה שם בשבילם".

"לומר דברים כמו 'אני שומעת אותך, נשמע שאתה לא מצליח עכשיו', יכול להיראות פשוט, אבל באמת משפיע על האדם שאתה מקשיב לו", היא ממשיכה.

זכור שזה לא התפקיד שלך לרפא מישהו עם דיכאון - אולי הם צריכים עזרה מקצועית ותרופות - אבל אתה יכול להיות שם בשבילו.

תשאל אותם מה הם צריכים

במקום לקפוץ לפתרונות לאחר שמישהו אמר לך שהוא מדוכא או מתקשה להתמודד, שאל אותו מה הוא עשוי להזדקק. ד"ר HoganBruen מציין כי סימפטום נפוץ של דיכאון הוא הרגשה כמו נטל, כך שמישהו עלול לא לצאת החוצה ולהביע ישירות איזו סוג של תמיכה יכולה לעזור. הצגת השאלה מאפשרת לאותו אדם לדעת שאתה רוצה להקל על הנטל הזה, ונותנת לו את ההזדמנות לבטא את מה שהוא צריך.

"יכול להיות שהם לא אומרים כלום, או שאולי יש להם שאלה ספציפית, כמו 'היי, אתה יכול לבדוק אותי לימים הקרובים? זה עוזר לי לדעת שמישהו שם דואג לי'", אומר ד"ר צ'אודרי.

הזכירו להם דרכים לקבל עזרה

"לעיתים קרובות אנשים לא יודעים, או שוכחים, שדיכאון ניתן לטיפול בדיוק כמו כל מצב רפואי, כמו אסטמה או סוכרת", מסביר ד"ר צ'אודרי.

בדיוק כמו מצב גופני, ניתן לטפל במצבים נפשיים במגוון טיפולים, החל מייעוץ מקצועי ועד לטיפול עצמי וטיפול תרופתי. אם הקשבתם למאבקים של חברכם בדיכאון והבנתם שהם פתוחים לעצות, נסו להזכיר להם משאבים אלו העומדים לרשותם, כולל טיפול, דיבור עם יועץ בית ספר, בריאות טלפונית, קבוצות תמיכה מקוונות, אפליקציות לבריאות הנפש, ואתרי אינטרנט.

גם ד"ר צ'אודרי וגם ד"ר הוגן ברואן מדגישים את החשיבות של פנייה למבוגר או איש מקצוע מהימן לעזרה, אם אפשר. דיכאון הוא מצב בריאותי נפשי חמור. אם אתה מודאג מהחבר שלך, לקבל ממנו עזרה או לגייס מישהו שיכול לאהוב הורה או מורה, עשוי להיות הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבורם. "צריך רק את זה כדי לשנות את מסלול חייו של מישהו", אומר ד"ר צ'אודרי.

ד"ר צ'אודרי גם ממליץ לשתף את מנגנוני ההתמודדות הבריאים שלך, בין אם זה מדיטציה, יומן, לצאת לטיולים יומיומיים, או להאזין לשיר או לפודקאסט האהובים עליך. על ידי הסבר אילו כישורי התמודדות עובדים עבורך, חברך או אהובך עשויים להרגיש מעודדים למצוא אחד עבור עצמם. אתה יכול אפילו לשאול אם הם רוצים להצטרף אליך להרגלים הבריאים שלך מדי פעם, כמו לצאת לטיול כמה לילות בשבוע או לעשות תרגיל נשימה עמוקה ביחד.

אל תבטלו ואל תקלקלו ​​את רגשותיהם

לדיכאון ולמצבי בריאות הנפש אין מתג הפעלה וכיבוי, וזה מזיק לרמוז שכן. שימוש בביטויים כמו "להיחלץ מזה" או "להתגבר על זה" יכול לגרום למישהו להרגיש לא חוקי, אומרים ד"ר צ'אודרי וד"ר הוגאן ברואן.

"נסה לא להיות מזלזל, או להקל על הדיכאון שלהם בתור 'לא עניין גדול'", מסביר ד"ר צ'אודרי. "עדיף גם לא לנסות לעודד אותם 'להתנתק מזה', מכיוון שאנשים אומרים שזה מרגיש ממש לא חוקי והם מרגישים כמו האחר אדם לא באמת מבין עד כמה הדיכאון גרוע, או שהיציאה ממנו לא בשליטתו מלכתחילה."

כמו כן, אל תגיד להם "להסתכל על הצד החיובי" או לנסות "למצוא בטנה כסופה". "לעתים קרובות, כשאנשים מרגישים דיכאון, הם לא בהכרח רואים א הצד החיובי, ואם הם עשו זאת, אומר שזה יכול להרגיש כאילו אתה לא שומע כמה רע הם מרגישים או נותן להם לבטא גם את הצד האפל", ד"ר צ'אודרי. מסביר.

לבסוף, אל תנסו לשער או לנחש מדוע הם מדוכאים או חשים תסמינים של דיכאון. "למרות שלעתים קרובות יש לכך כוונות טובות, זה יכול להיראות כחסר רגישות ובדרך כלל אינו מדויק", אומר ד"ר צ'אודרי. במקום זאת, המתן עד שהם יתארו את מצבם או את הטריגרים שלהם, ותנו להם הזדמנות להסביר את עצמם. לחלופין, שאל אותם שאלות מהורהרות כמו, "כמה זמן אתה מרגיש ככה?", מציע ד"ר הוגן ברואן.

הימנע מהנחות יסוד

לא תמיד ברור שמישהו נאבק בדיכאון, אז אל תניח שמישהו בסדר כי הוא נראה בסדר מבחוץ. יש אנשים שטובים יותר במיסוך רגשותיהם מאחרים.

"תופתעו לפעמים אם הייתם יכולים לשמוע מה אנשים באמת עוברים, ולעולם אינכם יודעים את הסיפור המלא אלא אם כן אתם בראש שלהם", אומר ד"ר צ'אודרי.

אם מישהו אומר לך שהוא נאבק, האמן לו ונסה לעזור לו להשיג את המשאבים שהם צריכים.

ישנם גם מספר סימני אזהרה שעלולים לרמוז על כך שמישהו מדוכא, או אפילו מתאבד. ד"ר HoganBruen מפרט את התסמינים הבאים כסימני אזהרה שיש לשים לב אליהם: אמירת "לא" לתוכניות, לא מגיב לטקסטים, לא מפרסם במדיה החברתית, שינויים בדפוסי שינה (ישנה הרבה או לא הרבה בכלל), שינויים בדפוסי אכילה (אכילה הרבה או יותר מדי מעט), נראה מנותק, מתעצבן במהירות, מבטא תחושות של חוסר תקווה, או כל סימני חיתוך, שריפה או פגיעה עצמית. היא גם מציינת שדיבורים על להיות נטל יכולים לאותת שלמישהו יש מחשבות אובדניות.

"שינוי מ'רגיל', למשל, לא להיראות כמו עצמך - להיות שקט מהרגיל או מסוגר יותר, להיות יותר סרקסטי או קאוסטי, נראה מוסחת או לא ממוקדת," יכול להצביע על כך שמישהו מדוכא או נאבק, אומר ד"ר הוגאן ברואן, גם אם הוא לא מביע מילים מפורשות זה.

אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הללו ואתה מודאג לבטיחות חברך, פנה מיד למבוגר מהימן לעזרה. דיכאון הוא מצב בריאותי נפשי חמור, ואם אתה מאמין או יודע שיש איום על עצמך, הכרחי לספר למבוגר שיוכל לתת להם את העזרה שהוא צריך.

"בשלב הזה, הבטיחות חשובה יותר מהכל, אפילו הסודיות. ואם הם באמת חברים שלך, הם יבינו מאוחר יותר שעשית את זה כדי לעזור", אומר ד"ר צ'אודרי.

נסה לנהל את השיחות האלה באופן אישי

זה בסדר לנהל את השיחות האלה בטקסט או בטלפון, אבל זה כל כך מועיל לדבר פנים אל פנים.

"כל כך הרבה הולך לאיבוד באמצעות הודעות טקסט, מבחינת הטון והחומרה", מסביר ד"ר הוגן ברואן.

אם מישהו שולח לך הודעות טקסט ומשתף שהוא מדוכא, תוכל לבקש ממנו להתחיל שיחה. אתה יכול גם להתקשר אליהם מיד - כפי שהוזכר קודם לכן, ד"ר הוגאן ברואן מציין שהרגשה כמו נטל היא סימפטום של דיכאון, אז גם אם מישהו רוצה לדבר בטלפון, ייתכן שהוא לא יזום את זה כי הוא לא רוצה להרגיש כמו הַטָלָה.

לחלופין, שלח להם הודעה בחזרה והבהיר שאתה שם בשבילם, ומוכן להיפגש באופן אישי כדי לדבר. שוב, שמיעת קולם או דיבור פנים אל פנים עשויה לעזור לך להבין טוב יותר מה עובר עליהם, ולטפח קשר עמוק יותר.

אם אתה בוחר לדבר על פני טקסט, או שמישהו מדגיש את רצונו לטקסט בלבד, שים לב למה שאתה מקליד - לפעמים, הודעות מסוימות עלולות להתפרש בצורה לא נכונה.

"לפני שאתה לוחץ על 'שלח' בהודעה הזו, נסה לצלם את קבלת ההודעה ממישהו אחר. איך זה ירגיש? איך אתה יכול לפרש את זה? לקחת את הרגע הזה לעצור יכול באמת לעזור", אומר ד"ר צ'אודרי.

ואם אתה לא יודע בדיוק מה לומר, זה בסדר לבטא את זה.

"זה הוגן שמישהו יגיד לחבר שלו, 'אני באמת רוצה לעזור לך, אבל אני מרגיש תקוע ואני לא ממש בטוח מה להגיד, ואני מפחד להגיד את הדבר הלא נכון'", ד"ר הוגן ברואן אומר. אתה עדיין מראה לאותו אדם שאתה שם בשבילו ואתה מוכן לתמוך בו בכל דרך שהוא צריך.

דע אילו משאבים זמינים

טיפול יכול לעזור באופן משמעותי לאנשים לנווט בדיכאון, חרדה או כל מצב בריאותי נפשית, ולהקל על חלק מהתסמינים שלהם. ד"ר HoganBruen מציין זאת האגודה לטיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים מציע מאתר טיפול באתר האינטרנט שלהם, שבו אתה יכול להקליד את המיקוד שלך ולמצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ברדיוס של 10 עד 75 מייל, האוכלוסיות שהם משרתים, תחום ההתמחות שלהם וסוגי הטיפול מוּצָע.

למרבה הצער, הטיפול אינו נגיש או סביר כפי שהוא אמור להיות. עם זאת, יש לשקול מספר חלופות בעלות נמוכה יותר. בעוד שחלק מהמטפלים מציעים פגישות בקנה מידה מזיז - מה שאומר שהתעריפים שלהם תלויים בהכנסה של הפרט - אתה יכול גם לדבר עם יועץ בית ספר או יועץ הדרכה.

ישנם מרכזי בריאות נפש קהילתיים במימון ממשלתי (מצא רשימה כאן) שבדרך כלל מספקים שירותים בתעריף מוזל. יש גם ספקי בריאות טלפונית, קבוצות תמיכה מקוונות ואתרי אינטרנט. ד"ר הוגאן-ברואן ממליץ על איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה כמשאב מועיל לדפי מידע וטיפים לניהול דיכאון.

אפליקציות לבריאות הנפש הן אפשרות נוספת. ד"ר צ'אודרי מצביע על להיות אני (שממנו היא מנהלת הרפואה הראשית), אפליקציה המיועדת לבני נוער. הוא מספק משאבים שיכולים לעזור למשתמשים להבין טוב יותר מצבים נפשיים, ומציע פעילויות להגברת מצב הרוח, מאמנים חיים שתוכלו לשלוח הודעות טקסט לתמיכה מיידית, ערכת בטיחות שתהיה מוכנה בצורה הטובה ביותר למצבים קשים, וחידונים שיעזרו לך להבין מה אתה מרגיש הִתנַסוּת.

משאב חשוב ביותר הוא מספר מוקד ההתאבדות והמשבר החדש. התקשר או הוסף הודעה ל-988, או צ'אט 988hotline.org לעזרה מיידית. אתה יכול גם לשלוח הודעת SMS ל-741741 ולהיות מחובר מיידי ליועץ חי ב- שורת טקסט משבר.