19Feb
Seventeen משתתף בתוכניות שיווק שותפים שונות, מה שאומר שאנו עשויים לקבל עמלות בתשלום על מוצרים שנבחרו באופן עריכה שנרכשו דרך הקישורים שלנו לאתרי קמעונאים.
אנשים עם כמה מהישבנים הכי חובבים באינסטגרם נצפו עושים תרגיל שלא לעבוד טוב יותר מאשר סקוואט, אבל בהחלט נראה טוב בסרטונים: זו דרך מיוחדת להשתמש במכשיר החוטף של חדר הכושר - זה שבו אתה יושב עם כרית ממוקמת כנגד כל ירך חיצונית ופרש את הרגליים כדי לשלב את הירכיים, הישבן והחלק החיצוני ירכיים. עבור טירונים, הנה זה:
למרות שאתה תמיד יכול להוסיף משקל נוסף כדי להגביר את ההתנגדות ולהגביר את האתגר, אינסטגרם לקחו את התנועה צעד אחד עוד על ידי אחיזה במארז החיצוני של עמוד המשקל (או גב המושב במכונות שבהן עמוד המשקולות ממוקם לאחד צַד). הם לוחצים לתוך העקבים שלהם, מרימים את המגפיים שלהם מהמושב, ו לאחר מכן לבצע את התנועה. למי שמצלם את האימונים שלהם כדי לפרסם באינסטגרם, המיקום הזה מציע זווית A+ שמציגה את כל התחת - אבל מומחים אומרים שזה בערך היתרון היחיד.
אמנם התקדמות זו אינה מסוכנת או מזיקה בעליל, על פי פיזיולוג האימון והמועצה האמריקאית לפעילות גופנית מאמן אישי מוסמך (ACE) פיט מקול, זה לא שימושי במיוחד, למרות המיתוס שהוא מאתגר את היציבות כדי לעסוק ב שרירי הישבן טובים יותר מביצוע התנועה תוך כדי ישיבה: "זה יוצר את התפיסה של עבודה קשה יותר, אבל זה לא באמת זה יעיל", הוא אומר.
זה בגלל שמכונת החוטף עצמה היא לא הסוף של אימוני הישבן מלכתחילה. "תרגילי מתיחת ירך בעמידה על בסיס קרקע כמו ריאות, דדליפט רומני, תנודות קטלבלס, כפיפות בטן וסטאפ-אפ הם הרבה יותר יעילים", הוא אומר. בניגוד למכשירי כושר, שנועדו לפשט את התנועות כדי להקל על השימוש ובכך לבודד שרירים ספציפיים, מהלכים בעמידה חופשית מעסיקים יותר קבוצות שרירים בבת אחת. זה דבר טוב, מכיוון שככל שתפעיל יותר שרירים בתנועה אחת, האימון שלך יהיה יעיל יותר, בין אם המטרה שלך היא לשרוף קלוריות או לבנות כוח.
אם אתה עדיין מרגיש השראה לנסות את פריצת מכונת החוטף הזו בעצמך (ואף אחד לא אמר שכדאי לך), זכור: ממשיך להיות נוכל כל מכונה נחשבת לשימוש לרעה מבחינה חוקית, כך שאם במקרה נפגעת, אינך יכול לתבוע את יצרן המכונה או את חדר הכושר שלך, JFYI. כמו כן: "אם יש לך ישבן חלש או ברכיים לא טובות, המהלך הזה הוא בהחלט אסור", אומרת ביאנקה וסקו, מאמנת כושר מוסמכת שבסיסה בניו יורק. היא ממליצה להתחיל עם תנועות מיני-להקה כדי לחזק את הירכיים, הישבן והירכיים.
הנח אותו ישירות מעל או מתחת לברך, ושמור על חזה גבוה, ישבן נמוך וברכיים מאחורי אצבעות הרגליים בזמן שאתה כופף למטה ומתאמן בצעדים גדולים מצד לצד.
לחלופין, אתה יכול לדלג על הרצועות ולעבוד על שליטה על נפילות צד: בצע צעד גדול הצידה, וכופף רק את הברך המובילה כדי להוריד את הישבן עד שהירך שלך מקבילה לרצפה. לאחר מכן, חזור למצב עמידה, וחזור על ההובלה עם הרגל הנגדית.
עם זאת, לתוצאות מיידיות יותר, אתה תמיד יכול להישאר עם אלה מהלכים שעובדים על הישבן שלך טוב יותר מאשר כפיפות בטן - או פשוט שב על הישבן ותלמד לאהוב את ה-🍑 שיש לך!
עקוב אחר Seventeen הלאה אינסטגרם.
אליזבת נרינס היא סופרת מברוקלין, ניו יורק ועורכת בכירה לשעבר ב Cosmopolitan.com, שם כתבה על כושר, בריאות ועוד. עקבו אחריה ב-@ejnarins.
Seventeen משתתף בתוכניות שיווק שותפים שונות, מה שאומר שאנו עשויים לקבל עמלות בתשלום על מוצרים שנבחרו באופן עריכה שנרכשו דרך הקישורים שלנו לאתרי קמעונאים.
©Hearst Magazine Media, Inc. כל הזכויות שמורות.
