איך למצוא מטפל: כל מה שאתה צריך לדעת

ההחלטה ללכת לטיפול היא צעד משמעותי לקראת ריפוי, אבל זה לא אומר שהיא לא מאיימת. התהליך לנסות ולמצוא מטפל מועיל ומתאים כולל כמה שלבים שונים, ועל מנת להגיע לטיפול הטוב ביותר, חשוב שתהיה הבנה מקיפה של כולם.

בגלל זה פנינו ד"ר אנישה פאטל-דן, קצינת רפואה ראשית ב-LifeStance Health, רשת ארצית של ספקי בריאות הנפש למבקשים טיפול. לפניה, היא מפרקת את כל מה שאתה צריך לדעת על מציאת מטפל תומך שאתה סומך עליו.

זיהה את הסימנים שאולי הגיע הזמן לטיפול

עוד לפני שאתה מתחיל לחפש מטפל, אולי אתה תוהה אם זה הרגע הנכון ללכת אליו. "אם השאלה הזו עוברת לך בראש, קבע פגישה", אומרת ד"ר פאטל-דן.

פנייה לטיפול יכולה להיות משתלמת אם אתה מתקשה להתרכז או להתמקד במשימות היומיומיות, או אם אינך מסוגל ליהנות מהדברים שהיו רגילים. סבל מלימודים, חברויות או מערכות יחסים הם "כמה סימנים גדולים פנייה לטיפול יכול להיות כדאי אם אתה מתקשים להתרכז או להתמקד במשימות יומיומיות, או אם אינכם מסוגלים ליהנות מהדברים שהייתם רגילים אליהם. סבל מלימודים, חברויות או מערכות יחסים הם "כמה סימנים גדולים [שאולי הגיע הזמן לקבל קצת עזרה", היא מוסיפה.

דבר עם ההורים או בני משפחתך

מתן אמון בהוריכם או באפוטרופוסים בנוגע לבעיות הנפשיות שלכם יכול להיות מאוד מועיל, במיוחד אם אתה מודע לכך שהם כבר מבקרים רופא בעצמם, ד"ר. אומרת פאטל-דן. בלי קשר, פתיחת דיאלוג זה מאפשרת לך לבטא איזה סוג של משאבים אתה צריך. המשפחה שלך יכולה לעזור לך לנווט בלוגיסטיקה כמו ביטוח, ולוודא שאתה ניגש למטפל ברשת של המשפחה שלך.

"אם אתה יודע שהורה או מטפל פוגשים מטפל, אל תתביישו לפנות אליהם לעזרה", היא אומרת. "התרגלו שזה משהו שאתם צריכים עזרה עבורו, כמו לחתוך את האצבע או נקע בקרסול."

דבר עם מבוגר מהימן

אם אתה לא מרגיש בנוח או לא במצב להיפתח למשפחה הקרובה שלך, חפש מבוגר מהימן כמו מורה או הרופא שלך. "יכול להיות שזו דודה, שכנה או החברה הכי טובה של אמא שלך שאיתה גדלת", אומרת ד"ר פאטל-דן. "אנשים כל כך מודעים ורוצים לעזור, אז אל תתבייש ואל תתבייש."

היא מציינת שמשאב חשוב נוסף הוא היועץ של בית הספר שלך. אנשים אלה נמצאים שם לתמיכה ויכולים להיות מישהו לפנות אליו.

"הטוב ביותר הוא התערבות מוקדמת", אומר ד"ר פאטל-דן. "זה כל כך מועיל."

דע את האפשרויות שלך

הטיפול אינו נגיש בקלות כפי שהוא אמור להיות, ולעתים קרובות הוא עלול להיות יקר מאוד. מסיבה זו, יש לשקול מספר חלופות בעלות נמוכה יותר.

"אם אתה סטודנט, לעתים קרובות יש ייעוץ חינם זמין דרך בית הספר שלך הן ברמת K-12 והן ברמת מכללות/אוניברסיטה", אומרת ד"ר פאטל-דן. מרכזי ייעוץ אלו מוקדשים לתמיכה ברווחתם הרגשית של התלמידים, ולעתים קרובות מציעים טיפול קצר מועד.

היא גם ממליצה על קואליציית בריאות הנפש, שהיתה מאגר משאבים למאבקי בריאות הנפש, כולל התמכרות, חרדה ומתח ודיכאון. "יש להם ספרייה מקיפה המאפשרת לך לעיין במשאבים שונים, קבוצות תמיכה וקווי סיוע בהתאם לצרכים הספציפיים שלך", היא מוסיפה.

בנוסף, יש מרכזים קהילתיים לבריאות הנפש - מתקנים במימון ממשלתי המציעים שירותים בעלות נמוכה יותר - קבוצות תמיכה מקוונות, ו אפליקציות לבריאות הנפש למיומנויות התמודדות, הפגת מתחים, PTSD ועוד. אתה יכול גם לבדוק מרפאות להכשרת פסיכולוגיה, שבו דוקטורנטים מספקים מפגשים בחינם או זולים יחסית בפיקוח של מטפל מורשה.

תעשה את המחקר שלך

כשאתה מחפש מטפל, וודא שאתה מזהה את המומחיות והמומחיות שלו. זו אחת הדרכים הטובות ביותר לצמצם מי מתאים לך. התחשבות בגורמים כמו גיל, מין, גזע, מוצא אתני או אפילו עיר הולדתו של מטפל חשובה לא פחות.

"אני מעודד בני נוער לקרוא את הביוגרפיה של אנשים מסוימים. בדרך כלל הם מדברים על הנושאים שבהם הם מתמקדים ולפעמים אפילו קצת על עצמם מבלי להיות חושפניים מדי", אומרת ד"ר פאטל-דן. "אולי משהו בביוגרפיה שלהם הדהד אותך - אני חושב שאנשים אוהבים ללכת ל"אני מעודד בני נוער לקרוא את הביוגרפיה של אנשים מסוימים. בדרך כלל הם מדברים על הנושאים שבהם הם מתמקדים ולפעמים אפילו קצת על עצמם מבלי להיות חושפניים מדי", אומרת ד"ר פאטל-דן. "אולי משהו בביוגרפיה שלהם הדהד אותך - אני חושב שאנשים אוהבים ללכת ל[מטפלים] שמזכירים להם את עצמם."

חברות ביטוח בריאות מחזיקות בדרך כלל קטלוג מקוון של ספקי רשת שיש לעיין בהם, אך מקורות מוכרים אחרים להתייחסות הם פסיכולוגיה היום,הברית הלאומית למחלות נפש, ו הקואליציה לבריאות הנפש.

כמו כן, חשוב אם אתה מעדיף פגישות וירטואליות או אישיות. מפגשי בריאות טלפון זינקו במהלך מגיפת COVID-19 - ו סקר של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי ציינו כי 93 אחוז מהפסיכולוגים מתכוונים להמשיך להציע טלתרפיה כאופציה לאחר מגיפה. לכן, אם אתה מעדיף שיטה אחת על פני האחרת, הקפד לחפש את זה בביוגרפיה של המטפל או באתר האינטרנט שלו.

תן לעצמך שניים עד שלושה מפגשים

אפשר לעצמך את הזמן להבין אם מטפל מתאים לצרכים שלך. זה בדרך כלל לא יכול להיעשות בפגישה אחת, אז ד"ר פאטל-דן ממליצה להגיע לפחות שניים עד שלושה לפני קבלת החלטה.

"למצוא איש מקצוע ולדבר איתו יכולים להיות מאוד מעוררי חרדה", היא אומרת. "ייתכן שאתה חרד יותר במהלך הביקור הראשון הזה - לפעמים אנשים מרגישים קצת יותר גרוע לפני שהם מרגישים טוב יותר."

אל תפחד לעזוב מטפל אם הוא לא מתאים

אם עשית למטפל את שניים-שלושה הפגישות האלה ועדיין לא מרגיש בנוח, זה לגמרי בסדר לעזוב. זה יכול להרגיש מביך להפליא לעשות - במיוחד אם אתה נמנע מעימותים - אבל ד"ר פאטל-דן מבטיחה שמטפלים מבינים לחלוטין במצבים אלה.

"אנא דעו כי קלינאי בריאות הנפש כאן כדי לעזור. טיפול זה לא עלינו, זה קשור אליך", היא אומרת. "אם אתה לא מרגיש שאתה יכול להיפתח או להיות כנה, או אם אתה נמנע מפגישות, קח את זה אומר שזה לא מתאים."

הסבר לרופא איך אתה מרגיש, ושאל אם יש לו הפניות למישהו אחר. או פשוט להודות להם על הזמן והעזרה. "אין סיבה שאתה צריך להצדיק", אומרת ד"ר פאטל-דן. "אבל לשמור על זה פשוט ולחיות באמת שלך זה דבר כל כך מועיל בחיים."

עם זאת היא מזכירה שלפעמים נושא הדיון הוא שגורם לאנשים להרגיש לא בנוח, לא המטפל: "יכול להיות שהם מתאימים אבל בגלל שזה יכול להיות מעורר חרדה, יש רבדים שונים - אז אני ממליץ לך לדבר על היא מזכירה, עם זאת, שלפעמים זה נושא הדיון שגורם לאנשים להרגיש לא נוח, לא המטפל: "יכול להיות שהם מתאימים אבל בגלל שזה יכול לעורר חרדה, יש רבדים שונים - אז אני ממליץ לך לדבר על [למה אתה לא נוח]. ואז לפעמים, זה פשוט לא מתאים וזה בסדר".

היו פתוחים לתהליך

זה עשוי לקחת זמן עד שתמצא התאמה, אבל שאף להיות מעורב ככל האפשר לאורך התהליך. קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל נסו להתגבר על הייאוש של לא למצוא מיד מטפל מתאים. במהלך הפגישות, שאל שאלות - במיוחד לגבי כל תרופה מומלצת - ודון במה שתרצה להשיג בטיפול. זה נהדר כדי לקבל תחושה כיצד מטפל מנהל פגישות, וכיצד הוא עוזר לאחרים עם מטרות דומות לשלך. וברגע שאתה מגלה התאמה מוצלחת, נסה לשמור על קצב קבוע של פגישות כל שבוע או כל שבוע אחר.

"אל תעשה רק פגישה אחת ותחשוב שאתה נרפא," אומרת ד"ר פאטל-דן. "הכיר בכך שייתכן שיחלפו מספר שבועות כדי לפתור בעיה שאולי נתקלת בה."

בנוסף, ד"ר פאטל-דאן מדגישה את החשיבות של שינה מספקת, יציאה החוצה לרעננות אוויר, פעילות גופנית ושתיית מים מרובה - כל אלה הם חלק בלתי נפרד בשמירה על חשיבה בריאה.

"אל תשכח את היסודות שלך אם אתה לא מרגיש נכון", היא אומרת. "אבל שוב, אם מישהו מודאג, קבע פגישה. אל תתביישו להושיט יד."

בסך הכל, חווית הטיפול של כל אחד שונה. אבל אני מקווה, עם כמה הצעות להתחיל, המסע לריפוי לא ייראה כל כך מרתיע.