7 סיבות שאתה צריך להיפרד מהקנה המידה שלך

כשזה מגיע לדאוג לבריאות שלך, קל להתנתק מהמשקל שלך. אחרי הכל, הרבה דיאטות התרסקות מגוחכות עוסקות במספרים: לרדת 10 קילו תוך 10 ימים! הורד 5 קילו עד יום שישי! לא רק שזה לגמרי לא מציאותי (ולא בטוח!), אבל הסולם הוא באמת לא הכלי הטוב ביותר לסייע לאמוד את ההתקדמות שלך בכל מקרה. למעשה, אובססיבי לגבי כמה אתה שוקל יכול בעצם לְהוֹרִיד מֵהַפָּסִים המטרות שלך. להלן שבע סיבות שאולי תרצה לבעוט בסולם שלך לרסן - או לפחות להסתיר אותו בארון לזמן מה.

1. המשקל שלך הוא רק מספר.

ברצינות, זה לא ציטוט מרגיש של פינטרסט-המשקל שלך ממש רק מודד כמה כוח הכבידה מושך אותך. זה לא יכול לאמוד איך אתה נראה, איך אתה מרגיש, או אם אתה בריא יותר היום מאשר אתמול. "הסולם יכול למדוד דבר אחד, וזה המשקל שלך", אומרת דיאטנית טורי הולטאוס, MS, RDN, LD, ומייסד YES! תזונה באוהיו. "זה לא יכול למדוד את התמונה הכוללת של הבריאות שלך. הסולם לא מתחשב אם התאמנת באותו יום, או אם שתית מספיק מים. "והיא מוסיפה, הסולם שלך לא יכול למדוד את רמות הכולסטרול שלך. או היקף המותניים שלך, שניהם יכולים לסייע בחיזוי הסיכון שלך למחלות לב בשלב מאוחר יותר בחיים, שהם מספרים חשובים יותר בהערכת הבריאות הכללית שלך.

2. המשקל שלך משתנה לאורך כל היום.

השיער שלך רטוב? אתה נועל נעליים? הרגע קקי? אוקיי, האחרון הוא די TMI - אבל הנקודה היא שכל כך הרבה דברים יכולים לגרום למספר לעלות או לרדת במהלך יום. "אם אתה שותה הרבה מים, זה יגרום למשקל שלך לעלות, אבל ברור שזה דבר בריא", אומר הולטאוס. מזונות עתירי פחמימות או נתרן עלולים לגרום לך לשמור על מים, ואילו אימון מאומץ עלול לגרום למספר לרדת (לפחות עד שתתייבש, וזה חובה). אם אינך יכול לוותר לגמרי על הסולם, נסה למדוד פעם בשבוע - באותו היום, באותה השעה - כך שלא תנהג לעצמך בננות.

3. המשקל שלך משתנה גם במהלך החודש.

בנוסף לכל השינויים במהלך היום, המחזור החודשי שלך יכול להשפיע גם על המשקל שלך. "בתקופות מסוימות בחודש אתה יכול להיות כבד יותר מאחרים", אומר הולטאוס. כמה ימים לפני המחזור, אתה נוטה לשמור על מים מיותרים - כך שגם אם המספר יזנק בכמה קילוגרמים, אינך צריך להילחץ מכך. ברגע שהמחזור מתחיל, הדברים אמורים לחזור לסטטוס קוו.

4. הסולם לא יכול לדעת עד כמה אתה חזק.

שוב, זה לא מם מוטיבציה זניח - מסת השריר צפופה יותר ושוקלת יותר משומן. אז אם תתחיל לחזק, המשקל שלך עשוי לא לזוז. האם זה אומר שאתה צריך לזרוק את המשקולות? "בהחלט לא!" אומר הולטאוס. אחרי הכל, אימוני כוח יכולים להפוך את הלב שלך לבריא יותר, להגביר את חילוף החומרים ולחזק את העצמות שלך. במקום זאת, הולטאוס ממליץ לחפש רמזים שאינם בקנה מידה שאתה נהיה בריא יותר-כמו עלייה באנרגיה, או יותר מקום לטלטל בג'ינס האהוב עליך.

5. הסולם אינו נותן נקודות לבחירות חכמות.

תחשוב על הסולם כטרול אינטרנט ששונא את אריאנה גרנדה - אולי אתה לא אוהב את מה שהוא אומר, אבל זה לא באמת משנה כי זה לא יכול לקחת מההצלחה שלך. אם נקטת צעדים לשיפור הבריאות שלך - כמו לצאת לטיולים יומיים או להוסיף תרד לשייק ארוחת הבוקר שלך - אז קדימה וטפח לעצמך על השכם. "ההתנהגויות חשובות הרבה יותר ממה שהסולם יגיד", אומר הולטאוס. האם אתה אוכל טוב, מזיע באופן קבוע ובאופן כללי מרגיש טוב עם החיים? מדהים. התעלם מהסולם. זה לא מכיר אותך.

6. הסולם יכול לעודד הרגלים רעים.

אם המטרה היחידה שלך היא לרדת במשקל, ייתכן שלא תנקוט בצעדים הבריאים ביותר להשגת זה. "אני חושב שלפעמים אנו מתמקדים במשקל, וזה יכול להוביל להרבה הרגלי דיאטה מגבילים", אומר הולטאוס. זה עָצוּם סיכון בריאותי - הגוף שלך צריך חומרים מזינים, ואתה יכול לגרום נזק רב על ידי לשלול את עצמך. גם אם משקל המטרה שלך נופל לטווח ה- BMI הבריא, היא מוסיפה, "אם אתה עושה דיאטה קיצונית או פעילות גופנית קיצונית כדי להגיע לשם, אתה לא נמצא במקום טוב. "קבע במקום זאת יעדים בריאים, כמו לאכול יותר ירקות או למצוא לך אימון תהנה.

7. הסולם הוא AF שלילי.

הסולם גורם לך להתמקד במה שאתה חותך החוצה, מוותרים, ו לאבד - לא בדיוק המוטיבציה הטובה ביותר. במקום זאת, חשוב על בניית שרירים, הוספת פירות וירקות, שתיית יותר מים ו ~ רכישת ~ הרגלים בריאים. "מסגרת הדברים בגישה חיובית יותר", אומר הולטאוס. "התמקד בהרגלים בריאים יותר, ובירך את עצמך לאורך כל הדרך כשאתה אכן מגיע ליעדים האלה."