7Sep
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
חזרתי שוב השבוע לתת לך את חמשת המהלכים האחרונים בעמידה
בינך לבין גוף הביקיני הזה. אז תחרו את נעלי הספורט וקבלו
מוכן לאימון נהדר.
להלן תנועות גוף הביקיני השבוע:
1. נפילת ריסוס הים: עובד על הירכיים, הישבן, השוקיים, שרירי הבטן והכתפיים.
איך לעשות את זה:
א. כאשר אתה יורד לתוך הזינוק, הוציא את שתי זרועותיך לצדדים בגובה הכתפיים.
ב. לאחר מכן, החזק לספירה של 10. לאחר מכן, קם וחזור לעמידה, תוך החזרת רגליים וזרועות למצב ההתחלה.
ג. 15 חזרות חלופיות לרגל. צורה טובה היא חובה!
2. השחף: עובד על הכתפיים, שרירי הבטן והישבן שלך.
איך לעשות את זה:
א. מחזיקים משקולת בכל יד, עומדים על רגל ימין, רגל שמאל מורמת כמה סנטימטרים מאחוריכם.
ב. כשהגב שטוח ומשקולות מתחת לכתפיים, נשען קדימה מהירכיים.
ג. הרם את הידיים ישירות לצדדים כאשר אתה מרים רגל שמאל ונשען קדימה עד שהגוף כמעט מקביל לרצפה.
ד. חזור להתחלה. בצע 12 חזרות; להחליף רגליים ולחזור.
3. סקוואט גאות ושפל: מחליק את הישבן, הירכיים והרגליים!
איך לעשות את זה:
א. עמדו עם רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים בנפרד ויצאו 45 מעלות.
ב. כופפו את הברכיים 90 מעלות לתוך סקוואט, שמרו על פלג גוף עליון זקוף וברכיים מעל הקרסוליים.
ג. ממצב זה, צעד ברגל שמאל ימינה, צעד הצידה.
ד. קח בערך 10 צעדים ימינה וחזור על שמאל.
4. אמור "בוקר טוב" ושלום לגרעין הגדול: מעצב את הרגליים שלך, ואת הגב התחתון!
איך לעשות את זה:
א. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הניחו מוט גוף על כתפיכם ותפסו את שני הצדדים כאשר כפות הידיים פונות קדימה.
ב. שמירה על הברכיים כפופות מעט וגוף ישר, התכופף לאט מהירכיים עד שפלג גופך העליון מקביל לרצפה.
ג. החזק במשך 5 ספירות.
ד. חזור להתחלה וחזור על סך של 8 עד 10 פעמים.
5. זריחה ושקיעה: עובד על התחת, הרגליים הכתפיים והבטן!
איך לעשות את זה:
א. עמדו עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה כשזרועותיכם מונחות בצדדים.
ב. הרם את הידיים מעל כפות הידיים כלפי פנים, הרם את רגל ימין מהמותן עד שהיא מקבילה לקרקע.
ד. החזק לספירה של חמש ואז השמט רגל ימין לתוך נפילה קדמית.
ד. רגליים חלופיות: בצע 10-12 חזרות על כל רגל.
קח את האימון בשבוע שעבר ונסה את כל עשרת המהלכים יחד לאימון גוף כולל שיעניק לך את צורת הביקיני המדהימה!
